攀岩不仅需要体力也需要技巧
很多人第一次看攀岩，总以为这纯粹是拼力气的运动，觉得只要胳膊粗、手指有劲，就能一路爬上去。可真到了岩壁底下，换上攀岩鞋，伸手抓住第一个支点的时候，才会明白：光有蛮力，往往撑不过三米。攀岩从来不是靠体力硬扛，它更像是一场身体和岩壁之间的对话，你得学会用巧劲，讲究手法和脚法，该发力的时候发力，该放松的时候放松。
先说手。在岩壁上，手的作用是让身体向上移动，同时让身体尽量贴近岩壁，而不是像猴子一样吊在那里荡来荡去。岩壁上的支点五花八门，常见的就有几十种形状：有圆润的、有扁平的、有带棱角的、有浅浅一条凹槽的，还有那种只够塞进一个指节的“小扣子”。面对这些支点，你得先看清楚它的走向和着力位置，再决定用哪种方式去抓。抠、捏、拉、攥、握、推，这些手法不是死规矩，同一个支点，换一个角度，换一个人，可能就有完全不同的抓法。关键在于让手指找到最省力、最稳当的那条受力线。
有个小细节特别值得提：抓握支点的时候，尤其是水平用力时，手臂位置尽量放低，靠向下的拉力去增加水平摩擦力，而不是使劲往后拽。很多人一紧张就拼命拉，以为拉得越用力越安全，其实那样只会让手臂更快酸胀。还有一个容易被忽略的部位——拇指。拇指的力量比很多人想象中大得多，抓支点时尽量把拇指搭上去，能大大减轻其他手指的负担。比如常见的水平浅槽支点，你可以把拇指转过来，用指肚一侧扣进槽里，或者横搭在食指和中指的指背上，这样一搭，整个手的抓握力会明显增加。
手指的力量当然重要，这需要平时专门练。指卧撑、引体向上、手指挂住单杠做引体，或者用指尖提捏重物，都是有效的方法。国外有些攀岩高手，甚至能做到单指引体向上，听着挺夸张，但人家就是从小一点一点练出来的。咱们普通爱好者不必追求那种程度，只要手指有基本的力量储备，在岩壁上就不会太吃亏。爬比较长的路线时，要学会利用容易的地段，两只手轮换着休息，别从头到尾把所有重量都压在手臂上，那样坚持不了多久。
说到休息，这里面门道更多。休息不是随便找个地方吊着喘气，你得主动找那些没有仰角或者仰角很小的位置，而且手上最好有一个比较大的支点。休息的时候，双脚一定要踩稳，两条手臂尽量伸直——注意，手臂弯曲的时候肌肉一直在做功，根本得不到休息，只有伸直了，骨骼才能帮忙分担重量。这时上体可以微微后仰，但腰一定要向前顶出去，让下半身贴近岩壁，把体重转移到脚上。这样一来，手臂的负担就小多了。然后你可以活动活动手指，甩甩手，让血液流通起来，再往手上擦点镁粉防滑，调整好呼吸，再继续往上走。
脚法的重要性，往往被人低估。很多人觉得脚就是用来踩点的，随便踩住就行，实际上攀岩里脚法讲究得很。攀岩鞋是专门的装备，鞋底是硬橡胶做的，前掌稍厚，鞋头很尖，摩擦力特别大。穿上这种鞋，哪怕脚踩在不到一厘米宽的支点上，也能稳稳撑住全身重量。买攀岩鞋有个铁律：千万不能买大的，鞋越紧脚，发力的时候越稳固。当然，紧了可能不太舒服，但攀岩本来就不是图舒服的运动。
一只脚能接触支点的位置，其实只有四处：鞋正前尖、鞋尖内侧边也就是拇趾的位置、鞋尖外侧也就是其余四趾的趾尖，还有鞋后跟尖，后跟尖主要是翻屋檐时用来挂脚的。踩点的时候，一般只踩进一指左右的宽度就够了，千万别把整个脚掌都放上去。留出余量，脚才能在承力的情况下左右旋转、移动，方便做换脚、转体这些动作。把整个脚掌贴上去，看起来稳当，实际上反而把自己锁死了，想调整都调整不了。
换脚是个技术活，做得好，整个过程平稳无声，手上的负担几乎不增加。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提起来，放到右脚上方，然后用右脚在支点上最右侧的位置作为轴，整个脚逆时针转动，也就是从上面往下看时往左转，把支点的左侧空出来。这时候体重仍然压在右脚上，左脚从上方切进来，踩稳支点，右脚顺势抽出，体重慢慢过渡到左脚上。动作连贯起来，就像脚底抹了油一样，右脚滑出的同时左脚滑入，双脚一直分担着体重，手只是轻轻搭着保持平衡，根本不用使劲。
攀岩的时候，双脚除了支撑体重，还有一个重要任务就是维持平衡。脚并不总得踩在支点上，有时候你需要故意把一条腿悬空伸出去，用它来调整身体重心的位置。这招看起来有点冒险，但恰恰能让你的体重更稳定地传到另一只脚上。比如在斜面上，身体重心偏向一侧时，伸出悬空的腿就像船尾的舵，帮你找回平衡。掌握了这个技巧，很多原本够不着的支点，也变得不那么遥远了。
说到底，攀岩是用脑子爬的。体力是基础，没有一定的力量储备，再好的技巧也施展不出来；但只有体力，不懂手法、不练脚法、不会休息，很快就会力竭。真正爬得好的人，看上去动作从容，该发力时干脆利落，该放松时全身松弛，就像在岩壁上做一套缓慢的舞蹈。这种举重若轻的感觉，恰恰来自对每一个小技巧的反复琢磨，以及无数次与岩壁的磨合。下次你再去攀岩馆，不妨先别急着往上爬，站在底下看看那些支点的形状，想想手该放哪、脚该踩哪，你会发现，攀岩的乐趣，远不只是往上爬那么简单。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。