张惠妹简单跑就能瘦！

张惠妹的好身材在歌坛里一直很有辨识度，很多人以为她靠的是严格的节食计划，其实她私下特别爱跑步。她自己也说过，跑步不仅让她保持精力，也让身体的线条更紧实。一个能唱能跳、在台上连蹦带唱两三个小时的人，体力上的底子多半就是靠着平日里一趟趟跑出来的。别把跑步想得太复杂，它就是一件特别简单的事，穿上鞋，迈开腿，每个人都能做到。

有人会说，我也想跑啊，可每天上班下班、接送孩子、忙家务，哪来的时间？这话听着耳熟，其实大家都一样，时间不是挤不出来的，只是懒起来太容易了。电梯坏了走楼梯，觉得累；地铁口到公司那八百米，非要打个车；周末赖在沙发上刷手机，一晃一下午就没了。身体在不知不觉中被养懒了，心跳稍快一点就喘，走多两步腰酸背痛。跑步恰恰是把这些被偷走的体能一点点找回来的办法。

说起跑步消耗热量这件事，很多人没什么概念。安静坐着的时候身体像待机状态的手机，消耗很少；走路算是轻度活动，稍微费点电；跑步就完全不一样了，它属于强度比较大的运动。同样一段时间，跑步烧掉的热量差不多是坐着的5倍，是走路的2.5倍，跟游泳这种全身运动一个水平。这意味着什么？就是你跑20分钟，可能比慢悠悠逛一小时商场还有用。光是这个效率，就值得你把跑步放进每天的日程表里。

更直观一点说，一个体重40公斤的女性，跑10分钟左右就能烧掉大约100千卡的热量。大家可能对100千卡没什么感觉，这么讲吧，它差不多相当于小半碗米饭，或者一杯半脱脂牛奶。每天跑上这么一小会儿，日积月累就是个不小的数字。举个例子，一位体型偏胖的朋友，如果每周坚持跑两到三次，每次也就20分钟，一年下来大概能减掉3公斤体重。这3公斤听起来不多，但它的意义在于，你不是靠饿肚子减下来的，也不是靠什么稀奇古怪的偏方，而是靠一种真正能融入日常生活的习惯。靠跑步减下来的体重，反弹的几率会小很多，因为你的身体已经开始适应这种消耗模式了。

当然，跑归跑，方法还是要讲究一些的。好多人生怕跑得太猛伤着膝盖，或者跑得不对把腿跑粗了，这些担心可以理解，但真不必过度。跑步的时候先把腰背挺起来，别弯着驼着，头也抬起来，眼睛看着前方。步子不用迈得特别大，找一个自己舒服的节奏就行。速度的话，每小时7公里左右比较合适，大概就是那种能跑起来、但又不会累到上气不接下气的程度。双手很自然地跟着步子前后摆动，别攥着拳头使劲，也别一路僵着肩膀。还有一点要注意的就是跑的方向要直，不要东拐西拐的，这样既省力，也能让姿态更协调。

如果你现在体力比较弱，跑不动那么快，头几次可以先走路，快走半小时左右，走到微微出汗就差不多了。等身体慢慢适应了，再一点点过渡到慢跑。这个过程用不着着急，身体有它自己的节奏，你硬是逼自己跑得大汗淋漓，反而容易放弃。记住，微出汗是一个特别好的判断标准，它说明你的身体已经被调动起来了，但没被过度消耗。不少人刚跑完就觉得特别饿，这其实挺正常的，运动后身体需要补充能量，但注意别跑完立刻大吃一顿，那样消耗的那点热量还不够一顿饭补回来的。

你要是问跑步多久才能看到变化，这个因人而异，但一般坚持三周左右，日常穿衣服的松紧度和走路时的轻盈感就会有明显变化。三周是什么概念？也就是二十来天，每天花上半小时。不少人在这个时间节点会发现，爬楼梯不喘了，下午没那么容易犯困了，晚上睡眠也更沉了。这些变化虽然不像秤上的数字那么显眼，却是真真切切能感受到的。而一旦感受到这些好处，跑步就再也不是逼迫自己完成的苦差事了，它会变成一种你主动想去做的习惯。

说到底，张惠妹能把跑步一直坚持下来，靠的也不是什么过人的毅力，而是把跑步当作生活里一个再普通不过的组成部分。不需要特意买很贵的装备，不需要跑去健身房排队等跑步机，出门转个弯就是一条跑道。冬天的早晨跑一跑，整个人一整天都是暖的；夏天的傍晚跑一跑，出一身透汗，冲个澡，那感觉比吹空调舒服多了。跑步就是这么一件用简单换回报的事情，它不挑场地、不挑时间、不挑人，唯一需要的，就是你愿意穿上鞋，走出去，迈出第一步。

别总等一个完美的时机，也别总问跑步能不能瘦，你先跑起来，答案自然就出来了。张惠妹能跑出让人羡慕的活力与身材，你也一样可以一天一天跑出自己的变化。

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