应用运动心理学知识克服背越式跳高时的恐惧心理

站在跳高架前，你有没有过这种感觉——心跳砰砰加速，两腿发软，脑子里一片空白，明明知道技术要领，身体却怎么也不听使唤。这种恐惧，在背越式跳高的初学者中太常见了。我见过不少学生，还没走到起跑线就开始紧张，眼神躲闪，助跑时节奏乱七八糟，不是垫步就是碎步，到了起跳点犹豫半天，最后干脆来个“刹停”。跳起来以后，身体僵硬得像块木板，什么技术动作都不管了，整个人缩成一团，只想赶紧落地。老师在一旁喊破喉咙，苦口婆心讲动作要领，可这些学生的心思全在“别摔着”上，哪还顾得上什么技术？结果，动作越做越错，越跳越怕，甚至有人因此受伤。

这种恐惧从哪儿来？首先得承认，背越式跳高这个项目本身就不太“友好”。助跑要走弧线，身体要背对横杆，用完全不习惯的姿势腾空过杆，最后还要用背部着垫。对普通人来说，这些动作既陌生又危险，很容易把“可能会摔”的想象放大，产生害怕心理。特别是那些没有经过系统训练、身体素质一般、心理素质比较薄弱的同学，这种恐惧会更强烈。从生理机制上看，大脑里跟害怕有关的神经中枢高度兴奋，而跟控制动作相关的神经中枢却被抑制，整个大脑的工作就乱了套。你会感觉时间变慢、空间距离不准，明明该踩的点踩不准，身体还没起跳就往后倒，心跳加快、手心冒汗、注意力分散，脸色都变了。这些反应，其实都是大脑在告诉你：“我不行，我害怕。”

另一个原因，是学生自己对跳高的态度。有些人学习动机端正，遇到困难会想办法克服；有些人则相反，顺利时得意忘形，一遇到挫折就慌神，尤其是曾经摔过、受过伤的同学，那种痛苦的记忆会像放电影一样反复出现，让大脑产生保护性的抑制，结果越怕越跳不好，越跳不好越怕，形成恶性循环。学生的性格特点也影响很大，平时胆小、内向、容易紧张的同学，恐惧感会更明显。

既然恐惧来自客观和主观两方面，那克服它也得对症下药。先说客观困难，也就是动作本身带来的恐惧。最简单直接的办法，就是“降低难度，增加安全感”。比如，把横杆换成橡皮筋，这样即便撞杆也不会疼；把海绵垫加厚，让学生知道落地很安全。这些看起来不起眼的改动，能大大缓解学生的心理压力，让他们敢去尝试。另外，可以用“逐步升级”的方法，每次只增加一点点难度，保证学生通过努力能够完成。比如，先在直径10米的圆圈上慢跑，然后加快速度，跑2到4步就起跳，要求身体内倾、迈步快、起跳快。这个练习能帮学生找到弧线助跑的感觉，又不会太有压力。再比如，在篮球场或海绵包前，做5到7步弧线助跑起跳，用手去摸高处的物体，或者用头顶球。这种练习能让学生专注于“助跑起跳”这个环节，而不是一直想着过杆和落地。还有一个很实用的练习：4步弧线助跑起跳，然后“坐”到海绵垫上。这个动作的关键是，在空中完成背对海绵垫的姿势，最后用臀部坐落在垫子上，而不是直接摔下去。这样既练了转体起跳，又让学生体验了“背对软垫”的感觉，不会那么害怕。另外，还可以背对海绵包站着，原地跳起背越过橡皮筋，在空中挺髋，体会背越的时机。这些练习的好处是，把注意力从“怕摔”转移到“动作本身”上，让学生一点一点建立起信心。

在这个过程中，老师的保护非常重要。老师可以站在海绵垫侧面，面向跑来的学生，等学生充分腾起、后仰倒体、开始放摆动腿的时候，及时按住或抓住学生的小腿，这样既能帮助学生体会放腿动作，避免不放腿就翻滚下去，又能给学生很大的安全感。学生知道老师就在旁边，心里会踏实很多。

