男白领如何避免发胖
办公室里的男白领，看起来西装革履、精神抖擞，但不少人私下里都在为一件事发愁——肚子上的肉越来越多，腰带扣越系越松。有人调侃说，这是“幸福肥”，是日子过好了的标志。可真要这么说，那为什么一过三十岁，很多男人的体重就管不住了？不是光日子好，是身体和生活方式在悄悄跟你算总账。
先说一个让男人们不太乐意听的事实：你身上那几百亿个脂肪细胞，并不是天生就安分的。男性的体内大约有三百亿个脂肪细胞，年轻的时候它们个头不大，穿着衬衫也看不出什么。可随着年纪往上走，这些细胞就像慢慢充气的气球，一个接一个鼓起来。尤其是过了三十岁，新陈代谢开始变慢，基因和荷尔蒙又在那儿添乱，脂肪就挑着腹部这个软柿子捏。于是，“啤酒肚”就这么来了。有人管这叫“中年发福”，其实年龄只是帮凶，真正的元凶还是你每天干的那点事。
咱们把男白领的一天捋一捋：早上出门，开车或者坐车到公司，一路坐着；到了办公室，往椅子上一坐，对着电脑就是三四个小时不起身；中午吃饭，要么外卖要么食堂，吃完接着坐；下午开会，还是坐着；晚上下班回家，累得不想动，往沙发上一靠，刷手机刷到睡觉。这一天算下来，用来“动”的时间可能连半小时都不到。可吃进去的东西一点没少，甚至因为工作压力，晚饭还格外丰盛。热量的进和出严重失衡，肉不长在身上才怪。
除了坐得久，情绪也是让男人们发胖的隐形推手。工作压力大、项目催得紧、客户不好伺候，心里憋着一团火的时候，好多人的第一反应不是出去跑两圈，而是想找点吃的喝的来压一压。于是，加班到深夜的那碗泡面、下午那杯全糖奶茶、晚上那瓶冰啤酒，都成了情绪的出口。你以为是犒劳自己，其实是在拿身体垫底。更麻烦的是，这还会形成一个恶性循环：压力大让你吃得更多，吃多了体重涨上来，体重一涨，身体不舒服、精力跟不上，工作上的压力就更大了。一层套一层，就像陷进一个泥坑，越挣扎陷得越深。
还有人觉得，男人胖一点显稳重，心宽体胖嘛，是心胸开阔的表现。这话从心理学上倒有几分道理。很多男性一旦成了家，生活安定下来，就不再像以前那样在意身材了，吃得好、睡得香，应酬也多，心情放松了，体重自然跟着往上蹿。这也是为什么不少男同志结婚之后，整个人像吹了气一样圆润起来。但说句实话，“心宽”不等于“体胖”，你把体胖推给心宽，是你自己偷懒找借口。心宽的人照样可以保持匀称，身体轻快了，心才真的宽得起来。
讲到这里，你可能已经有点坐不住了：那怎么办？是不是得去办张健身卡，每天泡在健身房里？真不用那么夸张。减肥这件事，说穿了就是让身体恢复它该有的状态：消耗的热量比吃进去的多一点。你不需要什么惊天动地的计划，也不用咬牙去跑马拉松，把日常生活里那些不起眼的动作捡起来，就够了。
先说你最容易做到的：把车停远一点。别每天开着车在停车场里一圈一圈绕，像秃鹰找猎物似的盯着别人刚腾出来的位子。你把车停在走到公司还要多花五分钟的地方，这五分钟的步行就是你的运动。来回两趟，十分钟，不多，但比坐在车里堵着强。如果你坐地铁或公交上班，那就提前一站下车，走着过去。别小看这几分钟，日积月累就是一笔不小的运动账。
再说说你每天都要面对的那栋办公楼。电梯？能不用就不用。你又不是扛着铁块上八楼，有什么非得坐电梯的理由？走上楼去，一步两个台阶，能让你心跳加快、微微出汗，这比你在电梯里对着门板发呆强多了。刚开始你可能爬三层就喘，没关系，忍一忍，过两周你就能轻松爬到六七层。爬楼梯是特别实惠的有氧运动，练心肺、练腿劲儿，对消肚子上的肉也有好处。
中午吃完饭，别急着趴回工位上看手机。出去走一走，绕着写字楼遛一圈，或者到附近的小公园里晃一晃。宁可去散步，也别去喝咖啡、可乐这些甜饮料。散步的时候，风吹一吹，眼睛看看远处的绿树，脑子反而清醒。比灌一杯咖啡管用多了。下午工作累了，也不要习惯性地跑到茶水间拿饼干和饮料。站起来，原地伸伸腰，在走廊里来回走几分钟，都是好的。
还有一项很推荐的，就是骑车或者游泳。如果你住得离公司不太远，条件也允许，骑车上下班是个特别好的办法。不用专门挤出时间锻炼，每天来回就把运动做了。游泳更不用说，对关节最友好，全身都能动起来。散步、跑步，只要是能让你心跳加速、持续二十分钟以上的活动，都算数。关键是别断，一周哪怕三五次，坚持下去，你那份大学时代的身材就有机会找回来。
不过也得提醒你一句：减肥是全身性的，身体不会看人下菜碟，你想只减肚子、别的部位不动，那是做不到的。你跑步、骑车、爬楼梯，脂肪是全身一起消耗，哪儿的肉都觉得薄一点。所以别心急，今天想着瘦三斤，明天一上秤没变化就泄气。成年人脂肪攒了好几年，你要给它一点时间慢慢消。
说到底，男白领避免发胖，不是什么高技术含量的活儿。你不必像个苦行僧，也不用把自己折腾得饭也不敢吃。你只需要在每天的生活里，给自己留出一点点动的机会：少坐一会儿，多走几步；少喝一瓶饮料，多喝一杯白水；少熬一次夜，多睡一个整觉。这些事都不难，但贵在能一直做。别等到爬上三楼就喘、弯腰系鞋带都费劲的时候才想起来要动。现在就开始，哪怕从今天下班后提前一站下车开始，也算赢了一小局。
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