切记：美白需要从生活习惯做起

喜欢白的人从来不只是女人，很多男士也在意自己的肤色。说到底，美白不只是为了好看，它背后还连着皮肤的健康——晒黑、长斑、起皱纹，其实都是紫外线对皮肤造成的伤害。把美白当成护肤的第一步，也就等于把防癌和抗老放在了前面。

“一白遮三丑”这句话大家都听过。同样是黄种人，肤色的差别其实挺大的。那种表皮干净、没有杂质，又透着白里透红光泽的皮肤，确实让人羡慕。所以市面上各种美白方法特别多，什么激光祛斑、维他命C导入、涂抹左旋维他命C，听起来很厉害，效果也快，但往往花钱不少，还撑不了太久。真要白得健康、白得长久，关键还得从生活习惯上改起。

很多人以为夏天太阳毒的时候才需要防晒，这真是个大误会。紫外线里的UVB确实夏天强一些，它会让皮肤晒红、晒伤，但真正让皮肤变黑、长斑、长皱纹的，是UVA。UVA在紫外线里占了98%以上，强度虽然弱，穿透力却特别强，能隔着玻璃、透过薄衫，不知不觉就把你的皮肤晒黑。所以有人奇怪，冬天阴雨绵绵的，怎么还是黑了？原因就在这里。要防晒，就得做到不分工不分晴雨，只要不是睡觉，都要擦防晒乳。室内也别大意，墙壁、玻璃会反射紫外线，卤素灯、荧光灯里也有紫外线。出门最好再撑把伞或者戴帽子。预防永远比补救省事。

吃的方面，很多人以为多喝牛奶、豆浆能美白，喝咖啡、酱油会变黑，其实没这么简单。有些香料类的食物本身容易感光，比如芹菜、韭菜、香菜，吃多了再经紫外线一照，容易长斑点。红豆也是容易感光的食物。胡萝卜、木瓜、柑橘、芒果这类含β-胡萝卜素比较多的，吃多了会让脸色偏黄。不过这些食物各有营养，不是不能吃，只要别过度吃，或者出门前别吃太多就行。

真正能帮忙美白的食物也不少。白菜、洋葱、萝卜对淡化黑色素有好效果。玉米里含有丰富的胱胺酸，这在食物中不多见，是一种能帮你挡紫外线的天然成分。水果里的草莓、猕猴桃、芭乐、西红柿、柠檬，维他命C含量高，是天然的美白帮手，从体内帮着皮肤白回来。

睡眠这件事，常被忽略，但特别重要。皮肤每二十八天新陈代谢一次，二十五岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路。如果过了三十岁，工作压力又大，经常熬夜，皮肤想好也难。晚上十一点到凌晨两点，大家叫它“美容时间”，这个时段皮肤新陈代谢最旺盛。想让皮肤保持年轻、有自我修复的能力，就得把“美容觉”当回事，别总熬夜。

烟和酒，对皮肤的杀伤力非常大。留心观察就会发现，抽烟的人脸色往往暗沉，嘴唇颜色也偏暗，因为抽烟会让色素沉着。如果再经常喝酒，肝脏负担加重，皮肤也会跟着变差，不光暗沉，两颊还容易长斑，而且年龄越大斑点越深。到那时候，再贵的保养品也难补救。

最简单也最便宜的美白方式，就是多喝水。想要皮肤水亮透明，水分必须跟上。体内水分充足，各个器官运转就顺畅，老废物也能借着新陈代谢排出去。紫外线会让皮肤底层的黑色素增加，而足够的水分能帮助细胞新陈代谢加快，黑色素自然也走得快一些。而且由体内补的水，比保养品从表皮补的要实在得多。这种好处，长期坚持就能感觉到。

再说到美白保养品。市面上那些标榜美白的瓶子很多，真正有效的往往含有果酸、A酸或者酵素，它们能促进表皮新陈代谢，让皮肤比较快地白回来。但用这类产品要当心含量，一般10%以下算安全浓度。如果浓度到10%到20%甚至更高，那基本是用来做医学换肤的，得医生开处方才能用。千万别去私人护肤中心买一些来路不明的进口货，也别连续用超过半年。酸性成分用过头，皮肤表皮会变薄、变脆，很多敏感肌就是这么折腾出来的，之后晒到太阳，两颊就容易发红发痒。

还有一种常见的误区，就是觉得晚霜比较“补”，白天也拿来涂。这不对。夜间保养品通常油脂含量更高，有些还加了果酸、A酸，白天涂反而感光，越涂越黑。白天护肤，选适合自己肤质的，做好保湿和防晒就够了。脸上涂得太油，保养品的油脂和皮肤自己分泌的油脂混在一起，再被太阳一晒，紫外线的穿透性反而会增强，不光晒黑，还容易长出更深层的皱纹。所以说，美白这件事，真不是靠某一瓶精华液就能搞定的。每天出门前想想防晒，吃饭时留意那些感光的食物，晚上早一点睡，少烟少酒，多喝几杯水，再用对保养品，这些不起眼的习惯，才是让你白得长久、白得健康的基础。

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