办公室美女OL的护颈6招

每天坐到工位前，你是不是也这样：脖子往前伸，下巴快贴上屏幕，肩膀耸着，像一只被拎起来的虾米。中午趴在桌上睡一会儿，醒来脖子僵硬得转不动；下午开完会，后脑勺沉得像顶了块砖。这些都是颈椎在跟你抗议。办公室里最累的其实不是大脑，是那根细长的脖子。它每天顶着你五六公斤的头，还要陪你低头看手机、看文件、看屏幕，一天下来，它的负荷早就不堪重负了。别急着去按摩店办卡，也别指望什么灵丹妙药，真正管用的，是每天在工位上就能做的小动作。下面这6招，是我自己试过、也跟骨科医生朋友反复确认过的，希望能帮你的脖子松口气。

第一招，先学会坐。别笑，多数人根本不会坐。你的椅子不是用来靠的，是用来支撑的。屁股往后坐满，腰部垫一个靠枕，让腰椎有支撑，脖子自然就容易立起来。屏幕要调到跟视线平齐或者略低一点点，别让头低下去超过15度。你可能会说，笔记本屏幕就这么矮，怎么办？那就垫几本书，或者买个支架，把屏幕垫高。键盘和鼠标要放在手肘自然下垂时能碰到的地方，别往前够。记住一个感觉：头顶好像有一根线轻轻往上提着，下巴微收，肩膀放松下沉。这个姿势一开始不习惯，但你每提醒自己一次，颈椎就少受一次罪。

第二招，每隔45分钟，做一次“收下巴”练习。这个动作特别隐蔽，同事根本看不出你在锻炼。坐直，眼睛平视前方，然后慢慢把下巴往后缩，感觉后脑勺在往后顶，脖子后面被拉长。别低头，也别仰头，就是水平地往后收。保持5秒，放松，再重复10次。这个动作能激活颈深屈肌，对抗你长期低头的劲儿。很多人的脖子疼，其实不是肌肉太紧，而是后侧被拉长了，前侧缩短了，整个力线失衡。收下巴就是帮你把力线拉回来。你可以在电脑上贴个便签，写着“收下巴”，每次看到就做一组。我保证，做上三天，你后脑勺那种昏沉感会明显减轻。

第三招，用肩膀画圈，把上斜方肌“揉开”。上斜方肌就是你脖子和肩膀连接处那块容易酸硬的肌肉。很多人一紧张就耸肩，这块肌肉整天绷着，像两根拉紧的橡皮筋。你可以在等文件下载、等打印机吐纸的时候，做这个动作：双肩向上耸到极限，然后向后向下画一个大圈，动作要慢，感觉肩胛骨在往中间靠拢，然后放松。画10圈，再反方向画10圈。做完你会觉得肩膀像卸了两块砖。如果某天特别酸胀，可以加一个动作：左手抓住椅子边缘，头向右侧倾斜，右耳找右肩，右手轻轻搭在头左侧，不要用力拉，靠头的重量自然拉伸，保持15秒，换边。这个动作能在开会前偷偷做，别人只觉得你在思考。

第四招，把脖子从“僵直模式”切换到“动态模式”。我们总是一个姿势保持很久，颈椎就像被冻住了一样。你可以在桌边放一杯水，每次喝水的时候，头慢慢向左转，转到最大幅度，停3秒，再慢慢向右转，停3秒。注意是转头，不是转脖子，下巴要跟肩膀保持同一高度。转的时候会听到“咔哒”一声，别慌，那是关节里的气泡破了，属于正常现象，但不要故意去追求响声。这个动作每天做五六次，每次转5下就够了。关键是要让颈椎在转动中恢复活动度，让椎间盘里的滑液流动起来。滑液是关节的润滑油，你不动，它就不分泌，脖子自然越来越干涩。

第五招，给颈椎“换个枕头”或许比换枕头更重要。我知道你晚上睡觉的枕头可能很贵，但问题往往不在枕头，而在姿势。如果你习惯侧睡，枕头的高度要跟你的肩宽一致，让颈椎和胸椎保持一条直线。如果你习惯仰睡，枕头要能填满脖子下面的空隙，而不是只垫着头。最简单的方法是：把浴巾卷成卷，塞在脖子下面，代替高枕头睡几天，你会发现早上起来脖子轻松很多。另外，睡前少玩手机，别把一天中最累的姿势留给最需要休息的颈椎。如果你实在离不开手机，就靠着床头，把手机举到视线平齐的位置，虽然胳膊酸，但比脖子强。

第六招，别让脖子着凉，尤其是空调房。办公室的冷气常常对着脖子吹，冷气一激，血管收缩，肌肉痉挛，本来就不舒服的脖子更难受了。你可以在工位常备一条小丝巾或者薄围巾，觉得凉了就围上。夏天很多人觉得围围巾奇怪，其实只要空调在吹，护住脖子比穿短袖戴冰袖管用多了。中午午休的时候，别趴在桌上睡，趴着的时候脖子是拧着的，颈椎受力比站着还要大。实在要睡，就仰靠在椅子上，U型枕托住脖子，头略微后仰，哪怕睡15分钟也比趴着强。记住，温度对颈椎的影响被很多人忽略了，你回忆一下，是不是每次吹完冷风，脖子就特别僵？

这6招看起来简单，但最难的是坚持。你不需要每天全做一遍，只需要挑两三个最容易做到的，融入你的工作节奏。比如我习惯在每次接完电话后做一次收下巴，在每次起身接水时画一次肩膀。日子久了，你会发现脖子转动的幅度变大了，下午头疼的次数变少了，连带着睡眠质量都好了不少。颈椎的问题从来不是一天造成的，所以也别指望一天就修复。它就像你那个爱偷懒的同事，你得经常提醒它、照看它，它才会好好干活。从今天下午开始，放下那杯冷咖啡，站起来，把下巴收回去，转动一下脖子——你欠它的，该还了。

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