八件家中健身的小器材

家里健身这件事，最难的不是坚持，而是开始之前就被各种条件劝退了。没有器械，总觉得练什么都不够味。其实家里那些小器材，用对了比健身房大铁块还实在。今天不说跑步机那些庞然大物，就聊聊八件便宜不占地、随手就能用起来的居家小器材。

先说俯卧撑。早年大家哪有什么装备，客厅地板擦一擦趴下就做。刚开始还行，撑不了几个手掌心就发麻，地砖硬邦邦的硌得慌，要是水泥地更难受，做完一组手掌全是灰。现在有那种小号的俯卧撑支架，把手撑上去之后手腕轻松不少，身体往下放的时候也下得更深，胸肌能拉得更开。还有一种是扭腰俯卧撑盘，双手踩在转盘上，往下撑的时候身体可以左右转，练完胸和肩部都有感觉，其实也就几十块钱的东西。

握力器，这个东西特别容易被忽略。平时握鼠标、打字的人，握力训练真的值得做。老式握力器没有计数功能，捏了几下也不知道，练没练够全凭感觉。现在那种电子计数的握力器好用多了，捏一下跳一个数字，底部还有个圈可以调节力度，压力从十公斤能往上调。手柄外面有一层软胶，捏在手里不发滑，颜色有橙的有蓝的，放在桌面上毫无违和感。反正我是在电脑旁边放了一个，接电话的时候顺手捏十几下，一天下来也能凑上百次。

拉力器算是个老物件了，小时候见大人练过，就是那副五根弹簧、两头各一个手柄的。这种老款其实有个问题——用脚踩着手柄来练手臂的时候，脚底没有固定位子，弹簧拉起来容易打滑，弹簧力道不均匀，松手的时候“啪”一下，准头差点儿就弹自己身上了。现在有升级版，两边加了脚踩的踏环，踩稳了再拉，稳定多了。还有那种用弹力绳做的拉力器，两头带卡扣，可以按自己的需要调节绳子的数量，从轻到重慢慢加，比纯弹簧的友好不少。

哑铃，以前大家印象里就是健身房角落里那一排黑乎乎的铁疙瘩，买一副放家里，时间久了不碰，锈迹斑斑不说，老妈还可能把它当废铁卖掉。现在市面上不少哑铃都包了一层彩色PVC胶，摸上去不凉也不滑，颜色也好看，粉的、绿的、浅灰的，放在家里根本不突兀。而且现在很多都是可拆卸式的，一个杆子配几组铃片，从一两公斤到十几公斤自己拼，练完不想要了就把铃片卸下来塞柜子里，只留一根杆，收纳起来特别省地方。对女生来说，用这种小哑铃做飞鸟动作练胸，既不会显得过分壮实，还能辅助托住胸型。

腕力器这个器材可能有人没见过，它是一个圆环状的东西，手握住中间的把手，用力朝前、朝后翻转，靠前臂的力量对抗弹簧的阻力。确实是练小臂和腕力的好东西，男生想掰手腕有劲儿，靠它最有效。老款的问题在于夏天出了一手汗，握着握着就开始打滑，发力的时候手腕也跟着扭，容易伤到。新的设计把手部分换成了透气的海绵套，吸汗，而且整个手腕能卡在环里，发力角度更稳，不容易歪。

健腹轮其实也有的叫双滑轮或者腹肌轮。以前做仰卧起坐的时候，家里没人帮你压脚，就只能把脚塞进沙发缝里，或者找一床被子垫在旁边压着，做得还没几个，姿势就变形了，腰反而酸。腹肌轮就不一样了，它不是让你躺下来，而是跪在地上双手握住轮子往前推再拉回来。这个动作对腹部力量的考验特别大，刚开始可能推出去就拉不回来了，但是掌握好节奏之后，效果比仰卧起坐要直接得多。好的腹肌轮是双轮的，比单轮的稳当，新手入门不容易左右歪倒，轮子也比较宽，地板上推的时候不会伤地面。

呼啦圈也算一个。早年的铁圈圈又大又笨，转响了磕在胯骨上，那个疼真的难忘，而且收纳起来特别占地方，搁哪儿都碍眼。现在那种可拆卸的呼啦圈设计成好几节拼接的，不转的时候拆开往柜子后面一塞就行。不少款式内部还有那种凸起的按摩颗粒，转起来的时候能贴着肚皮做小按摩，运动跟按摩叠加在一起，好像也没那么无聊了。刚开始不会转也不要紧，慢一点儿，跟着腰部画的圈走，久了就能找到感觉。

最后是跳绳。以前那种橡胶跳绳或者塑料跳绳，天冷的时候硬邦邦的，天热了又粘在手上，跳着跳着还得停下来数数，数乱了就干脆瞎算。现在不少跳绳的手柄里装了感应芯片，转一下就计一个数，屏幕上显示，折腾了几分钟跳了多少个清清楚楚，还能看一眼时间。绳身外面裹了一层薄薄的PVC，甩起来有力度但不打飘，在客厅窗帘拉起来也能跳几组，用完随手卷起来塞进抽屉，几乎不占任何空间。

八件器材全部凑齐，大概也就占用一个收纳箱的地方。真正坚持练的人，不需要多大的场地，也不需要多贵的装备。关键是选对了趁手的家伙，习惯自然就养得起来了。健身这回事，门槛没那么高，打开抽屉就能开始的事，别给自己找太多借口。

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