防阳痿要多动

很多上班族啊，一提到运动就头疼。每天坐在办公室里吹着空调，朝九晚五，回到家就想瘫沙发上刷手机。偶尔心血来潮想动一动，没跑两步就喘得不行，汗流浃背不说，第二天全身酸痛得跟被人打了一顿似的，连楼梯都爬不动。这种体验，估计不少人都深有体会。于是，运动就成了很多人心里“想做但实在提不起劲”的事。

但说实话，运动真的是个好东西，这一点谁都知道。它能让你身材好一点，精神状态好一点，对心血管的帮助也特别大。不过，还有一件事，可能很多男性朋友没意识到——运动跟你那方面的能力，关系也大着呢。

美国波士顿医药大学的戈登斯坦博士，做过一项挺大规模的研究，前前后后花了九年时间，跟踪调查了将近600位男性。这些人在研究刚开始的时候，都没有什么性功能障碍。戈登斯坦博士就盯着他们的生活习惯看，尤其是那些传统上被认为跟阳痿有关的因素，比如抽烟、喝酒、不运动、体重超标这些。结果发现，那些有运动习惯的男性，出现阳痿的可能性明显要低很多。

具体来说，如果一个男人每天通过运动消耗掉至少200卡路里的热量，他阳痿的几率，比那些不怎么运动的男性要低出一大截。200卡路里是个什么概念呢？差不多就是快走半小时，或者慢跑20分钟的样子。不算太夸张，对吧？

很多中年男性，到了这个阶段，工作稳定了，家庭也安稳了，觉得没必要再像年轻时那样维持什么外在形象了，运动这事儿就慢慢丢到了一边。还有些人觉得自己不抽烟不喝酒，体重也还算过得去，身体也没什么大毛病，就觉得没必要折腾。但你要是跟他说，这事儿跟“性功能”挂钩，绝大部分人的态度立刻就不一样了。戈登斯坦博士自己也说，这项研究的结果，可能会让不少男性重新考虑要不要开始运动。

其实，运动能预防心血管疾病，也能预防阳痿，背后的道理是相通的。说白了，就是血液能不能顺畅地流到该去的地方。运动能让血管保持弹性，保持通畅，血液流动起来就没那么多阻碍。反过来，如果一个人长期不运动，血管慢慢变窄、变硬，血液流动就不那么顺畅了。而阴茎勃起，本质上就是靠大量血液快速充进去才能实现的。一旦血液循环出了问题，这个反应是最敏感、最直接的。所以，有些医生甚至把阳痿看作是心血管疾病的早期信号——因为身体其他地方的问题可能还没显现，但勃起状态已经先给出警报了。

在美国，65岁以上的男性里，大概有四分之一的人有阳痿的困扰。不少人选择吃威而刚这类药来解决问题，据说平均每三秒钟就有一颗威而刚被消费掉。但吃药终究是治标不治本，它只是临时帮你把血管撑开一下，并没有从根本上改善血管的健康状况。真正该做的，是在问题出现之前就预防，而不是等到阳痿了才到处求医问药。

那什么样的运动比较好呢？其实运动的形式很多，不一定非要去健身房举铁才算。你平时吃完晚饭，出去散散步，走个三四十分钟，就是一种很好的运动。游泳、慢跑、打球、跳操，都可以。关键是让自己动起来，让心跳稍微加快一点，让身体微微出汗，这样血液循环就能得到改善。

不过有一点需要提醒一下，骑自行车这个运动，倒是不太推荐。因为长时间骑自行车，会压迫会阴部的血管和神经，反而可能增加阳痿的风险。尤其是那些坐姿不对、车座不合适、骑行时间又很长的情况，对男性健康不太友好。所以，如果你喜欢骑车，建议选个宽一点、软一点的坐垫，骑行时间也别太长，中途多站起来休息一下。

运动这件事，不用把它想得太复杂，也不用一开始就给自己定太高的目标。很多人就是因为一开始太猛，结果第二天浑身酸痛，然后就再也不想动了。其实可以从每天走走路开始，慢慢来，等身体适应了，再增加点强度。关键是坚持，哪怕每天只动个二三十分钟，长期下来效果也比三天打鱼两天晒网要好得多。

说到底，运动不只是为了身材，也不只是为了不生病，它跟你生活的方方面面都绑在一起，包括那些你不太好意思跟人聊的话题。与其等到出了问题再发愁，不如从今天开始，动起来。出门走一走，动一动，哪怕只是下楼溜达一圈，也比一直坐着强。男士们，运动就从今天开始吧。

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