奇异泳姿各有美体奇效

说到游泳，大多数人脑子里浮现的也就是蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这老四样。可你如果常去游泳池，一定会碰到几个“不按套路出牌”的人：有的像海豚一样侧着身子扭着游，有的干脆倒着走，还有人在水里原地打转，活像一把旋转的伞。别笑，这些看着稀奇古怪的姿势，其实对身体的好处一点不比标准泳姿少，甚至在某些局部塑形上更有一套。

先说说最常见的“抬头蛙”。很多人觉得蛙泳就是脖子一伸一缩，没啥稀奇。可你要是试着全程把头抬出水面游，感觉就完全不一样了。为了保持视线在水面上，你的颈部后侧肌肉得一直绷着劲儿，下巴微微上翘，后脑勺往下压，这正好锻炼到平时老低头玩手机而松弛的那块肌肉。游上二十分钟，脖子后面酸酸热热的，比做颈椎操还直接。而且抬头蛙的腿部动作会不自觉收得更紧，小腿后侧和脚踝的发力感特别明显，对收紧小腿线条很有帮助。有些上了年纪的大姐游不动自由泳，就靠抬头蛙一圈一圈地慢慢蹬，几年下来，脖子上的颈纹都淡了不少，走路看着也精神。

要说最“怪”的泳姿，非倒着游莫属。我见过一位老大爷，每天在泳道里背着手倒着走，像在陆地上散步一样，其实是用脚底板一下一下地拨水往前推。这个姿势看着轻松，实际上对身体的协调性要求很高。因为你眼睛看不到前方，全靠后脑勺和背部的感觉来判断方向，所以背部肌肉始终处于一种微妙的紧张状态。更妙的是，倒游时水的阻力会持续作用于你的小腿前侧和脚背，对平时几乎用不到的胫骨前肌是很好的刺激。坚持练这个姿势，能改善小腿浮肿，尤其适合久站工作的人。我试过一回，才倒游了十来米，小腿前面就像跑了八百米似的，第二天走路都觉得腿轻快了。

还有人在水里做“海豚波”，就是身体像海豚一样从头到脚做波浪起伏，双手贴在身体两侧，只用躯干和腿打水前进。这其实是专业游泳里蝶泳腿的基础练习，但普通人拿来当健身操也不错。这个动作的发力点既不在手臂也不在膝盖，而在腰腹和髋部。每打一次水，你的腹部都要收紧再放松，腰侧肌肉也跟着一左一右地拧。如果每天在水里这样“扭”上十分钟，比在瑜伽垫上做卷腹有意思多了，而且水的阻力让腰腹的每一分发力都变得实打实。很多学自由泳的人嫌打腿枯燥，反而用这个海豚波来激活核心，一两个月下来，腰围缩了一圈不说，连坐办公室的腰酸背痛都减轻了。

另一种被大家忽略的奇异泳姿是“侧身剪刀腿”，也就是一只手扶着池边或浮板，身体侧躺着，两条腿像剪刀一样前后交叉摆动。有点像打水，但方向是水平的。这个动作看着不起眼，但对大腿内外侧的锻炼效果非常好。平时走路跑步用到的基本都是大腿前后侧的肌肉，内收肌和外展肌几乎闲着，侧躺打水正好补上这个短板。坚持一段时间，你会发现大腿根部的肉变紧了，走路时两条腿不再蹭来蹭去。很多人穿裤子觉得裆部磨得厉害，其实就是大腿内侧赘肉太多，练侧身剪刀腿正对路。

还有人在水里做“倒立行走”——当然不是真的倒立，而是双手撑在水底，两条腿竖起来朝上蹬。这个姿势需要一定的臂力和平衡感，胆小的别轻易试。但它的好处在于，水流会充分地按摩你的脚底和小腿，同时腰腹为了保持倒立状态，会不自觉地往前顶。这有点像是倒立和游泳的结合，对手臂、肩膀和核心的刺激比普通泳姿都强。我认识一个健身教练，他每次游完泳都要在浅水区倒立走几十步，说这能缓解一天的压力，还能让手臂线条更紧致。不过他也提醒，这个动作别扭，别在人多的地方练，容易踢到人，也容易呛水。

还有一类泳姿跟器材有关，比如夹着浮板游自由泳打腿，或者双手握着划水掌只做划臂动作。这些严格说不算奇异泳姿，但组合起来就花哨了。比如有人把浮板夹在大腿中间，只用手划水，声称这样能瘦上臂。确实，因为下半身被固定住，所有的前进动力都得靠手臂来给，肱二头肌和肱三头肌的负荷比平时大得多。游个几百米，胳膊酸得抬不起来，第二天一准涨得难受。而反过来，只戴脚蹼不打腿，双手伸直不出水，只用腿来游，那对臀部肌肉的刺激特别明显。水里的阻力比空气大得多，每次打腿都像在做深蹲的发力，但又没有膝盖的压力，对想练翘臀又怕伤膝盖的人来说，简直是福音。

说了这么多，其实最要紧的一点是：不管泳姿多奇怪，只要你在水里动，身体就会自己找平衡。水的浮力帮你减轻关节负担，水的阻力又给每块肌肉都加了负荷。那些看起来别扭的姿势，往往是因为某些肌肉平时用不上，一动起来身体反而觉得不习惯。所以别怕别人笑话，选一个你喜欢又力所能及的奇异泳姿，慢慢练下去。当然喽，如果本身有颈椎病、高血压或者心脏病，最好先问过医生，毕竟水里头出点岔子可不像陆地上那么方便。另外，任何泳姿都不必强求“标准”，练到肌肉微微发热、呼吸顺畅、心情愉快就是最好的状态。身体的改变从来不是一朝一夕的事，但只要你愿意下水扑腾，每一道水花都在悄悄帮你雕刻线条。

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