眼部保健操大全

眼睛这东西，说它金贵吧，咱们天天使劲用；说它皮实吧，稍微累一点就抗议——干涩、酸胀、看东西模糊，都是它发出的信号。其实眼睛跟身体其他器官一样，用得多了，年纪大了，难免会慢慢退化。但咱们也不是只能干等着，平时多给它做做“保健操”，就像给身体松松筋骨一样，能帮它缓一缓、养一养。下面这八种养目方法，都是老祖宗传下来的经验，结合了现代医学的护眼知识，操作起来也不费事，关键是得坚持。

先说第一种，叫“熨目”。这名字听着挺文雅，做起来其实特别简单。每天早上起床或者晚上睡觉前，找个舒服的姿势坐好或者站好，先闭上眼睛。然后两个手掌互相快速地摩擦，搓个半分钟左右，手心就热乎乎的了，这时候赶紧把手掌捂在眼睛上，让那股热气慢慢渗透进去。等感觉热度退下去了，再把手拿开，搓一搓再捂一次。这样反反复复做上十几遍，能感觉到眼睛周围的血液在流动，特别舒服。这个动作能通经活络，改善眼周的血液循环，尤其适合那些整天盯着电脑手机的人。

第二种叫“运目”，就是让眼球动起来。找一个窗户，站在离窗户两三米远的地方，眼睛依次盯着窗户的四个角看。先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，这样交替着来，转个七八次到十四次都行。注意转的时候别太急，慢慢来，眼球跟着目标走。这个动作能锻炼眼部的肌肉，让眼睛的调节能力更灵活。好多上班族坐在工位上，眼睛盯着屏幕一动不动，时间长了肌肉都僵了，运目就是给它们做拉伸。

第三种叫“浴目”，说白了就是用热水或者热毛巾来熏蒸眼睛。每天一两次，每次十五到二十分钟。你可以用毛巾蘸热水，拧到半干，敷在眼睛上；也可以直接用热水杯，让蒸汽往上冒，对着眼睛熏一熏，但注意别烫着。如果觉得简单想更讲究一点，可以抓一小把菊花、大青叶、桑叶、竹叶什么的，煮水后先用蒸汽熏，等水温降下来再用这个水洗眼睛。坚持下来，能清热、消炎、明目，尤其适合那些眼睛容易发红、干痒的人。

第四种叫“养目”，就是给眼睛补充营养。平时吃饭别太挑，粗细粮搭配着来，荤素菜也换着吃。多吃些蔬菜水果，特别是胡萝卜、芹菜、海带、动物肝脏这些，里面含有维生素A、C、E和微量元素，对眼睛特别好。可以每周吃一两次猪肝或者鸡肝，不要过量，但别不吃。还有那些蓝莓、菠菜、西兰花，都是护眼的好东西。说白了，身体缺什么，眼睛就容易出问题，营养均衡了，眼睛自然亮堂。

第五种叫“摩目”，就是按摩眼球。闭上眼睛，用中指和食指轻轻按压在眼皮上，对着眼球施加一点压力，可以稍微带点旋转的动作。但力度一定要轻，以不觉得难受为准。这个方法对老年人特别管用，尤其是那些有青光眼风险的人，通过轻轻按摩能帮助眼内液体循环。不过要注意，如果刚做过眼部手术，或者有严重的眼病，千万别自己乱按，一定要先问问医生。

第六种叫“极目”，就是眺望远处。早上起来，找个空旷、空气好的地方，比如公园、阳台。站直了，先平视远方一个固定的目标，比如远处的树梢、塔尖、山顶，尽量放松眼睛，坚持一两分钟，然后慢慢把视线收回来，看着眼前一尺左右的地方，再盯一分钟，接着再放远到原来的目标。这样远近交替地看，能锻炼眼睛的调节能力，缓解长时间看近处带来的疲劳。很多眼科医生都推荐这个操，因为简单有效，随时随地都能做。

第七种叫“惜目”，就是珍惜着用眼，别过度。不管大人小孩，看书、写字、看手机、看电视，时间别太长，一般四十分钟到一个小时，就要停下来歇个五到十分钟。可以站起来走走，看看窗外，或者闭目养神一会儿。这个习惯养成了，比什么眼药水都管用。很多人觉得眨两下眼睛就算休息了，其实远远不够，要让眼睛真正离开那个近距离的焦点。

第八种叫“护目”，就是保护眼睛不受伤害。小孩子和老人尤其要注意，别长时间待在强光下，比如大太阳底下看书、看手机，或是在光线太刺眼的房间里看电视。夏天出门如果阳光强烈，最好戴一副合适的太阳镜，能挡住紫外线。另外，有近视、远视、散光的人，一定要配一副合适的眼镜，别凑合，度数不对只会让眼睛更累。

这八种方法，你可以挑几种自己喜欢的，每天坚持做。不一定全做，但至少选两三种，比如早上起来做做熨目和极目，工作间隙做做运目和摩目，晚上睡前做做浴目。眼睛是心灵的窗户，窗户擦亮了，看世界才更清楚。别等到眼睛真出问题了才想起来保养，平时多花几分钟，它就能多陪你几年。

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