五大措施预防大肠癌

说到癌症，大家可能都觉得挺吓人的，但你知道吗，在所有癌症里，大肠癌这些年上升的速度特别快，几乎成了“新贵”。从1980年代开始，一些地方疾控中心就对医院搞肿瘤登记，连续观察了二十多年，发现发病最多的前几位里，大肠癌稳稳排在前列。更让人揪心的是，以前总觉得大肠癌是40岁以上人的“专利”，现在可好，二十五六岁的小年轻也会得了，甚至二十岁左右就有病例出现。这可不是吓唬人，数据摆在那儿呢。

专家们反复强调，绝大多数癌症跟不良生活习惯、环境污染关系很大。就拿大肠癌来说，生活条件好了，吃得太精细，高脂肪的东西多，粗粮蔬菜少，加上运动少，肠道蠕动慢，毒素就容易在里头待太久。这种情况下，肠子就容易出问题。所以，预防大肠癌不是空话，是有实实在在的办法的，咱们可以一条一条来捋。

第一点，别让高脂食物占满你的餐桌。很多人爱吃红烧肉、炸鸡、烧烤，偶尔吃一顿没问题，但要是天天拿这些当主食，那就麻烦了。高脂肪的食物吃进去，胆汁分泌会增加，肠道里的细菌会把胆汁分解成一些对身体不好的物质，长期刺激肠壁，容易诱发癌变。所以，吃饭的时候多想想，把肉菜的比例降下来，多一点蔬菜、豆制品和粗粮。比如早餐喝碗燕麦粥，中午饭菜里多放点芹菜、西兰花，晚上别吃太油腻的，慢慢养成习惯，肠道会感激你。

第二点，多吃新鲜蔬菜水果，还有大蒜、茶叶这些东西。专家建议，每天要吃够400到800克新鲜蔬菜和水果，这个量其实不难达到，你每天吃个苹果、几片生菜，再来点胡萝卜，量就差不多了。蔬菜水果里头的膳食纤维就像肠道的“清道夫”，能帮助把废物及时排出去，减少毒素停留的时间。另外，有三类致癌物要特别小心：第一类是亚硝胺，这东西在没腌透的咸菜、咸鱼、咸肉，还有啤酒、加硝的肉罐头、腊肠香肠里含量挺高，能少吃就少吃。第二类是多环芳烃，主要来自烤的和熏的食品，比如烤羊肉串、熏鱼、熏肉，这些虽然香，但吃多了对肠道不友好。第三类是黄曲霉素B1，在发霉的玉米、花生、大米、花生油还有咸肉火腿里都可能找得到，一旦发霉了，千万别心疼，直接扔掉，别想着洗洗还能吃。

第三点，保持大便通畅，这比什么都重要。很多人上厕所不规律，两三天才拉一次，或者大便干结，时间长了，肠道里的废物和毒素就反复吸收，对肠壁造成伤害。想保持通畅，除了多喝水，多吃纤维，还要养成定时排便的习惯。比如每天早晨起来，不管有没有便意，都去厕所坐一会儿，慢慢身体就会形成规律。另外，别老憋着，有便意就去，蹲厕所也别玩手机，时间太长反而容易出问题。

第四点，积极防治癌前病变。大肠癌不是一天长出来的，很多是从肠息肉慢慢演变过来的。肠息肉这个东西，很多人都有，尤其是家族里有遗传倾向的，父母、兄弟姐妹如果得过肠息肉或者大肠癌，你自己就得格外当心。发现息肉后，别怕，做肠镜的时候直接切掉，就等于把隐患提前消除了。医生会建议定期复查，可能一年两年做一次肠镜，听医生的准没错。别觉得做肠镜难受，比起得了癌症再治，那点不舒服根本不算啥。

第五点，身体出现一些异常信号，千万别拖着。如果你发现自己最近瘦得厉害，没刻意减肥，体重却一直往下掉，或者大便习惯变了，比如以前一天一次，现在一天好几次，或者好几天才一次，大便变细、带血、带黏液，排便的时候肚子疼，还总觉得腹胀，这些都要警惕。尤其是大便带血，很多人以为是痔疮，但大肠癌早期也会出血，千万别自己随便下结论，赶紧去医院查一查，做个肠镜或者大便潜血试验，一查就清楚了。

说到底，预防大肠癌，没有什么神秘的偏方，就是管住嘴、多动腿、定期查。生活里那些小事，比如少吃一顿烧烤，多走几步路，多喝一杯水，都是在给你自己积攒健康。记住，肠道好，身体才舒服，别等到出问题了再后悔，从今天开始，慢慢调整，一点一点来，都是值得的。

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