再说主观困难，也就是学生自己心里的坎。首先，要帮助学生培养正确的学习动机。很多学生不知道背越式跳高到底有什么用，觉得就是“跳过去就行”，缺乏内在动力。老师可以告诉他们，这个项目能锻炼身体协调性、灵活性，还能培养勇敢果断的心理素质，对日常运动也有帮助。当学生意识到“学会这个对我有好处”时，他们就更愿意去克服困难。其次，教材安排要合理。背越式跳高不是一节课就能学会的，需要把大目标分解成小目标，比如先学助跑起跳，再学腾空过杆，最后学落地。每个小目标都不能太难，要让学生“跳一跳够得着”，这样每完成一个目标，学生就会获得成就感，信心自然就上来了。如果一开始就让学生跳很高的高度，那只会让他们更害怕。

对学生来说，及时的鼓励和表扬特别重要。尤其是那些技术差、素质差、胆小的同学，老师要主动给他们创造成功的机会，发现他们哪怕很小的优点，也要及时表扬。比如，有一个学生，一见跳高就害怕，经常找借口请假或者见习。我注意到他弧线助跑起跳手触高物的动作做得不错，就专门让他做示范，当着全班同学的面表扬他。结果，这孩子的兴趣一下子提起来了，后来我针对他的特点，用适合他的方法教他，还重点保护他，他终于敢跳了，后来还基本掌握了背越式跳高技术。这个例子说明，正面的强化作用比批评和强迫管用得多。在技术评定时，也要根据学生的心理特点区别对待：动作完成好、性格谦虚谨慎的学生，要肯定优点，也指出不足；动作完成好、但粗心冒失的学生，要一般肯定，突出不足；而动作完成差、又胆小的学生，则要多肯定优点，少提不足，保护他们的信心。

还有一种很有效的方法，叫“表象训练”，说白了，就是“过电影”。学生可以在脑子里反复想象跳高的完整过程，从助跑、起跳、过杆到落地，每个细节都想清楚。这种方法能帮助建立和巩固正确的动作记忆，让你在脑子里“练”得多了，真实做的时候也会更顺。具体怎么做呢？可以多看优秀运动员的技术录像，在脑子里形成清晰的画面；每次成功跳完一次后，停下来回忆刚才的动作，尽量把每个环节都回想一遍；在准备练习前，先在脑子里默念一些简短的词语，比如“内倾”“加速”“快速起跳”“高摆腿”，让自己把注意力集中到动作上；在试跳前，尤其是考试前，站在助跑起点，闭上眼睛，想象自己正沿着弧线助跑，身体内倾，然后垂直起跳，过杆，落地。经过这样的“预演”，再开始试跳，效果会好很多。

有时候，前面说的各种方法都用上了，但学生的恐惧还是消除不了，怎么办？这时候，可以试试“逼”一下。当然，不是硬逼，而是在条件成熟的情况下，用集体的力量和鼓励，让学生跨出那一步。比如，全班学生站在跳高区两侧，大家一起为练习者加油、助威。这种氛围会让练习者感到集体的期待和压力，从而下定决心去跳。还可以让动作完成好的同学先跳，给后面的人树立信心。选择的高度要合适，第一次试跳一定要成功，这叫“首战告捷”，能大大增强信心。安全措施也要做到位，海绵垫加厚，或者用橡皮筋代替横杆，让学生没有后顾之忧。老师要用坚定、明确、热情的语言提出要求，让学生感受到老师的信任和支持。教学实践证明，这种“逼”的方法，往往能在关键时刻帮助突破心理障碍，让学生“豁出去”跳过去，然后发现，其实也没那么可怕。

总的来说，背越式跳高的恐惧心理，既有动作本身带来的客观困难，也有学生自身的主观困难。但只要对症下药，从降低难度、增加安全感，到培养正确的学习动机、加强表象训练，再到关键时候的“逼”一下，大部分学生都能一步步克服恐惧，掌握这项技术。运动心理学的这些方法，就像给教练和老师提供了一套“工具箱”，每把工具用在合适的地方，就能帮学生打开心结，让他们在跳高场上真正飞起来。

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