减肥总动员瑜珈经典六式（图）

说到减肥，很多人第一反应就是跑步、跳操、举铁，把自己累得气喘吁吁，结果坚持不了几天就放弃了。其实，有一种特别温和又有效的方法，就是瑜伽。它不像那些剧烈运动让人喘不上气，而是通过拉伸、平衡和呼吸，一点一点地帮我们把身体“修”好。很多朋友试过以后说，练瑜伽最大的收获不是瘦了多少斤，而是整个人更舒展了，心情也平静了，慢慢也就不那么焦虑体重数字了。

瑜伽的经典动作其实就那么几个，翻来覆去地练，效果反而最好。下面这六个经典体式，你找个家里的空地，铺上垫子，就能开练。每个动作尽量保持5次深长的呼吸，别着急，慢慢来。

1、树姿势

先双脚并拢站好，双手自然垂在身体两侧，这是“山式”的起始。然后慢慢把重心移到右脚上，左脚抬起来，脚掌贴住右腿内侧。如果你平衡感不太好，不用非贴到大腿根，贴在小腿或者脚踝的位置也行，关键是稳住。双手合十举过头顶，或者放在胸前，像在祈祷一样。这时候，你想象自己是一棵树，脚底像树根一样牢牢扎进地面，脊背挺直，肩膀放松，呼吸均匀。坚持5个呼吸，慢慢放下左脚，换另一条腿。

这个动作看起来简单，但练久了，你的小腿和核心会变得特别有力量，平衡感也会越来越好。而且，它能让你的脊柱更挺拔，整个人看起来精神很多。

2、新月状

从树姿势开始，左脚往后迈一大步，大概一条腿的距离，后脚脚跟抬起来，脚尖点地，腿伸直。前面的右腿膝盖弯曲，让大腿和小腿成90度，膝盖不要超过脚尖。然后双手向上举过头顶，掌心相对，或者双手合十。后背挺直，肩膀向下沉，感觉整个身体像一弯新月，从后脚跟到指尖被拉长了。保持5次呼吸，然后换边。

这个动作对大腿前侧和臀部的刺激特别大，做的时候你会觉得大腿酸酸的，但这才说明练到位了。它能很好地拉伸髋部，改善久坐带来的僵硬，还能让腿部线条更流畅。

3、武士状

从新月状开始，把后脚放平，脚趾向外转30度，前脚依然保持朝向正前方。然后身体转过来，让臀部、肩膀都朝向侧面。前腿膝盖保持90度，后腿伸直。双手向两侧平举，与肩同高，手心向下，指尖使劲往两边伸，好像要去够两边的墙。眼睛看向右手的中指。保持5次呼吸，然后换边。

这个动作又叫“战士二式”，能快速激活大腿、臀部和核心。做的时候你可能会觉得大腿在发抖，别怕，那是燃烧脂肪的信号。坚持练，你的腿部力量会明显增强，走起路来都带风。

4、三角式

从武士状开始，慢慢把前腿伸直，但膝盖不要锁死。然后身体向右侧倾斜，右手向下，放在右腿外侧的地板上，或者小腿上，左手向上伸直，眼睛看向左手指尖。注意，你的身体要在一个平面里，不要往前倾或往后倒。保持5次呼吸，然后换边。

三角式能很好地拉伸侧腰和大腿内侧，改善腰部的僵硬，还能促进消化。很多朋友练完这个动作，都说感觉腰身变细了，因为侧腰的赘肉确实被拉得紧实了。

5、眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双腿并拢，脚背贴地。双手放在胸部两侧，指尖朝前。吸气时，慢慢用手臂的力量把上半身撑起来，但不要完全靠手臂发力，要用背部的力量。手臂可以微微弯曲，肩膀下沉，不要耸肩。眼睛看向前方，保持5次呼吸。呼气时，慢慢放下身体。

这个动作对缓解久坐带来的腰背酸痛特别有效，能强化后背肌肉，让脊柱更灵活。背部线条好看了，整个人穿衣服都会挺拔很多。

6、婴儿式

做完前面几个动作，身体可能会有点累，这时候来个放松的婴儿式。跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，趴下去，额头贴地。整个身体像婴儿一样蜷缩起来，放松肩膀、后背和脖子。保持5次深长的呼吸，感受腹部随着呼吸一起一伏。

别小看这个动作，它是瑜伽里最经典的放松体式，能帮你释放压力，让神经系统平静下来。练完它，你再去面对工作和生活，心态会平和很多。

这六个动作，每天花十几分钟练一遍，不用刻意追求动作的完美，做到自己舒服的极限就好。关键是要坚持，哪怕一周只练两三次，过一段时间你就会发现，身体变轻了，线条变好看了，连心情都跟着亮堂起来。减肥不是折磨自己，而是找到一种让身体舒服的方式，瑜伽就是那条路。

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