胸部丰满的4个步骤

每个女人大概都动过让胸部更丰满的念头，这倒不全是小胸人士的专利。生完孩子怕松弛的、瘦身之后怕缩水的、年纪渐长怕下垂的，都在暗暗琢磨这件事。可市面上的丰胸产品五花八门，今天一个精油按摩，明天一个神奇胸贴，银子花了不少，效果却常常说不清楚。其实想要胸部看上去更饱满，说到底离不开四个方向：体态、内衣、吃进去的东西、还有每天动一动。这四件事看着普通，但真能坚持做下来的人不多，你要是肯下功夫，变化是看得见的。

先说体态。说实话，光是“挺胸抬头”这四个字，要是真能做到位，胸部视觉效果能立刻提升一个档次。很多姑娘并不是胸小，而是长期含胸驼背，把胸部的弧线硬生生压没了。中国女性从小被教育“挺胸走路太招摇”，长大以后就习惯了含着肩走路，结果不仅胸部发育受影响，后背也渐渐拱起来。走路的时候试试这样：后背打直，肩膀向后打开，腹部轻轻收住，臀部有意识地微微夹紧，整个上半身有一种向上提的感觉。坐着的时候也别窝在椅子里，腰板挺起来，下巴水平收住，胸前的曲线自然就出来了。睡觉的姿势也有讲究，尽量侧卧或者平躺，趴着睡会让乳房被压得又扁又闷，长期下来对胸型没好处。体态这件事，不花一分钱，但见效全靠自觉。

第二件事是内衣。别小看一件胸罩的功劳，穿对了，胸型立刻不一样。商场里那些揉珠按摩的、中间系扣的、加厚衬垫的，花样一大堆，但说白了都是通过物理方式让胸部看起来更聚拢、更挺。揉珠按摩款靠摩擦刺激乳房周围的穴位，中间系扣款是把两侧的乳房往中间收拢，加棉垫款穿上是真显得丰满了些，可抬手一摸，总觉得那不是自己的。其实选内衣有个小窍门：试着选小半号。如果你平时习惯穿全杯型，不妨换成3/4杯；如果一直穿3/4杯，或许1/2杯更适合你。内衣尺码不是越大越舒服，而是要刚好托住、不勒不空，穿上以后站直了照照镜子，侧面看胸高点在肘部中线的位置，那就对了。买之前一定要试穿，抬手、弯腰、转转身，觉得舒服了再掏钱。

再说吃的。乳房里面大部分是脂肪和乳腺组织，20岁到25岁这个阶段，是乳房发育的黄金时期，这时候适度增加胸部的脂肪量，是足够自然、足够健康的丰胸思路。拼命节食减肥的姑娘要注意了，身上瘦一圈，胸部往往先缩水，因为脂肪一掉，乳房首当其冲。想让胸部长得起来，饮食上得给点“原料”。富含维生素E和维生素B的食物值得多吃，维生素E能促进卵巢发育，让雌激素分泌量增加，从而刺激乳房发育，卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油都是好东西。维生素B则是体内合成雌激素离不开的成分，动物肝脏、肾脏、心脏、蛋类、奶制品里有丰富的维生素B2，谷类、豆类、瘦肉和酵母里则有维生素B6。每天吃饭的时候有意识地搭配这些食物，比任何补品都来得实在。

最后说说锻炼。乳房本身没有肌肉，但乳房底下有一层胸大肌，把这层肌肉练厚实了，胸部自然就显得挺拔。俯卧撑是最简单的动作，不用去健身房，在家就能做，一开始做不了标准的，可以跪姿做，慢慢增加次数。单杠、双杠这些运动对胸肌的刺激也大，但门槛稍高一些。还有一个特别推荐的项目是游泳，水的压力在运动过程中会对乳房起到一种温和的按摩作用，而且能帮助胸肌均匀发育，比陆地上很多器械训练都来得舒服。每天早晚做几次深呼吸也能起到辅助作用，吸气时胸腔充分扩张，呼气时慢慢放松，这个动作不仅让人精神好，对胸部血液循环也有好处。

说到吃，有一道丰胸食谱值得试试：牛奶炖鸡。做法不复杂，取一只约750克的嫩雌鸡，处理干净后放进砂锅，加适量水、几片姜和400克牛奶，小火慢炖三小时左右，出锅前加盐调味就行。这道汤营养相当丰富，牛奶的蛋白质加上鸡肉的滋养，暖胃又补身，隔三差五吃一次，气色和胸型都会有变化。

说白了，胸部丰满不是一个晚上能完成的事，但也不是什么玄学。体态、内衣、饮食、锻炼，这四个方向都照顾到了，坚持一两个月，镜子里的变化自己看得见。别急着买那些来路不明的丰胸产品，先把自己能做好的这几件事做扎实，反而更踏实。

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