忧郁与急性心肌梗塞

你有没有过这样的感觉？心里堵得慌，像压了块石头，明明什么事都没发生，就是开心不起来。这种情绪要是偶尔来一次，倒也没什么，谁还没个心情不好的时候呢。可要是它赖着不走，天天缠着你，那就得小心了——它可能悄悄伤害你的心脏，甚至把你推向急性心肌梗塞的悬崖边上。

国外有研究团队跟踪调查了很多人，发现长期忧郁寡欢的人，跟那些性格开朗、遇事想得开的人比起来，早衰和夭亡的风险要高出将近六成，而因为急性心肌梗塞出事的比例，更是高出七成左右。这个数字听起来挺吓人的，但背后确实有道理。你想啊，一个人整天闷闷不乐，看什么都不顺眼，心里憋着气又没处撒，很容易就走上两条路：要么抽烟喝酒，用这些东西麻痹自己；要么沉迷于一些低级趣味的东西，比如没日没夜地打游戏、刷短视频，试图用短暂的刺激来掩盖心里的苦闷。这些习惯本身就在透支身体，尤其对心脏的损伤，是日积月累的。

再说说身体里到底发生了什么。忧郁这种情绪，可不是光在脑子里打转的。它会让你的交感神经一直处于兴奋状态，就像一台发动机总在轰油门，停不下来。心跳加速，血管收缩，尤其是冠状动脉，本来应该给心肌供血的，结果因为阻力变大，还容易痉挛，血流量就少了。血压也蹭蹭往上涨，心肌缺血缺得厉害，这时候，急性心肌梗塞就像一颗定时炸弹，随时可能爆炸。这还不算完，慢性抑郁还会影响你的免疫系统。胸腺分泌的“胸腺素”会减少，身体里的淋巴细胞和巨噬细胞本来像卫兵一样巡逻，现在变得懒洋洋的，要么应付差事，要么干脆罢工。结果呢？你变得特别容易感冒、感染，小病不断，身体底子越来越差。

说白了，忧郁就像一滩沼泽。你陷在里面，越挣扎越往下沉，周围的环境——竞争那么激烈，同事间攀比个不停，人际关系复杂得让人头疼，再加上空气污染、噪音吵闹，还有自己那些改不掉的不良习惯——都在往你身上加码。可沼泽再深，也不能放弃自救。怎么才能拔出来，找回快乐呢？美国密西根大学的心理学教授兰迪·拉声花了不少心思，总结出十条很实在的办法，咱们一条条说。

第一条，别把自己关在屋里，走出去跟大家一起运动。打打球、跑跑步，哪怕只是跟着广场舞大妈扭两下，都比一个人呆着强。运动的时候，身体会分泌一种叫“内啡肽”的东西，它就像天然的快乐药，一释放出来，心情立马就不一样了。而且大家互相鼓励，那种氛围本身就能驱散孤单感。

第二条，别光顾着难受，得动手解决问题。比如说，你烦心是因为工作上的事，那就主动去找领导聊一聊，或者把任务拆开，一点点干完。把那个让你不开心的“大本营”给端掉，心里那块石头自然就搬走了。

第三条，对已经发生的事，试着换个角度看看。别只盯着坏的一面，比如你丢了工作，可能是个转行的机会；跟朋友吵架了，也许能让你看清谁是真朋友。两分法嘛，什么事都有好有坏，关键是别把自己困在坏里。

第四条，去洗个澡，换身新衣服，再理个发。这招看起来简单，效果却很明显。淋浴的时候，浴室里负氧离子增多，整个人会特别放松。换上干净利落的衣服，看到镜子里的自己容光焕发的，心情一下子就亮堂了。

第五条，吃东西也能解郁。腐乳、臭豆腐、豆豉这些发酵食品，里面富含维生素B12，能调节神经。巧克力也不错，里面有种叫“苯乙胺”的东西，能让人产生类似恋爱的愉悦感。当然，别吃太多，解馋就行。

第六条，别忘了自己曾经干过什么漂亮事。翻翻旧照片，想想自己拿过的奖、完成的项目，哪怕只是帮邻居一个小忙，这些都是你的成就。别总盯着眼前的失败，给自己一点肯定。

第七条，好好犒劳自己一下。逛街市，进商厦，看看那些新出的玩意儿，哪怕不买，光看也能让人心情好。去KTV吼两嗓子，或者蹦个迪，把心里的憋屈全喊出来。看场电影、听场音乐会，都是好办法。

第八条，冷静下来想一想，为什么这次会栽跟头。把教训记下来，下次别再犯。失败是成功之母，这话虽然老套，但真用上的时候，你就能从挫折里学到东西，而不是只剩下难受。

第九条，想开点，这个世界上还有很多人不如你。你嫌房子小，有人还住着地下室；你嫌工作累，有人还找不到工作。这么说不是让你幸灾乐祸，而是让你明白，你的痛苦放大了，其实没那么严重。

第十条，拿现在的自己和过去比一比。十年前你可能还在为一点小事发愁，现在想想，当年的那些烦恼是不是都不算什么了？知足常乐，不是让你躺平，而是让你别总盯着得不到的东西，珍惜手里已经有的。

最后再补一句，也是最重要的一条：多交朋友，交靠谱的朋友。找几个能说心里话的挚友，隔三差五聚一聚，把心里的疙瘩、难言之隐倒出来。朋友的一句安慰，可能比吃药还管用。他们就像你身边的心理学医生，不用挂号，不用花钱，就能帮你把心里的伤治好。

忧郁不是绝症，但放任不管，它真的会变成心脏病。别等着胸口疼了才后悔，从今天开始，试着按上面说的做一做。你的心脏，值得你好好对待。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。