游泳减肥好

你可能也有过这样的经历：办了张健身卡，在跑步机上吭哧吭哧跑了半个月，膝盖开始隐隐作痛，体重却没见掉多少。尤其是体重基数比较大的朋友，跑几步就喘，跳两下就累，减肥这事儿还没看见效果，关节先吃不消了。如果你正卡在这个坎上，我特别想跟你推荐一项运动——游泳。

游泳这东西，乍一听好像没那么“燃”，不像跑步、跳操那样让人觉得大汗淋漓才算练到了。可你要是真下水游过几个来回，就知道它有多累人了。别的不说，光是在水里走几步路，你都能明显感觉到一股阻力在绊着你的腿。水的密度比空气大得多，你每划一下手臂、蹬一次腿，都在跟整个水体的阻力较劲。同样的动作，在陆地上做可能轻轻松松，到了水里就得花好几倍的力气。所以游泳消耗的热量，远比很多人想象的要大，甚至比跑步还高。再加上水温通常比体温低，水的导热能力又是空气的二十多倍，你在水里泡着，身体的热量不断被水带走，为了保证体温，身体就得加快代谢来产热。这一进一出，热量消耗自然就上去了。有研究说，持续游30分钟，消耗的热量能到1100千焦左右，这个数字放在日常运动里，算是相当可观了。

更妙的是，游泳的“燃脂”不只发生在水里。你游完上岸，冲个澡，换好衣服走回家，一路上身体的新陈代谢还维持在比较高的水平。也就是说，当你已经躺在沙发上刷手机的时候，身体还在偷偷多烧一些热量。这种“余温效应”是很多陆上运动给不了的。对想减肥的人来说，这相当于白赚了一段加速代谢的时间，何乐而不为呢。

还有一个特别容易被忽略的好处，就是游泳对关节实在太友好了。你想想，一个体重一百六七十斤的人，在跑步机上每落一步，膝盖承受的冲击力可能是体重的两三倍，跑半个小时下来，膝盖的压力有多大？可一旦进了水，水的浮力会帮你托住大半个身体的重量，下肢和腰椎的负担一下子轻了许多。你可以在水里自由地伸展、跳跃、转身，不用担心伤到膝盖和脚踝。对于那些体重基数大、又特别想运动减肥的人，游泳几乎是唯一一个既能让你练得尽兴、又不用太担心受伤的选择。

而且游泳练出来的身材，跟撸铁练出来的还不太一样。撸铁练猛了，肌肉块头大，线条容易显得生硬。游泳不一样，因为水有阻力也有压力，你每一次划水、每一次蹬腿，全身的肌肉都在协调发力。背部、胸部、腹部、臀部、大腿，几乎没有哪块肌肉是闲着的。长期游下来，肌肉线条是细长流畅的那种，肩背打开，腰腹收紧，整个人看起来挺拔又有精神。尤其对正在长身体的青少年来说，水里骨骼不受压迫，脊柱能充分伸展，经常游泳的孩子，往往个子长得比同龄人更顺当一些。这倒不是说游泳能让你突破遗传身高，但它至少不会像某些负重运动那样压着骨头。

至于瘦人，也别觉得游泳是胖人的专利。很多偏瘦的人担心游泳会越游越瘦，其实恰恰相反。游泳对肌肉的刺激很强，瘦人坚持游一段时间，肌肉的体积和质量都会慢慢上来，体重反而可能增加。打个不恰当的比方，游泳就像一把双刃剑——胖的人游着游着，多余的脂肪没了；瘦的人游着游着，结实的肌肉多了。最后两个人的体型都会往一个方向走，那就是线条匀称、有力量感。

当然了，游泳减肥也不是随便下水扑腾两下就行的。见过不少人在泳池里泡一个小时，真正游的时间可能就十来分钟，剩下的时间都在池边聊天、泡水，那热量消耗就跟坐那儿差不多了。想有效果，还是得给自己安排一点计划。刚入门的朋友，可以先试试连续游3分钟，然后歇1到2分钟，再游3分钟，这样循环个两三组。如果你觉得这个强度做下来并不费劲，那就把单次连续游的时间拉长到10分钟，中间休息3分钟，一共做3组。再往后，可以试着一次游20分钟，慢慢加到30分钟。别急着一步到位，身体需要一个适应的过程，今天觉得累了就少游一点，明天状态好就多游一点，循序渐进比什么都重要。

还有一个挺多人会忽略的点：游泳确实累，但也正因为累，你得给身体留出恢复的时间。隔天游一次是比较理想的频率，游一天歇一天，肌肉和体力都能缓过来。相比之下，如果你每天都逼着自己下水，身体一直处于疲劳状态，不仅容易受伤，减肥效果反而打折扣。休息也是训练的一部分，这点在游泳上体现得特别明显。

最后多唠叨一句，游泳虽然好，但也别忘了安全。下水之前做做热身，把肩膀、腰、腿都活动开了再入水，别一猛子扎下去就狂游。如果是户外水域，更要看清环境，别去那些没有救生员的地方。安全永远是第一位的，在这个前提之下，再去享受水带给你的那份畅快和轻盈。

减肥的路有很多条，跑步、跳操、撸铁都没错，但如果你试过之后觉得膝盖痛、坚持不下去，或者只是单纯不喜欢那种浑身是汗的黏腻感，不妨找个干净的泳池，换一身泳衣，一头扎进水里。可能头几次你会觉得累得不行，但只要熬过最开始的那段适应期，你会慢慢发现，身体在水里的感觉越来越轻，动作越来越顺，而那身多余的肉，也在不知不觉中离开了你。

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