10分钟家居简易减肥操(图)

说到减肥，很多人第一反应就是去健身房、跑步、举铁，搞得跟上刑场似的。其实，在家就能轻松搞定，每天只要10分钟，而且动作还特别简单，不需要什么技巧，也不需要买装备。

但有个前提：你得坚持。三天打鱼两天晒网，神仙来了也帮不了你。

咱们先来看第一个动作，也是我最想推荐的一个。

这个动作其实特别简单，就是双脚分开，大概跟肩膀一样宽。双手自然地放在胯骨上，也就是腰的那个位置。然后，身体慢慢地、慢慢地开始转圈，就像画一个最大的圆圈。这里要特别注意：一定要慢！慢到什么程度？大概两秒钟转一圈，你默念“一、二”就刚刚好。先顺时针转60个，然后逆时针再转60个。

我刚开始做的时候，觉得这个动作太简单了，一点也不像能减肥的样子。但真的做了才知道，慢下来才是最累的。你想想，身体要慢慢画大圈，腰腹的肌肉就得一直绷着劲儿，尤其是在转到侧边和后面的时候，那个酸爽劲儿，真的是谁做谁知道。

有人可能会问，这个动作到底有啥用？根据我自己的体验和身边朋友反馈，顺时针转圈，对腰两侧的肉肉特别有效，感觉腰线会变得明显一些。逆时针转圈，对大腿后侧和内侧的线条好像更有帮助。第二天，你保准会感觉后腰那块儿酸酸的，别怕，这说明肌肉在干活了，坚持几天就会好很多。

再说第二个动作，站直了，双脚并拢，双手慢慢往下摸，去碰地面。坚持20秒。这里也有两个要点：膝盖和手肘不能弯，要绷得直直的。还有，重心尽量往后移，如果你感觉脚趾头在用力抓地，那就说明姿势做对了。这个动作每次做2个就行。

别小看这20秒，刚开始做的时候，腿肚子和后腰会感觉被拉得生疼，尤其是柔韧性差的人，可能连脚踝都摸不到。没关系，够不到就慢慢往下，能到哪里是哪里，千万别硬撑，慢慢来，一次比一次下去得深一点就好。

这个动作的好处挺多的，既能拉伸到胃部和腹部，对瘦胃那里有点帮助，还能拉长腿部线条，对肠胃蠕动也有好处。最让我意外的是，我闺蜜说做了一段时间，她的脚丫子都变瘦了，真不骗你。

其实，这套减肥操的底子，是从印度瑜伽里化出来的，好处就是能把每个动作单独拿出来做，不用非得一次性做完整套流程。而且动作都很慢，不容易让人烦躁，做起来也不会觉得太累太枯燥。

接下来是第三个动作，也是整套操里我个人觉得最累、但效果也最明显的一个。

身体站成一个大大的“大”字，两条手臂和两条腿都要伸直，不能打弯，腰也要挺直。然后，下半身保持不动，上半身开始左右摇摆，就像有人拉着你的两只手，一左一右地晃。要有节奏，不要太快，尽量保持稳定的速度，而且要用上力气，不是软绵绵地晃。

每次做30个打底，一天做一到两次。我刚开始只能做30个，做到后面就喘得不行，上腹部的肌肉也绷得紧紧的，感觉呼吸都困难。不过多做几次，习惯了就好，我现在一次能做100个，每次做完手臂和上腹都酸胀得不行，第二天两侧的腰部也会酸痛。但神奇的是，做到第7、8个的时候，身体就开始冒汗了，特别痛快。

别看我说的轻松，要做到位真的不容易。这个动作最考验的就是核心力量，还有你的意志力。它主要针对的是侧腰和上腹部的赘肉，坚持一段时间，你会发现侧腰上几乎没什么多余的脂肪了，腹部还会出现一点若隐若现的肌肉线条。这大概就是最简单、最有效，但也是最难坚持的动作了。

最后，再啰嗦几句。做这些动作的时候，记得穿宽松一点的衣服，别穿太紧的，不然动作做不开。还有，尽量在饭后一两个小时再做，刚吃完饭就动，对胃不好。

别想着做一次就能瘦成闪电，那都是忽悠人的。减肥这事儿，说到底就是个“慢功夫”，急不得。每天花10分钟，在家动一动，出出汗，坚持一个月，你肯定能感觉到身体的变化。哪怕体重没怎么变，但衣服变松了，人也精神了，这就值得。

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