眼保健操成人也很受用

很多人回忆起学生时代做眼保健操，估计都是一副心不在焉的样子——老师在上面喊节拍，底下偷偷睁眼、或者干脆敷衍了事地胡乱按几下。那时候总觉得，什么“揉四白穴”“按太阳穴轮刮眼眶”，不过是学校为了应付检查搞的形式。毕业后，这套操彻底被丢到脑后，仿佛它的使命就只属于教室里的课间十分钟。

可你要是现在问问身边的同事，特别是那些每天对着电脑七八个小时、眼睛干得像砂纸一样的朋友，他们多半会告诉你：眼睛是真的吃不消了。干涩、发痒、看东西模糊，有时候还觉得眼睛里有东西硌着，揉又揉不掉，滴眼药水也只能管一小会儿。这些症状，有一个专门的名字——干眼症。

这不是什么新鲜事。沈阳市第四人民医院眼科的一位副主任医师提到，这些年干眼症的门诊量一直在涨，而且越来越年轻化。以前大家总觉得干眼症是上了年纪的人才会得的病，现在倒好，二三十岁的白领成了主力军。原因说起来也不复杂：眼睛长时间盯着屏幕，眨眼的次数不知不觉就少了一半甚至更多。眨眼少了，泪液分泌就不足，泪膜不稳定，角膜得不到充分滋润，时间一长，干眼症就找上门来。如果一直拖着不管，可能会引发更麻烦的眼部问题，比如角膜炎、甚至白内障形成的风险也会增加。

那么问题来了：成年人还能不能像学生时代那样，靠做眼保健操来缓解这些不适？很多人一听就摇头：“都这把年纪了，当着同事的面做眼保健操，多难为情啊，揉两下不就得了？”还有人觉得，眼睛已经定型了，度数也稳定了，做操根本没用，纯属浪费时间。

这种想法其实挺可惜的。辽宁中医药大学的路力为教授说过，眼保健操的核心价值并不在于能不能降低近视度数，也不在于你是不是成年人——它的作用就是促进眼周血液循环，让紧绷的睫状肌和眼外肌得到放松。就像你坐久了需要站起来活动活动腰一样，眼睛盯了一整天屏幕，也需要一套“眼周体操”来帮它松绑。成年人做眼保健操，跟学生做，效果是一样的，甚至可能更明显，因为成年人用眼的强度往往更大、持续时间更长。

所以，不妨把眼保健操重新捡起来，不用非得在工位上大张旗鼓地做。找个没人的空会议室，或者午休时靠在椅背上，闭上眼睛，安安静静地按上几分钟。关键是得找准穴位，用对力度。比如“揉天应穴”，就在眉头内侧凹陷处，用拇指指腹轻轻揉按，感觉酸胀就行了，别猛戳。“睛明穴”在鼻梁和内眼角之间，按的时候吸气，松的时候呼气，节奏放慢。还有“四白穴”，在眼眶下缘正下方大约一横指的地方，按住以后有轻微酸胀感，说明位置对了。

你可能会觉得，光靠按摩穴位，真的能抵得上那些昂贵的眼药水或者护眼仪器吗？说实话，眼保健操不是药，它不能所有的眼病，但它的好处在于零成本、无副作用，随时随地都能做。而且，主动按摩跟被动滴眼药水不一样，它调动的是你自己的血液循环和肌肉调节能力，是在帮你重新激活眼睛的自我保护功能。这一点，很多眼科医生和中医专家都认同。

当然，做眼保健操也得讲究方法。别刚吃完午饭就揉，也别在眼睛发炎的时候使劲按，更不要用脏手去碰眼睛周围。做之前最好洗洗手，做完以后闭眼休息一两分钟，效果会更好。另外，如果你已经有比较严重的干眼症或者眼底病变，记得先去医院检查，在医生指导下再决定要不要做、怎么做。

说到这里，我想起身边一个真实的例子。同事小刘，做设计，每天对着两个屏幕来回切换，下午三点眼睛就开始发红、流泪。他试过各种人工泪液，效果都不持久。后来被逼无奈，开始每天上午和下午各做一次眼保健操，坚持了两个星期，自己说“眼睛没那么干了，看东西也不容易重影了”。虽然这只是个例，但至少说明，成年人做眼保健操，绝对不是“小孩子才干的事”。

所以，下次再有人嘲笑你“这么大个人还做眼保健操”，你可以大大方方地告诉他：这是给自己眼睛充电，比买一堆昂贵的护眼贴靠谱多了。眼睛是自己的，舒服不舒服，身体最清楚。与其等它真的出了大问题才去补救，不如每天花几分钟，认真对待这套被我们忽略多年的“护眼功”。养眼，从来都不嫌晚。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。