盆腔炎的日常保健对策

盆腔炎这个病，很多女性是在体检或者因为肚子疼去检查时才知道的。简单说，它指的是子宫、输卵管、卵巢这些盆腔里的内生殖器官发生了炎症。我们常说的附件炎，其实也是盆腔炎的一种表现。它分急性和慢性两种，急性发作时往往肚子疼得厉害，还可能发烧、白带异常；慢性盆腔炎则更磨人，反复的小腹坠痛、腰酸，时好时坏，让人干什么都提不起劲。

在说保健对策之前，得先提一句治疗的事。因为很多女性容易走极端，要么觉得盆腔炎就是小事，扛扛就过去了；要么被它折磨得四处求医，心里特别焦虑。急性盆腔炎发作时，医生一般会建议用抗生素，这个药得用够量、用够时间，不能症状一轻就自己停药，那样特别容易让炎症反反复复，拖成慢性的。慢性盆腔炎的治疗周期就比较长了，往往需要中西医结合，中药口服、灌肠、热敷，加上物理治疗，慢慢地把盆腔的环境调理过来。但无论急性还是慢性，治是医生的事，而日常生活中怎么做，才是你自己能掌控的部分，也是决定这个病能不能少复发、恢复得顺不顺的关键。

先讲最基础、也最要紧的一件事：外阴的清洁。这里说的清洁，不是让你跑去买各种五花八门的洗液，那样反而容易把阴道里正常的菌群洗坏。就用烧开后放凉的温开水，每天清洗外阴一次，就够了。内裤是每天都要换的，换下来最好当时就洗掉，别攒着。洗内裤的时候用专门的肥皂或者内衣裤清洗液，和袜子分开洗，洗完放在太阳底下晒干。要知道，潮湿阴干的内裤比脏内裤还容易养细菌。还有一点，很多女性家里会有专门洗下身的盆和毛巾，这个注意一定要和洗脸洗脚的彻底分开，毛巾也要定期换新的、多晒晒。大便之后，有条件的话最好用温水冲洗一下，因为肛门离阴道很近，排便时的细菌很容易带到前面来，尤其是慢性盆腔炎反反复复发作的女性，更要留意这个小细节。

再来说说经期和性生活。月经期是身体抵抗力最弱的时候，宫颈口微微张开，细菌特别容易趁虚而入。所以经期里，卫生巾要选质量好的，别贪便宜买那些散装或者香味特别重的。卫生巾要勤换，哪怕量不多，也建议两三个小时换一次，别让经血长时间在外面环境中泡着。经期里坚决不能同房，这个时候同房不光容易把细菌推进去，还会让盆腔因为充血而痛感加重。平时和伴侣同房之前，双方都应该洗澡，至少要用温水清洗一下私处和手。别觉得这步骤麻烦，男性的包皮藏污纳垢，这些都是诱发盆腔炎反复发作的隐形雷。

盆腔炎这个病，最怕的就是“累”字。门诊里经常能看到这样的患者，治疗了一段日子，感觉好得差不多了，出去逛了一天街，或者加班赶个材料，第二天小腹又隐隐不舒服了。所以要学会偷懒，特别是急性期刚过的那段时间，别久坐、别久站，别搬重东西。上班坐久了，四十来分钟就起来接杯水走两圈，给盆腔里那部分的血流换换节奏。晚间的睡眠要够，别熬夜，夜里十一点到凌晨三点是身体修复的时间，总熬夜的人免疫力一定是薄弱的。有些女性觉得运动能增强抵抗力，就去跑跳做剧烈运动，这在炎症期间反而要避免，可以等到病症稳定下来，再做一些温和的锻炼，比如慢走、瑜伽里不压迫腹部的拉伸动作。小腹部的保暖也很重要，不少慢性盆腔炎的女性，即使在三伏天吹了空调，小腹也反应特别明显，平时无论季节，都可以准备一条薄薄的围巾或者小毯子，搭在腰腹上。热水袋和暖宝宝也可以利用起来，在不烫的前提下敷在肚子上，那种温热感会让人舒服不少。

饮食上，不必过分小心翼翼，但心里要有个数。消炎期间，清淡和高蛋白并不矛盾，鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品这些该吃就吃，别怕吃肉长胖就天天啃青菜，身体修复是需要原料的。那些生冷的东西，比如冰饮、刚从冰箱里拿出来的水果、凉拌菜，尽量少吃，哪怕大夏天也要管住嘴，因为盆腔附近的血管遇冷收缩，血液循环不畅，炎症就更不容易消散，肚子也更容易胀痛。还有一类要留意的，是辛辣刺激的重口味食物，烧烤、火锅、辣椒，不是说永远不能碰，但发作期和刚恢复的时候最好忌一忌。如果本身有便秘问题，多吃点粗纤维，像芹菜、燕麦、红薯，排便的时候太用力也会挤压到盆腔，引起不适。另外，多喝水，让小便通畅，对预防泌尿系统和生殖系统的交叉感染也有好处。

情绪这个东西，往往是被忽略的一环。慢性盆腔炎的患者，病程一拉长，人很容易烦躁、焦虑，觉得怎么老治不好。而人一焦虑，身体的内分泌和免疫系统都受影响，盆底肌肉也会因为紧张而更酸痛。所以，自己要有意识地把心情理顺，别一天到晚把注意力全放在肚子上。找点喜欢的事情做，听歌、看剧、和朋友聊天，分散一下注意力，也是一种辅助治疗。平时注意保暖，饭后散散步，大便尽量保持一天一次、通畅通畅的，也能减轻小腹坠胀的感觉。

说到底，盆腔炎的日常保健不是什么高深学问，就是把这些看上去琐碎的细节，一天天认真地坚持下来。它不像吃一颗药那么立竿见影，而是靠时间慢慢养回来的。每一位得过盆腔炎的女性都要明白，身体在经过这场折腾后是需要时间修复的。别急着马上恢复以前那种拼命的状态，给自己一点耐心，也给你的身体一点耐心。做好这些保健的事，就是在给盆腔一个温暖、干净、安稳的恢复环境。

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