完美曲线游出来刘亦菲亲身示范

说到游泳塑形，很多人第一反应就是那些专业运动员的身材——肩宽背厚、线条分明，一看就是水里泡出来的。其实普通人通过游泳，也能把身体练得紧致好看，关键是得用对方法。最近刘亦菲在镜头前展示的身材让人眼前一亮，那种流畅的曲线，不是靠节食饿出来的，更像是长期坚持游泳练出来的。她自己也说过，游泳是她保持状态的重要方式之一。

人在水里动，跟在地面上动完全是两码事。水的阻力比空气大得多，大概要大12倍左右。你把手伸进水里划一下，就能感觉到那股实实在在的阻力。这种阻力意味着你每做一个动作，肌肉都得花更多力气去完成。尤其是背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，在游泳时几乎全程都在工作。那些经常游泳的人，胳膊和后背的肌肉线条特别明显，就是这个道理。而且游泳不像跑步那样只靠下肢发力，它是全身协调的运动，能让你练出匀称的体态，而不是局部壮实。

另外，游泳消耗热量特别快。水传导热量的速度比空气快得多，你在水里待着，身体的热量会不断被水带走，为了维持体温，身体就得加速代谢，消耗更多能量。所以游一趟下来，你不仅把肌肉练了，脂肪也在不知不觉中燃烧。很多人觉得游泳后特别饿，那是因为身体在补偿运动中的热量损失。不过，这只是一种“错觉”——饿不等于你真的需要吃那么多，掌握好饮食节奏，才能让游泳的减肥效果最大化。

刘亦菲的身材不是一天游出来的，想靠游泳塑形，也得讲究循序渐进。刚开始游的人，别一上来就想着游半小时，那样动作很容易变形，反而练不到目标肌肉。比较稳妥的方法是：先连续游3分钟，然后休息1到2分钟，再游两次，每次还是3分钟。如果觉得这个强度很轻松，就可以进入第二阶段——不间断匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共做3组。等你适应了，再慢慢增加到每次游20分钟，直到最后能连续游30分钟。这个节奏可以根据自己的体能调整，不用急，关键是找到让自己稍微吃力但还能坚持的强度。如果感觉某天特别累，就多休息一天，隔天游一次其实效果更好，因为肌肉和体能都需要时间恢复。

不过，游泳减肥有个坑很多人都踩过——游完泳饿得不行，然后大吃一顿，结果体重不但没掉，反而涨了。这是因为水里运动消耗大，身体会本能地让你想多吃，但如果你控制不住，摄入的热量很可能会超过游泳消耗的。所以游完泳之后，别马上冲向高热量食物，可以喝点水，吃点水果或者清淡的蛋白质，比如酸奶、鸡蛋，既补充营养又不会热量超标。要想真正通过游泳瘦下来，饮食控制这块跟训练一样重要。

还有一点不能忽略——补水。游泳的时候不觉得渴，但身体其实一直在出汗，只是被水冲掉了。一场两个小时的游泳，体重可能会减轻1到2公斤，其中大部分是水分，脂肪只占很小一部分。如果不及时补水，身体会处于脱水状态，影响代谢，也容易疲劳。所以在游泳间歇，最好每隔15到20分钟就喝几口水，总量大概在500到1000毫升之间。这样能维持体内水分平衡，酸碱度也不会乱，游起来更舒服。

说到底，游泳不是那种立竿见影的运动，但它对身体的改变是润物细无声的。刘亦菲能保持那样的曲线，靠的就是长期坚持和科学的方法。你不需要游得跟运动员一样快，也不用追求多远的距离，只要每周坚持两三次，每次游到微微出汗、身体舒畅，几个月下来，腰背会变薄，手臂会变紧实，整个人看起来会更挺拔。而且游泳对关节很友好，不像跑步那样容易伤膝盖，年纪大一点的人也能练。如果你也想拥有那种自然流畅的曲线，不妨从水里开始，慢慢游出属于自己的节奏。

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