情侣家庭健身法情到浓时见成效
两个人一起过日子，最踏实的浪漫，不是吃什么大餐、去哪个远方，而是一起把日子过得有精神头。健身这件事，一个人练容易犯懒，两个人一起练，倒像是给彼此打气。今天想跟你们分享一套情侣在家就能练的动作，不花哨，也不需要多大地方，一条弹力绳、一对哑铃，足够。
你看，两个人一起锻炼，不光是练身体，也是练默契。我拉一下，你推一把，互相搭把手，说说笑笑的工夫就出汗了。比起各练各的，这种互动感新鲜又带劲。而且两个人互相盯着动作，也不容易偷懒，练完了再一起窝在沙发上，浑身舒坦，感情也跟着升温。
先从背部说起。家里准备一条弹力绳，两个人面对面站好，一人握绳子中部，另一人握两端把手。刚开始练，别选太硬的绳子，先拿阻力小的找找感觉，等背部力量上来了，再换重一点的。姿势也简单，手臂先伸直举过头，然后使劲把绳子往下拉，拉到胸口高度再慢慢放松回去。这一拉一放，背上的肌肉就吃上力了。两个人节奏要齐，一起发力的时候，绳子绷紧，那劲儿还挺好看的。动作不用快，慢慢来，拉下去的时候呼气，回来的时候吸气，做上十来个，后背就热了。
接下来练腿。每人拿一对哑铃，新手不用贪重，五公斤左右就够，练熟了再往上加。先在原地站好，右脚往前迈一大步，成一个弓步的样子，然后让膝盖慢慢往下沉，后腿膝盖快要碰到地面，再站起来。站起来的同时，两只手臂向上挺举哑铃，把整个人往上送出去。这个动作挺累的，但练完你会觉得腿和屁股都扎实了。两个人并排做，还能比比谁蹲得稳，谁举得直，输了的人负责去倒水，也挺有意思。
练臀部的动作，很多女生都会喜欢。双手撑地，双膝跪在地上，把小腿架起来或者放平，做成一个桥式的起始姿势。然后收紧肚子，把骨盆往上提，直到大腿和上半身拉成一条直线。停上一两秒，再慢慢放下来。要是觉得太轻松，就把一条腿伸直了再提，难度马上上去了。这个姿势有点像小桥，做的时候双手一直伸直放在身体两侧，肩膀放松，别耸肩。男生在旁边可以帮女生喊个数，或者拿手轻轻托一下她的腰，保证她不敢塌着做。
胸部的动作，还是用弹力绳。坐在地上，背挺直，把弹力绳绕到肩膀后面，然后两手分别握住绳子的两端，接着向前平推出去，直到手臂伸直。你会觉得胸口和手臂前侧被绳子拽着，像在推开一扇很沉的门。新手阻力调小一点，别一口气推太猛，免得肩膀不舒服。两个人面对面坐着，你推过去，我接住，像打太极又像练功，练着练着就笑场了。
侧着练腿的动作，适合躺着完成。侧卧下来，下面的手臂伸直垫着脑袋，上面的那条腿慢慢往上抬，抬到实在抬不动了，再慢慢放下来。想增加一点阻力，就把弹力绳套在两个膝盖上，做成一个圈，这样每抬一下都更费劲。要提醒一句，如果腰或背本来就容易不舒服，头下最好垫只手，别硬撑着用力。这个动作看起来很安静，但做上几轮，侧腰和大腿内侧就酸得不行。
还有一组也是练背的，需要哑铃。新手拿一只四到六公斤的哑铃就够了。右脚往前迈一步，右手撑在右膝盖上，身体前倾，左手自然垂下来，然后用力把身边的哑铃往身体方向拉，拉的时候肩膀要往后收，想象自己的肩胛骨往中间夹。练完左边换右边。这个动作跟划船有点像，家里没有器械，拿一瓶大桶矿泉水也能凑合。两个人轮流做，一个练，另一个在旁边帮忙看看背有没有挺直，顺便拍个照记录一下。
臀部后侧的动作，拿弹力绳来帮忙。一个人站好，身体挺直，双手叉腰，把弹力绳套在一条脚踝上，然后像往后踢毽子一样，那条腿使劲往后拉。另一个人帮忙固定住绳子另一头，或者干脆捧着对方的腰，防止她重心往前倒。这个动作别看幅度小，对屁股和大腿后侧特别有效。每一侧做十几次，你会觉得整个人都在发颤。
腹部这里有个动作叫侧斜转身。仰卧在地垫上，双腿弯曲踩实，然后上身朝一边斜着抬起来，就像卷腹，但带着一点转腰的意思，把一侧肋骨往骨盆方向送。新手把两只手自然放在腿边就行，练熟了可以把手掌搭在后脑勺，但别用力掰脖子，靠肚子发力抬起来。两个人并排躺着做，做到一边累了，就转头看看对方还在不在坚持，这一眼比任何提醒都管用。
最后是三头肌的练习。这个部位在胳膊后侧，平时穿衣服若有肉，松垮垮的就是它。新手拿一对三到五公斤的哑铃，练久了可以换更重些。双手握住哑铃的一片或者中间圆棒，把手臂举过头顶，然后慢慢弯曲手肘，让哑铃落到脑后，再用力伸展手臂举回头顶。整个过程小臂尽量贴着耳朵，手肘不要往两边张。这个动作对女生来说格外实用，能紧实上手臂，夏天穿短袖会好看不少。男生练这个，也能让手臂线条更结实。
整套动作做下来，其实不用分得太死板，觉得哪部分薄弱就多做几组。重要的是两个人一起动，别光坐在旁边看。每次做完这些，接着再配合慢跑或快走个十几分钟，让心跳再稳一稳，然后互相帮忙压压腿、揉揉肩，那种共同的疲惫里带着一点甜，是很多昂贵礼物都比不上的。
说到底，这套家庭健身法真正有意思的地方，不在于动作多新鲜，而在于你身边有个人陪你一起流汗。你坚持不下去的时候，对方还在那儿做，你自然就咬咬牙继续了。日子很长，身体是本钱，感情也一样。与其窝在沙发上各自刷手机，不如铺张垫子，两个人动起来。练好了，身材是一方面，那股齐心协力把生活过好的精气神，才是真正让人羡慕的。
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