生活家秋季健康指南测测你将来会不会中风

秋天一到，天气说凉就凉，早晚的风里已经带着明显的寒意。人一冷，血管也跟着收缩，血压容易往上蹿，医院里的心脑血管病人好像也多了起来。这时候聊中风这个话题，真不是吓唬人，是想提醒各位，趁着季节变换，认真看看自己离中风到底有多远。

很多人觉得中风是老年人才需要操心的事。但你翻翻新闻就会看到，二三十岁、四十出头的人突发脑梗的案例一点不少。男人在这个年龄段往往觉得自己身体够硬朗，抽烟、喝酒、熬夜、应酬，样样都来，体检单上的箭头却懒得看一眼。中风这种事，不是突然撞上来的，它其实早有预兆。与其将来后悔，不如现在花几分钟，算算自己将来的风险有多大。

下面这份自测很简单，每个问题都有对应的分值，你一项一项看，把分数加起来，就能大概知道自己在哪个档位上。

先看肚子。肚子大不大，不只是穿衣服好不好看的问题。腹部脂肪堆得越多，往往意味着内脏脂肪也超标，这会直接影响血压、血脂。你要是现在肚子已经很大，往椅子上一坐，裤腰勒得难受，那就给自己记3分。肚子有点圆，还没到“将军肚”的地步，记2分。要是腰身还算平坦，穿衣服还看得过去，那记1分。很多人觉得肚子大是福气，其实是身体在给你发信号。

再来是血压。这题很多人会对号入座。如果你血压一直高于140/90，但医生的叮嘱根本当耳旁风，药扔在抽屉里积灰，运动更是谈都没谈，记4分。如果你血压虽然高，但生活习惯还凑合，或者药一直按时吃，那记3分。血压在120/80左右，甚至更低一点，记2分。最怕的是最后一种：血压一贯正常，于是压根不关心它，几年都不量一次。这种情况也要记1分。血压这东西，平时不吭声，出事就是大事。

接下来看饮食，这部分得分可能出奇地高。吃得太油腻，每天热量有三成以上来自脂肪，十分之一的热量是从胆固醇里来的，那对不起，直接记5分。如果你做菜放盐还算有分寸，没有顿顿重口味，记4分。但蔬菜水果一天加起来吃不到五份，那就再加3分。要是每天能吃到差不多25克的植物纤维，相当于两大碗谷物杂粮，记2分。每天能摄入大概400毫克的叶酸，比如常吃豆类、喝点橘子汁，那就记1分。秋天的时令菜不少，萝卜、青菜、南瓜都便宜又新鲜，桌上多添几样，比什么保健品都实在。

再说说恶习，这一栏得分最容易往上飙。喝酒图痛快，逢局必喝，一喝就喝到断片，狂饮那种，记6分。每天喝酒至少两次，或者一周加起来超过十五次，记5分。一周喝个八到十四次，记4分。每天最多就喝一次，那算还好，记3分。抽烟的话，一天超过一包，记2分。每天抽，但数量不到一包，记1分。有人喝酒抽烟两手抓，那分数加在一起，想想都得冒汗。

病史这一项更得认真看。你有房颤的话，记7分，这是很危险的一个信号。得过冠心病，记6分。有颈动脉血流受阻的问题，记5分。有糖尿病，记4分。总胆固醇高于或等于240mg/dl，记3分。五十岁以上还经常情绪低落、爱钻牛角尖，记2分。家里直系亲属有中风史，记1分。随便中一两条，分就不低了。

最后说运动，很多人会卡在这一题上。每周户外运动三次，甚至更少，记3分。去健身房办了卡就头一回去的显眼包，隔三差五想起来动一下，记2分。每天都有规律地运动，不管是快走、跑步、爬山还是跳跳操，那记1分。秋天的风景其实很适合走路，早晚凉快，路边的树叶也黄了，走出去动一动，总比窝在沙发里强。

三二一算完，把你的总分加起来，看看自己落在哪个区间。

如果总分在18分以上，那是高危险性。这个分说明你的生活方式也好、身体状况也好，已经攒了一大堆问题，千万别再拖了，赶紧找个时间去看医生，做一个全面检查，把血压、血糖、血脂这些指标都弄清楚。同时你得强迫自己动起来，吃得清淡一点，酒少碰，烟戒掉。特别提醒一句：血压如果持续高于140/90，发生中风的危险性比血压正常的人高出六倍还不止。这不是开玩笑的事。

如果总分在7到17分之间，属于中危险性。你还没到最糟的地步，但已经在悬崖边探出半个身子了。去看一眼自己到底是哪几项拿的分高，把这些毛病一个个改掉。烟不要再抽了，酒量往下降一降。把这些诱因管住，你的脑供血才会顺畅，血管也少受点罪。

总分不高于6分的，恭喜你，你的习惯保持得不错，属于低危险性。但别得意，还是要接着守住这些好习惯。规律的锻炼很管用，不光能预防中风，还能帮你维持体型。这里多说一句：如果体重超过理想体重的20%，中风的危险会增加10%。换句话说，你辛苦维持的好习惯，就是给将来攒本钱。

说到底，这份测试不是算命，它就是把你的日常摊开来，看看你做过的那些事都在替什么样的未来投票。秋天是收获的季节，希望你现在种下的好习惯，能在很多年之后，帮你拦住一场大病。趁着天还没那么冷，出门走两步吧。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。