适合秋天瘦身的减肥方案

秋天一到，天气凉快了，衣服也越穿越厚，很多人就开始放松对身材的管理。其实啊，秋天才是减肥塑身的好时候——不用像夏天那样大汗淋漓，也不用像冬天那样缩手缩脚，正好可以安安静静地跟自己的身体好好相处。今天咱们就聊聊几个适合秋天的瘦身方案，不追求什么“快速见效”，更没有什么“”，但只要你愿意试试，慢慢就能感受到变化。

先说第一种方案：被动运动，也就是靠别人帮你“动起来”。听起来有点懒人福音的意思，但确实管用。按摩就是最典型的被动运动。按摩这个东西，说起来历史挺久的，19世纪早期就有了现代医疗按摩的雏形。现在市面上比较常见的就三种：瑞典式按摩、运动式经络按摩、巴黎式淋巴按摩。它们各有各的脾气，适合不同的人。

瑞典式按摩，光听名字就知道跟北欧有点关系。发明它的人是个瑞典人，叫林·P·H·林（1776—1839），他琢磨出一套手法，可惜没来得及写成书就走了，后来是他的得意门生凯格兰整理出来的。这种按摩的手法主要是震动、轻拍、摩擦、滑动，配合精油，能渗透到肌肉里。如果你平时肌肉酸胀、感觉身体僵硬，或者工作压力大想放松，瑞典式按摩挺合适的。它能让血液循环变好，还能降血压，对肌肉酸痛也有缓解作用。不过有一点要注意，这种按摩力度比较大，如果身上没点肌肉，可能会觉得受不了。所以，脂肪堆积不太严重、比较结实的女生更适合。

运动式经络按摩，那就更有中国特色了。它走的是中医里的经络，比如肾经、肝脾经、胆经、胃经这些。很多女生容易内分泌失调、便秘，吃药也断不了根，经络按摩这时候就显出本事了。好的按摩师会针对你身体的问题，找准对应的经络去推拿、按揉，疏通气血，既能调理身体，又能帮助瘦身，还能提高免疫力。不过中医讲“不通则痛”，所以做经络按摩的时候，酸胀感会比较明显，甚至有点疼，但坚持一段时间，你会感觉整个人都焕然一新。

巴黎式按摩，走的是淋巴系统。淋巴按摩在18世纪后期的欧洲贵族里很流行，算是一种芳香疗法。淋巴液如果流动不畅，身体就容易出问题，而且特别容易发胖。淋巴按摩就是用很轻柔的手法，帮淋巴液排走毒素。如果你没时间做全身按摩，只做颈部也挺有效。记住几个位置：耳后的耳下线、脖子两侧、锁骨的凹陷处、腋下两旁，这些地方都有淋巴结。用手指轻轻按压，就能促进排毒。这种按摩特别适合睡眠不足、经常熬夜的女生，做完会感觉整个人都轻松不少。

接下来聊聊第二种方案：放松情绪，有形有神。很多人觉得减肥就是管住嘴迈开腿，其实情绪对身材的影响特别大。你有没有发现，压力大的时候，肚子特别容易鼓起来？心情不好的时候，更容易暴饮暴食？身体跟我们的心情是连在一起的。你的心态、情绪是什么样，体态就会变成什么样。如果情绪放松、心态积极，身材自然也会跟着变好。

在做SPA或者芳疗的时候，芳疗师会先看你的形体。她们把人体分成七个轮，从下往上数：第一轮是腿部，第二轮是腹部，第三轮是胃，第四轮是胸，第五轮是喉咙，第六轮是头部，第七轮是天轮。每一轮都对应着不同的压力问题。比如第一轮对应原生家庭，如果童年缺爱，橘皮组织就容易堆积；第二轮对应人际关系，关系紧张的话，腹部容易鼓出来；第三轮对应意志力；第四轮，有些人说腋下赘肉多，说明很渴望爱。听起来是不是有点玄？但仔细想想，也不是没道理。芳疗师会根据你不同轮的情况，结合你的体质，推荐不同的精油。这些精油配合按摩，能帮你放松情绪，调节内分泌，瘦身效果反而更持久。

最后说第三种方案，专门给容易内分泌失调、脸上爱长痘、肤色暗沉的“丰满妹”准备的。很多女生变胖，不是因为吃得多，而是因为内分泌失调，毒素排不出去，只能藏在脂肪细胞里。脂肪细胞为了容纳这些毒素，自己还会变大，一变大就压迫血管和淋巴管，越堵越胖。所以说，要想瘦，先得让内分泌系统恢复平衡。

最近有一种新式武器，叫硅芯贴片。听着挺高科技，其实原理跟中医针灸差不多。我特地试过一下：晚上临睡前，从瓷盒里拿出三枚圆片，分别贴在肚脐和双峰上（穴位叫神阙穴和乳中穴）。贴上去大概五分钟就开始发热，还有轻微的针刺感，不过能忍受。我本来打算早上起来就揭掉，但是贪心嘛，想着贴久一点效果更好，就贴着去上班了。结果发现，穴位刺激感太强了，完全没法专心工作……坚持了一天，跑洗手间的次数明显多了，而且对肉和菜的食欲也没那么旺盛了。

中医说，肥胖很多时候是因为内分泌紊乱导致脏腑功能失调。硅芯片能起到类似针灸的作用，神阙穴连着任脉、督脉、带脉、冲脉，管着全身的经络，跟五脏六腑都有联系。乳中穴属于胃经。这两个穴位持续受到刺激，就能疏通经络，调整内分泌系统、中枢神经和脏腑功能。据说对产后恢复身材很有帮助。当然，用的时候有几个小提醒：第一，最好晚上睡前贴，早上起床揭掉，一天贴6到8小时就够了。第二，虽然硅芯片很隐形，但毕竟相当于针灸，所以不要同时吃其他减肥药或者保健品，也别喝酒、吃太辣的东西，更不能抽烟。第三，针灸减肥能调节食量，培养好习惯，不需要故意饿肚子，但要在真正饿的时候吃，不想吃就别勉强。多喝水，一小时喝一两杯白开水就行。第四，如果想效果更好，可以配合生食疗法——贴芯片的头五到七天，集中吃几天生食，就是水果、蔬菜加调味品，之后每天吃一餐生食，每周再集中一两天只吃生食，其他时间正常饮食，这样能调理脾胃，稳定减肥效果，不容易反弹。第五，愿意运动当然最好，快步走路一小时就挺好。

如果还想锦上添花，可以试试午休时间去养生馆做排毒纤体按摩。贴着硅芯片，再加上排毒精油和经络刷，手法按摩配合刷身体，能加速新陈代谢。一次只要二十分钟左右，白领午休完全来得及，既放松了身体，又达到了塑身目的，一举两得。

说到底，减肥不是一锤子买卖，更不是跟自己过不去。秋天这么舒服的季节，不如放慢节奏，好好听听身体的声音。选择一种你愿意坚持的方式，慢慢来，别着急。不管是按摩、芳疗还是硅芯片，都只是辅助，真正重要的是你对自己的那份耐心和关爱。

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