美丽开心瑜伽经典6个招式

经常有朋友问我，怎么才能保持好身材，又不用太折腾自己。说实话，我特别理解这种心情——谁不想舒舒服服地变美呢？其实啊，有一种古老又温柔的运动方式，不喘不跳，不用跑不用喊，安安静静地，就能让你从里到外都焕然一新。这就是瑜伽。

很多人以为瑜伽就是凹造型、摆动作，其实远不止这些。普通的健身运动，更多是练肌肉、减脂肪，盯着体重秤上的数字打转。但瑜伽不一样，它一边帮你塑造身形，一边悄悄给你注入内心的力量。练上一段时间你就会发现，心态真的会变——不再为那一两斤体重焦虑，不再为了穿不进某条裤子跟自己较劲，整个人都松弛了，快乐了，而这种快乐，自然而然就变成了美丽。

今天就跟大家分享瑜伽里经典的6个招式，特别适合在家里的地板上练。不需要多专业的装备，一张瑜伽垫或者一块干净的地毯就够了。每天花十几分钟，不仅能帮你舒展身体、释放压力，还能让心情慢慢平静下来，也算是一种小小的自我照顾吧。

第一个招式：树姿势

先站直，双脚并拢，像一棵挺拔的树那样立在地上。脚趾尽量张开，脚掌稳稳地踩实地面。大腿前侧的肌肉收紧，带动膝盖周围的肌肉。脊柱向上延展，胸口打开，肩膀自然下沉。双手在胸前合十，大拇指轻轻贴着胸口，手肘微屈靠近身体。然后慢慢把左脚抬起来，脚掌贴在右腿内侧——如果你柔韧性还不错，可以贴到大腿根；如果觉得吃力，贴在小腿肚或者脚踝位置也完全没问题。关键是找到平衡，稳住呼吸。想象自己像一棵扎根大地的树，风吹过来，枝叶轻轻晃动，但树干稳稳当当。保持5个深呼吸。这个动作特别适合早上起来练，能帮人找回内心的安定。很多刚开始练的朋友觉得单腿站不稳，这很正常，可以靠着墙先练，或者在脚边放个椅子扶一下，慢慢就好了。

第二个招式：新月状

从树姿势开始，左脚向后迈一大步，脚后跟抬起来，腿伸直。右腿膝盖弯曲，让大腿和小腿形成一个直角。前后脚差不多在一条直线上。双臂向上举过头顶，双手合拢，肩膀往下沉，后背也放松下来。保持5个深呼吸。如果你觉得这个动作太轻松了，那可真要重新认识一下它——等你做上几轮，大腿前侧和臀部的感觉会告诉你，瑜伽到底有多“实在”。这个动作能很好地打开髋部，拉伸大腿和腹股沟，对久坐的人来说特别友好。我有个朋友整天坐办公室，刚开始练这个动作时大腿酸得直咧嘴，但坚持了两周之后，她说腰酸背痛的情况明显少了。

第三个招式：武士状

从新月状过渡过来。把左脚放平，脚尖朝外转30度左右，左腿依然伸直。身体向右转，臀部也跟着转过来，让右脚跟和左脚背保持在一条线上。右腿膝盖弯曲到90度，膝盖不要超过脚尖。身体保持中立，肩膀放松，不要耸肩。双臂向两侧平伸，与肩同高，手心朝下。指尖尽量往远处伸，好像要去够墙壁一样。眼睛看向右手中指的方向。保持5个深呼吸。这个姿势叫“武士”，练的时候确实会感觉自己挺有力量的——髋部、大腿、核心都在做功，但又不像举铁那样生硬，有一种从容的劲儿在里头。如果你觉得膝盖不舒服，可以稍微把膝盖往外打开一点，别让膝盖内扣就行。

第四个招式：T形状

从武士状开始，双手先放在臀部上，上身前倾，同时抬起左脚，试着找平衡。等身体稳定了，继续向前倾，左腿往后抬，直到身体和左腿几乎平行于地面。左腿从臀部到脚趾都要充分伸展，臀部保持摆正，不要歪。脸朝向地板，双臂向两侧打开，手心朝内。保持5个深呼吸。如果刚开始练觉得站不稳，可以把抬起的腿搭在一把椅子上，先找找感觉。这个动作对平衡能力是个不错的挑战，每次成功保持住，心里都会有点小成就感。做这个动作时，别太较劲，慢慢来，身体会告诉你它能做到哪一步。

第五个招式：半个月亮

从T形状开始，右手指尖轻轻触到地板上——如果够不到地面，垫本书或者瑜伽砖都行。把重心转移到右手和右脚上，左脚慢慢离开地面，左腿向后伸，让左边的肩膀、臀部和左腿尽量与地面平行。为了保持平衡，可以抬头往上看。保持5个深呼吸。结束的时候，慢慢转动躯干和臀部，回到山

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