运动还给你如意小蛮腰

腰上多出来的那圈肉，大概是很多人的心头恨。明明体重也没重到哪儿去，可裤子拉链就是卡在中间，坐下的时候，那层软软的赘肉就偷偷从裤腰边挤出来。照镜子的时候侧过身，看见腰线已经快要跟胯骨一样平了，心里头那点小失落，真是藏不住。漂亮衣服挂在橱窗里好看，穿在自己身上却总是被腰身勒出一道痕，别说别人看了，自己看着都别扭。

有人想着去抽脂，花一大笔钱不说，还得挨疼，术后恢复更是麻烦。其实真没必要上来就动刀动针的，你身上这些脂肪，本来就是靠一口一口吃出来的，那咱们就靠着一天一天动起来，把它再还回去。别看腰上的肉顽固，它其实最怕你「动」——尤其是那种专门调动腰腹力量的动作。你每天拿出十分钟，就十分钟，不用去健身房，也不用买器材，在家里的地板上铺张垫子就能做。

第一个动作，躺着练。仰卧在地板上，双腿并拢、伸直，两条腿并得紧紧的，脚尖可以绷直。然后靠着腰腹的力量，把腿往上抬。记住，不是靠甩，也不是靠惯性，要慢慢抬，一直抬到跟地面垂直的方向，这时候你会发现腰背和臀部都跟着离开了地垫，整个上半身的下半段都是悬空的，就靠着肩膀和头撑住。到最高点停上一两秒，感受一下肚子那块的绷紧劲儿，然后慢慢放落，放到快要接触地面时再重新抬起来。这样反复做，做得次数不用贪多，一开始可能做十个就酸得不行，那就歇口气再来一组。关键是每一次都让腰腹真正使上力，而不是光靠腿在那儿晃。

第二个动作，很多人小时候体育课都做过。平躺着，双手抱在脑后，膝盖可以弯起来，也可以伸直，看你自己腰部的承受力。然后用腰腹的力量把上半身「卷」起来，不是一下子猛坐起来，而是像卷席子那样，先是头离地，然后肩胛骨离地，再是整片背离地，直到坐直。坐直以后，再慢慢往后放，放的时候也别直接砸下去，要控制着，一节一节地往地上落。整个过程里，你腰上的肉都在拼命工作，酸胀感一上来，你就知道练对地方了。弯着腿做会省力一些，适合刚开始练的人；伸直腿做难度大一点，但刺激更深。你可以先弯腿做上一周，再试着把腿伸直。别小看这个动作，它就像在跟你的腰腹商量：你松一点，我紧一点。

第三个动作，稍微活泼一些。平躺之后，运用腰腹的力量把腿向上举起来，同时双臂也向前方伸出去，整个上身也跟着卷起来，让手和脚在半空中尽量去碰在一起。你可以想象自己是一把对折的尺子，头和腿往中间靠。这个动作不光练腰，还练到了手臂和腿部的协调，做完以后整个人都热乎乎的。如果一开始碰不到，没关系，尽量去做，让手和腿朝着对方的方向使劲，能碰着哪儿算哪儿，练久了自然就越来越近了。

这三个动作，你可以单独挑一个做，也可以连起来做，比如每个动作做一组，三个都做完算一轮，休息一分钟再来一轮。就把它们当成每天刷牙洗脸一样的事，固定在晚上睡前或者早上起来那会儿。不用多，每天十分钟，坚持三个月。你猜怎么着？镜子里的那个人，会一点一点给你惊喜。先是裤腰松了一点点，然后是拉链顺畅了，再后来，你会发现侧过来看的时候，腰那儿有了一个浅浅的弯。那种感觉，比买新衣服还开心。你又会愿意在镜子前面多待一会儿，转个圈，看看自己找回的线条。

有人会说，我本来就腰细，不需要练。跟你说，千万别觉得现在腰细就稳了。腰上的脂肪最会「钻空子」，你今天坐着不动，明天坐着刷手机，后天坐着赶文件，那些脂肪就一点点地往腰上堆。很多人的小肚子、水桶腰，还真不是吃出来的，是「坐」出来的。长时间坐着，腰腹的肌肉处于放松状态，血液循环都变慢了，脂肪一有机会就攒在那里不走。所以哪怕你有小蛮腰，也得时不时站起来动一动，伸个懒腰，扭扭胯，别让腰上的肌肉彻底睡过去。

坚持运动的好处，可不止是腰变细了这么简单。你在那儿抬腿、卷腹、碰脚的时候，心跳在慢慢加快，呼吸在变深，全身的气血都在跟着动。经常这样动一动，人不容易感冒，精力也更足，上楼不那么喘了，下午也不太犯困了。腰腹力量强了，走路站着都更挺拔，整个人看起来精神很多。这种健康是从骨头缝里透出来的，比任何塑身衣都靠谱。

所以别再对着那圈肉叹气了。今晚就找个空地方，垫子都不用，地板上铺个毯子就能开始。头两天可能肌肉会酸，那是在提醒你，它很久没这么卖力干活了。酸过这一阵子，你会慢慢爱上这种出汗的感觉。三个月后站到镜子前，你大概会对自己笑出声来——原来，如意小蛮腰一直在你身上，就是要你亲自把它找回来。

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