起床之前做个动作保健康

闹钟响了，很多人习惯一骨碌爬起来，匆匆忙忙去洗漱。但你可能不知道，清晨醒来后，在床上多赖一会儿，做几个小动作，反而能给身体一个温柔的“开机”过程。特别是对中老年人来说，早晨是心脑血管事件的高发时段，突然起床容易让血压飙升、心脏负担加重。与其急着起身，不如花十来分钟，躺在床上慢慢活动一下，让身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态。

第一个动作是手指梳头。别小看这个动作，它其实是在给头皮做按摩。用双手的手指，从额头前发际线开始，慢慢向后脑勺梳过去，重复几十次。这个过程中，手指和头皮之间的摩擦能促进头部的血液循环，增加脑部的供血供氧。很多人早上起来感觉昏昏沉沉，梳一梳头，人就会清醒很多。而且，经常梳头还有助于改善发质，让头发看起来更有光泽。你可以根据自己的习惯，每次梳一两分钟，感觉头皮微微发热就差不多了。

梳完头，接着揉耳朵。耳朵虽然不大，但上面布满了穴位，几乎对应着全身的各个器官。用双手的食指和拇指，轻轻揉搓左右耳轮，从耳垂到耳尖，来回搓揉，直到感觉耳朵发热。这个过程不需要太用力，关键是让耳朵暖和起来。中医认为，耳朵上的穴位和经络相连，揉耳能疏通经络，对耳鸣、头晕、健忘这类问题有一定的帮助。有些人平时喜欢掏耳朵，其实耳朵有自洁功能，分泌物会自己排出来，不太需要刻意去掏，反而揉一揉耳朵更安全也更舒服。

揉完耳朵，可以做做眼球运动。眼睛闭着或睁着都可以，让眼球先顺时针慢慢转几圈，再逆时针转几圈。这个动作能锻炼眼部的肌肉，促进眼周的血液循环。早上起来眼睛容易干涩或者胀痛，转一转眼睛，能起到提神的作用，还能缓解疲劳。特别是现在大家用手机、电脑的时间很长，眼睛老对着屏幕，转眼睛这个动作简单又实用，随时随地都能做。

接下来，用拇指按揉鼻翼两侧。先把双手搓热，然后用拇指的指腹轻轻按揉鼻翼两侧的迎香穴，也就是鼻唇沟的位置。这个动作能帮助疏通鼻腔，对缓解鼻塞或者预防感冒有好处。同时，还可以轻轻叩齿，也就是上下牙齿轻轻碰在一起，不必太用力，叩几十下。叩齿能让牙根和牙龈得到刺激，促进局部的血液循环，对牙齿健康有益。叩齿之后，可以用舌头在口腔里轻轻搅动，或者做卷舌的动作，让舌头活动起来，这样能增加舌头的灵活性，也有助于口腔湿润。

伸屈四肢是不能省略的一步。躺在床上，把手脚伸直，尽量伸展，然后再慢慢蜷缩起来，如此反复。这个动作看起来简单，其实作用很大。经过一夜的睡眠，身体里的血液流动速度比较慢，做一些伸屈运动，能帮助血液从四肢回流到心脏和大脑，给心脑系统及时补充氧气和养分。同时，活动关节也能防止关节僵硬，增强四肢的灵活性。特别是对于有关节炎或者老寒腿的人来说，早上活动一下关节，能减轻白天活动时的不适感。

然后，用手掌轻摩肚脐。肚脐周围是人体很重要的穴位聚集区，比如神阙、关元、气海、丹田等。中医认为，这些穴位和脾胃、气血有密切关系。用双手掌心交替地顺时针方向轻轻按摩肚脐，每次几十下，感觉腹部微微发热就行。这个动作能帮助调理肠胃，促进消化，还能起到提神补气的作用。有些人早上起床后容易肚子胀或者便秘，坚持按摩肚脐，会有一定的改善效果。

提肛运动也很重要，但很多人可能不太了解。这个动作很简单，就是反复收缩肛门，像忍大便一样，把肛门往上提，然后放松，再收缩，再放松。反复做几十次。现代医学认为，提肛能锻炼肛门周围的肌肉，改善局部的血液循环，对预防痔疮和脱肛有好处。而且，这个动作不局限于早上，白天坐着或者站着的时候都可以悄悄做，别人看不出来，但效果却实实在在。

再来一个动作，蹬摩脚心。仰卧在床上，用一只脚的脚跟去蹬另一只脚的脚心，交替进行，直到脚心感觉温热。脚心是涌泉穴的位置，这个穴位是足少阴肾经的起点，中医认为按摩涌泉穴有安神、醒脑、健脾胃的功效。很多人晚上睡不好，早上起来脚底冰凉，蹬摩脚心能促进全身的血液循环，让身体暖和起来。特别是冬天，这个动作能让人快速驱散寒意。

最后，在床上轻轻翻个身。左右各翻几次，活动一下脊柱和腰部肌肉。整晚保持一个姿势，腰背容易僵硬，轻轻翻身能松动关节，减轻腰部的负担。翻身的时候，动作要慢一些，不要用力过猛，以免扭伤。

你看，这几个动作都不复杂，加起来也就十几分钟。坚持做下去，身体会慢慢感受到变化。当然，每个人的身体状况不同，做的时候要根据自己的感觉来调节力度和次数，别强求。如果某个动作做起来不舒服，就先缓一缓，或者问问医生。健康这件事，重在细水长流，别指望一两天就见效，但日积月累，身体会给你回报的。

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