拍手健身法

你有没有想过，最简单、最不花钱的健身方法，其实就藏在你的两只手掌里？说出来你可能不信，每天抽出几分钟，用力拍一拍手，就能对身体产生不少好处。这就是咱们今天要聊的“拍手健身法”，也有人叫它拍手功。别看动作简单，不少人练了之后，还真觉得精气神不一样了。

先说说这拍手功到底有啥门道。咱们的手上，密密麻麻分布着好几百个穴位，这些穴位连着全身的经络。中医讲，气血通，百病不生。拍手的时候，手掌相击，会产生振动，这股振动沿着经脉传遍全身，能带动十二正经和奇经八脉（包括任督二脉）的气血循环。同时，拍打还能把身体里积攒的阴寒和污浊之气，顺着十个手指尖排出去。这法子没什么副作用，顶多就是刚练的时候手有点疼，过几天就好了。

很多人觉得奇怪，就这么拍拍手，能管什么用？其实，中医看病，归根结底就是看气血。气是血的头儿，气顺了，血才能正常流动。气血一失调，什么毛病都来了。拍手既然能促进气血通畅，那自然就能帮着调理不少小毛病。当然，它不是什么灵丹妙药，不能百病，但作为日常保健，绝对值得一试。

我身边就有个活生生的例子。我表姐，一到换季就感冒，头疼、鼻塞、嗓子疼，年年跑医院。后来她听说拍手有用，就每天早晚各拍十分钟，坚持了不到两个月，去年冬天居然一次都没感冒。她自己说，感觉身体暖了，手脚也不像以前那么冰凉了。其实拍手功最妙的地方就在这儿——当你感觉自己快感冒了，额头有点发紧，鼻子开始发酸，这时候赶紧用力拍手，别怕疼，越使劲越好，往往能硬生生把感冒的势头压下去。拍个二十分钟，拍到浑身发热微微出汗，很多症状就轻多了。

除了感冒，拍手功对不少慢性病也有帮助。比如有的人整天头晕头痛、精神不振、容易疲劳，拍上一段时间，会发现头脑清醒不少。还有手脚冰凉、关节酸痛、心悸盗汗、神经衰弱、脾气暴躁这些，坚持拍手也能慢慢改善。血压高的拍手，有助血压平稳；血压低的拍手，也能慢慢升上来。甚至像糖尿病、痛风、肝病、胃病这些比较复杂的病，虽然不能指望拍手，但配合正规治疗，拍手能帮助提升身体正气，让食欲好起来，精神也足一些。

说到免疫力，现代人最怕的就是免疫系统出问题。拍手功可以促进血液循环，增加身体里的氧气，而癌细胞偏偏是厌氧的，怕氧气。拍手时身体振动，能帮助排出血液里多余的酸性物质，让身体趋向弱碱性，这对健康细胞生长有好处。另外，很多病人特别是癌症患者，心里恐惧、精神压力大，拍手是一种很阳刚的锻炼，能让人心情开朗，胃口打开，增强对抗疾病的信心。当然，这里必须说清楚：拍手只是辅助，不能替代正规治疗，该吃药吃药，该看医生看医生。

我收集了一些练拍手功的反馈，挺有意思的。有人心脏无力、心律不齐，拍了两三个月，感觉心跳稳多了；有人手指酸麻、颤抖，拍了一两个月，症状消失了；小孩子脾气暴躁、注意力不集中，家长带着拍手，慢慢变得平和了，学习效率也高了。还有人说，开车困了，把车停路边拍一会儿，瞌睡就没了；喝醉酒的人拍手拍到出汗，酒醒得快。这些经验虽然不一定对每个人都适用，但至少说明拍手确实能调动身体的正能量。

那么，具体怎么拍呢？其实很简单，核心就是“用力拍、坚持拍”。根据打击面和姿势，可以分为几种练法。

按打击面来分，主要有三种：

第一种是标准拍手，也叫“实心掌”。十指张开，手掌对手掌，手指对手指，用力拍击，声音清脆响亮。这种拍法刺激最全面，效果最好，缺点就是噪音大，容易吵到别人，所以最好在空旷的地方练，比如公园、阳台。

第二种是空心掌拍手。手掌弓起来，手指仍然张开，拍下去的时候，只有指尖和手掌边缘接触，掌心部分拍不到。这样声音小很多，但刺激范围也小了，效果会打些折扣。不过没关系，只要多拍一会儿，时间长了照样有效。

第三种是局部变通拍手。用右手的四指拍左手的四指，用右手掌的右侧拍左手掌的右侧，用右手掌的左侧拍左手掌的左侧，上下左右轮流拍。这样噪音更小，更容易被周围人接受，适合在办公室、家里练。

按姿势来分，有四种：

坐着拍，适合在家看电视或者坐车的时候；站着拍，适合在公园树下乘凉时；边走边拍，适合爬山、散步时；原地踏步拍，适合家里或者户外。其中，边走边拍和原地踏步拍，手脚并用，效果更好，因为全身都在动，气血流通更快。

我自己比较喜欢早上起来，在小区里一边散步一边拍手，拍上十几分钟，感觉浑身都热乎了。晚上睡觉前，也会坐在床上轻轻拍一会儿，有助于放松。需要注意的是，刚开始练的时候，手可能会疼、会红，甚至起茧子，这都是正常的。忍一忍，过几天手掌适应了就好了。如果实在疼得受不了，可以轻一点拍，逐步加力。

拍手健身法，说穿了就两个字：坚持。它不需要你花一分钱，不需要去健身房，也不需要特殊的场地，随时随地都能练。每天抽出十分钟，利用零碎时间，拍一拍，就能让身体慢慢变得有活力。很多朋友练了之后，都说感觉身体轻快了，精神头足了，连感冒都少了。这可不是什么神奇的事，就是气血通了，身体自然就舒服了。

最后想提醒大家一句：拍手功虽然好，但不能百病。如果你身体有严重的不适，一定要先去医院检查，该治疗治疗，该吃药吃药。拍手是锦上添花，是辅助调理，不是替代医疗。咱们普通人，把它当成一个日常保健的小习惯，坚持下去，日积月累，身体一定会给你回报的。想想看，既不用花钱，又能省下不少医药费，还能让一家人更健康，何乐而不为呢？

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。