给职场心理污染来个大扫除
人的一天，至少有三分之一的时间是在办公室里度过的，有时甚至更长。你想想，每天走进那个格子间，你的心情是像早晨的阳光一样明朗，还是像阴天的灰云一样沉闷？其实，办公室里的空气里，除了灰尘和二氧化碳，还有一种看不见摸不着的东西，叫做“心理污染”。它不像PM2.5那样有数据可查，却实实在在地影响你的工作效率、同事关系，甚至身体健康。今天，咱们就来给职场心理污染来个大扫除，把那些堵心堵肺的东西，一样一样清理出去。
先说说电话污染。你有没有遇到过这样的同事——电话一响，她就像上了发条一样，聊起来没完没了。从昨晚的电视剧剧情，到周末的逛街心得，再到孩子报了什么补习班，一聊就是半个小时。这时候你正对着电脑屏幕，脑子里却全是她“嗯嗯啊啊”的声音，思路断了好几截，文件一个字都看不进去。这种污染，看不见摸不着，但能让你心浮气躁，坐立不安。对付它，其实不难。你可以找个机会，也挑她认真工作的时候，故意打一通私人电话，声音不用太大，但足够让她听见，聊个十来分钟就收。顶多两三次，她就会明白过来。或者，干脆把她的电话时间当作你的“起身时间”，去倒杯水、上个厕所、跟别的同事聊两句，既避开了噪音，又活动了筋骨，一举两得。
再来说说交谈污染——尤其是男同事的荤段子。办公室里偶尔开个玩笑，活跃气氛，本来没什么。但有些人似乎觉得，不说点带颜色的，就没法聊天。他们讲的时候声音还特别大，生怕别人听不见。你坐在旁边，脸上挂不住，心里又烦，可又不好意思当面翻脸。要是你越表现出不好意思，他们可能越来劲，觉得有成就感。其实，对付这种污染，最好的办法就是“冷处理”。你面无表情，不予回应，该干嘛干嘛。其他同事也一样，没人接茬，没人笑，他一个人讲着讲着，自己也会觉得没趣，慢慢就收敛了。别担心伤和气，成年人之间，点到为止，大家都懂。
人际污染，是更隐蔽也更伤人的一种。你发现没有，办公室里总有那么一两个人，好像看谁都不顺眼。你明明做得挺好，他偏要挑刺；你主动打招呼，他爱理不理；你说话稍微大声一点，他立马皱眉叹气。时间长了，你在办公室里会变得小心翼翼，甚至有点焦虑，工作起来也特别累。这种污染，会让你头晕眼花，精力不集中。怎么办？我的建议是：笑。不是那种虚假的假笑，而是试着让自己放松下来，嘴角微微上扬。因为情绪是会传染的，你笑，对方即使不回应，内心也会有一丝松动。更重要的是，笑能让你自己的心情好起来。哪怕你今天被领导骂了，被同事甩了脸色，回到工位上，试着对着镜子咧嘴笑一笑，神奇的是，那种憋闷的感觉会减轻不少。你改变不了别人，但可以调整自己的表情。
环境污染，也是办公室心理污染的一大来源。很多写字楼，为了节能，窗户常年紧闭，空调一开就是一整天。空气不流通，加上打印机、复印机散发的味道，还有几十个人的体味，混合在一起，让你觉得胸闷、头晕，甚至想吐。有时候你坐在那里，明明没干什么重活，却觉得特别累，哈欠连天。这种污染，其实最容易改善。你可以去开窗，哪怕只开一个小缝，新鲜空气一进来，头脑立刻清醒不少。如果同事怕冷，你可以跟他们商量：“开一会儿透透气，大家精神都好，工作效率也高。” 另外，在办公桌上放一盆绿萝、一小盆多肉，或者一个香薰瓶，滴几滴柠檬或薄荷精油。当你觉得昏昏沉沉的时候，凑近闻一闻，那种清新的气味，就像一下子把你拉到了森林里，整个人都精神了。
还有一个很容易被忽视的污染源——零食污染。很多人喜欢在办公室囤零食，饼干、薯片、巧克力、糖果，一边对着电脑看文件，一边随手往嘴里塞。这些东西含糖量高，吃多了，血糖像坐过山车一样忽高忽低，情绪也会跟着波动，容易变得烦躁、冲动。而且，糖分摄入过多，牙齿会坏，血压会高，体重也会悄悄涨上来。你可能会觉得，吃点零食怎么了？又不是吃很多。但日积月累，身体会给你信号。解决方案很简单：管住嘴。如果实在想吃点甜的，换成水果，比如草莓、猕猴桃、梨、柑橘，这些含糖量相对低，维生素也丰富。还有，睡前千万别吃甜食，血糖波动会影响睡眠质量，第二天上班更没精神。
最后是气味污染。办公室里，除了空调的闷味，还有各种奇怪的味道：有人喷了浓烈的香水，有人带了味道很冲的早餐，有人抽烟回来身上带着烟味，还有人午饭吃了韭菜盒子……这些气味混杂在一起，让你头昏脑涨，甚至嗅觉短暂失灵。对付这种污染，你可以试试香薰。我个人推荐香橙味，有研究表明，香橙的香气能让人精神振奋，就像闻到了新鲜橙子皮的味道。但要注意，如果用香薰灯或蜡烛，一定要注意防火安全，最好选那种无火扩香的，或者直接放一个橙子皮在桌上，既天然又安全。
大扫除不是一天就能完成的，办公室的心理污染同样需要你持续地关注和调整。别把它当成天大的事，也别完全不当回事。你试着先从一个小小的改变开始：今天上班的时候，带一盆绿植，或者对那个总是板着脸的同事笑一下，再或者，把桌上的零食换成水果。效果可能不会立竿见影，但坚持一周，你会发现，办公室里的空气，不知不觉变得清爽了。
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