测试你的情绪是否“过了火”
你有没有遇到过这样的人？或者说，你自己有没有过这样的时刻——总觉得别人在针对你，觉得周围人都不理解你，甚至觉得全世界都在跟你作对？这种情绪如果只是偶尔冒出来，那还好说，但如果它频繁出现，甚至成了你看待世界的固定模式，那可能就要小心了。今天咱们就来聊聊一个挺常见的心理状态——偏执。别急着害怕，偏执和固执可不是一回事儿。固执的人有时候挺可爱的，认准了一件事不撒手，那叫有原则。但偏执不一样，它容易让你钻进牛角尖，把自己和周围的人都折磨得够呛。
说个真实的例子吧。我有个朋友，工作能力挺强，但就是跟同事处不好关系。他总觉得别人在背后议论他，领导分配任务时稍微少给他一点，他就觉得是故意冷落他。有一次部门聚餐没叫他，他气得一晚上没睡，第二天直接跟领导吵了一架。后来才知道，人家只是忘了通知，根本不是故意的。但他已经认定所有人都在排挤他，最后实在待不下去，主动辞职了。你看，这就是偏执的典型表现——把别人的无心之举，解读成有意的针对。
那么，怎么判断自己的情绪是不是“过了火”呢？我这儿有一套简单的小测试，你可以对照着看看。注意，这只是一个自我评估的工具，不是医学诊断，但它能帮你照照镜子，看清自己心里的那根弦是不是绷得太紧了。
下面这8个问题，请你根据自己最近一段时间的真实感受，给每个题目打分。1分代表“完全没有”，2分是“有一点”，3分是“中等程度”，4分是“比较严重”，5分是“非常严重”。别想太多，凭第一感觉来就行。
1. 你对别人是不是特别苛刻，总是要求别人做到完美？比如，别人稍微犯点小错，你就忍不住想批评他。2. 你是不是经常觉得，是别人在制造麻烦，而不是你自己有问题？比如，项目搞砸了，你第一反应是怨同事不配合，而不是反思自己有没有疏忽。3. 你是不是觉得大多数人都不值得信任？哪怕是相处了很久的朋友，你也总觉得他们可能背后捅你一刀。4. 有些想法和念头，你是不是觉得只有自己才有，别人根本理解不了？比如，你坚信自己发现了一个别人都看不到的“真相”。5. 你是不是经常控制不住自己的脾气，一点小事就炸毛？情绪上来的时候，连自己都吓一跳。6. 你是不是总觉得别人不理解你，不同情你？你觉得自己受了天大的委屈，可别人好像都无动于衷。7. 你是不是觉得别人对你的成绩没有给出公正的评价？比如，你明明做得很出色，但领导就是不表扬你，同事们也不认可你。8. 你是不是经常怀疑别人想占你的便宜，哪怕只是小事？比如，同事借你一支笔没及时还，你就觉得他故意想昧下你的东西。
这8个问题，你答完了吗？好，现在来算算总分。把每个题的分数加起来，看看你在哪个区间。
如果你的总分在10分以下，那恭喜你，你基本上是个心平气和的人，情绪状态很健康。偶尔有点小情绪也是正常的，但你没有陷入偏执的漩涡。这样的人通常人际关系也比较融洽，大家愿意跟你相处。
如果总分在15分到24分之间，那就要留意了。你可能存在一定程度的偏执倾向。尤其是在生活中，你总感觉环境不顺心，身边人好像都跟你过不去。这时候，你最好先别急着怪别人，而是静下心来想想：是不是自己太敏感了？是不是有些误会其实源于自己的过度解读？比如，别人没及时回你微信，可能只是他在忙，而不是故意冷落你。试着换个角度，很多烦恼就会烟消云散。
如果总分超过了25分，那你的偏执症状就比较明显了。这种状态就像心里有一团火，随时可能烧起来。你可能经常因为小事跟人争执，甚至感到孤独、愤怒，觉得自己被全世界抛弃了。这时候，光靠自我调节可能不够。建议你去找心理医生聊聊，或者至少跟信任的朋友好好倾诉一下。偏执不是你的错，它有时候跟成长经历、性格特质甚至遗传因素都有关，但它可以通过专业帮助慢慢改善。别怕，很多人都有过类似的困扰，关键是别让它控制了你的生活。
说到这里，你可能想问：为什么有的人会变得偏执？其实原因挺复杂的。有的人从小生活在一个充满敌意的环境里，比如父母总是吵架、指责，他就学会了用同样的方式看待世界。有的人是受过比较大的创伤，比如被欺骗、被背叛，之后就把所有人当成了潜在的敌人。还有的人是因为长期压力太大，精神绷得太紧，看什么都觉得不对劲。偏执就像一副有色眼镜，戴久了，你眼中的世界就真的变了颜色。
那怎么才能把这副眼镜摘下来呢？我分享几个亲测有效的小方法，你可以试试。第一，每天记录三件让你感到温暖的小事。哪怕只是“今天同事帮我倒了杯水”，或者“楼下的猫冲我眨了眨眼”。坚持做，你会慢慢发现，世界并不全是恶意的。第二，当你想发火的时候，先在心里默数10个数，或者深呼吸三次。给自己一个缓冲的时间，很多冲动就会消下去。第三，主动去跟别人确认。比如，你怀疑对方对你有意见，可以直接问一句：“我是不是哪里做得不妥？”你会发现，大多数时候都是自己想多了。第四，培养一个让自己沉浸的爱好，比如跑步、画画、养花。当你的注意力被喜欢的事情占据，那些胡思乱想就会自动退散。
最后想说，情绪本身没有对错，它只是身体的信号。但我们要学会给情绪“降降温”，别让它烧过了头。如果你觉得自己或身边的人有偏执的苗头，别急着贴标签，也别硬扛着。多一份理解，多一份自我觉察，日子就会慢慢舒坦起来。记住，你心里那团火，可以烧出温暖，也可以烧毁一切。关键看你怎么控制它。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。