老花眼的6种保健法

人一过四十，身体上最先“抗议”的，往往就是眼睛。看书看手机，胳膊得伸得老远，凑近了反而一片模糊；晚上想穿个针线，半天都穿不过去。这就是老花眼，医学上叫老视，说白了就是眼睛里的晶状体慢慢变硬了，弹性大不如前，负责调节焦距的那块小肌肉——睫状肌，力气也跟不上了，近处的东西就看不清了。这几乎是每个人都会经历的生理变化，就像头发会白、皮肤会皱一样，很正常。不过，现代医学也告诉我们，虽然没法让时光倒流，但通过一些日常的保养，完全可以让老花来得更晚一些，或者让老花后的日子过得舒服一些。

下面这六种保健法，都是生活中随手就能做的事，不用花钱，也不用专门抽时间，关键是坚持。咱们一样一样来聊。

第一招：没事多眨眨眼，给眼睛做“小运动”

你可能觉得，眨眼谁不会啊？但很多人盯着屏幕、书本，或者专注做一件事的时候，眨眼的频率会不自觉地降到很低。眼睛表面容易干涩，眼肌也僵着不动。其实，眨眼的动作本身，就是一个让眼睛休息、让泪液均匀分布在眼球上的好机会。你可以有意识地做一组“眨眼操”：用力闭紧眼睛，再突然睁开，这样一开一闭，重复十几下。做完之后，再把手掌搓热，轻轻捂在眼皮上，这个动作叫“熨目”，能促进眼周的血液循环，缓解疲劳。早上起床后、晚上睡觉前，或者中间觉得眼睛累了，随时做一做，眼肌能得到锻炼，也会更灵活。

第二招：让眼球转起来，上下左右都转转

我们平时看东西，眼睛总是盯着一个方向，或者跟着物体移动，但很少主动让眼球做大幅度的转动。你可以试试这个：坐在椅子上，头不动，眼睛先尽力往上看，停几秒，再慢慢往下看，也是停几秒。然后向左看，向右看，最后再顺时针和逆时针各转几圈。这个过程里，你会感觉到眼球周围的肌肉被拉伸了，酸胀感会有所缓解。这就像给眼睛做广播体操，促进眼部的血液循环，晶状体周围的肌肉也能保持一定的弹性。每天想起来就做两三次，每次花个一两分钟，比滴眼药水来得实在。

第三招：看书读报，姿势和距离都有讲究

很多人为了看清近处的东西，会不自觉地弯腰驼背，把脸凑过去。这个姿势不仅让脖子和后背受罪，对眼睛也特别不友好。正确的做法是：找一个舒服的椅子坐下，背挺直，双脚平放，书或者手机距离眼睛至少30厘米，差不多就是小臂那么长。身体不要前倾，保持放松。千万别躺着看书，因为平躺的时候，眼睛和书本的角度很难保持，而且光线往往不均匀，特别伤眼。还有一点，如果在特别累、眼睛发酸的时候，就别硬撑着看书了，闭目养神才是最好的选择。强扭的瓜不甜，强撑的眼更伤。

第四招：躲着强光走，从暗处到亮处别急着睁眼

中老年人的眼睛对光线的调节能力本来就弱了一些。夏天中午的太阳，或者雪地反射的强光，直接照在眼睛上，会让晶状体加速老化。所以，出门最好戴一副能防紫外线的太阳镜，不是那种只变黑的墨镜，而是有正规防紫外线标识的。还有个小细节：从电影院、地下室这种暗环境里走到门口，光线突然变亮的时候，别急着睁开眼，先闭目几秒钟，等眼睛适应了再慢慢睁开，能避免强光刺伤视网膜。看电视、看手机的时间也要控制，每隔三四十分钟就站起来走走，看看远处，让眼睛的焦距拉回来。

第五招：全身动起来，吃对东西也关键

眼睛不是孤立的器官，它靠全身的血液循环来供养。如果整天坐着不动，手脚冰凉，眼睛供血也会差一些。散步、慢跑、打太极拳，这些有氧运动能让心跳稍微加快，血液把营养送到眼睛、把代谢废物带走。饮食上，别总盯着什么“明目”偏方，其实最基础的就是维生素A、C、E和优质蛋白。比如胡萝卜、菠菜、南瓜里富含维生素A，橙子、猕猴桃富含维生素C，鸡蛋、瘦肉、鱼肉里有优质蛋白。老一辈人常说黑豆黑芝麻对眼睛好，有一定的道理，因为它们富含花青素和维生素E，但别指望吃了就能逆转老花，把它当成日常饮食的一部分就好。我认识一位老大爷，每天早上一碗黑芝麻糊，再配个水煮蛋，虽然眼睛也花了，但到了七十多岁，看书看报依然不用戴特别厚的眼镜。

第六招：自己动手，给眼睛做按摩

按摩是中医很推崇的护眼方式，而且特别简单。把双手食指弯曲，用指关节的内侧，从内眼角（就是靠近鼻梁那个位置）慢慢地、轻轻地横着刮到外眼角，然后再从外眼角刮回来，来回做十几次，力度像揉面团一样，不要用力压眼球。然后再用食指的指腹，按揉太阳穴（就是眉梢和外眼角中间往后一横指的位置），按得有酸胀感就行。每天早晚各做一遍，不仅能让眼周的肌肉放松，还能改善局部血液循环，对缓解眼干涩、眼疲劳很有帮助。有些坚持做的老人说，做完之后看东西都感觉亮堂了一些。

说到底，这六种方法没有哪一个能“”老花眼——因为老花本身就是生理现象，谁也挡不住。但只要你肯花心思，把这些习惯揉进日常生活里，你的眼睛就会比同龄人更舒服、更持久。眼睛是心灵的窗户，窗户老了，擦擦灰、换个合手的把手，照样能看清外面的好风景。

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