怎样练习合掌划圆减肥功

说起减肥，很多人第一反应就是去跑步、跳操，搞得自己气喘吁吁，没几天就坚持不下去了。其实老祖宗传下来的导引术里，藏着不少温和又有效的法子，今天想跟您聊聊这个“合掌划圆减肥功”。您别一听“功”字就觉得玄乎，它其实就是一套简单的动作，但贵在坚持，讲究的是呼吸和身体的配合。

先说说这动作到底怎么做。身体自然站立，两脚分开，和肩膀一样宽，膝盖稍微弯一点，别绷得直直的，那样容易累。双手在胸前合十，指尖朝前，两个手掌心要实实在在地贴在一起，别只是做个样子。这时候肩膀放松，千万别耸起来，腋下像夹着一个鸡蛋，留一点空。然后，您想象自己面前有一面大圆镜子，双手合十保持不动，用整个身体的力量带动手臂，开始慢慢地画圆圈。方向可以先从左往右画，画个三五十圈，再换从右往左画。关键在哪儿呢？不是光用手臂使劲，而是要用腰胯的转动来引领手臂。腰先动，手臂跟着走，眼睛看向前方，呼吸自然，不要憋气。

很多人第一次练的时候，会觉得胳膊酸、肩膀紧，这太正常了。因为平时咱们上班对着电脑，肩膀是僵的，胸是含着的，这套动作正好能把这些地方打开。画圈的时候，您不妨把圈子画大一点，像在水中写字一样，慢慢悠悠的，别着急。圈画得越大，身体两侧的肌肉拉伸得越充分，尤其是肋下和腰侧这些容易堆积赘肉的地方，能感觉到一阵发热。您也别死板地固定一个速度，有时候快一点，有时候慢一点，身体舒服就好。要是觉得站着累，靠着墙练也行，但后背要尽量贴实，这样练的是另一番滋味。

为什么这么个简单的画圈动作，能跟减肥扯上关系呢？您想啊，减肥最怕的就是局部脂肪顽固不动，尤其是腰腹和后背。这套动作通过持续的腰胯转动，让腹部和腰侧的肌肉不断收缩、伸展，相当于给这些部位做了一次深度的按摩。血液循环加快了，新陈代谢自然就提上来了。更妙的是，它不只是动腰，您画圈的时候，手臂一直保持合掌的姿势，这就逼着你的肩背肌肉持续发力，维持稳定。很多人后背肉厚、手臂松垮，练这个特别对路。我有个朋友，四十多岁，肚子上的肉软绵绵的，跟我练了三个星期，每天早晚各一次，每次十五分钟，她说最明显的变化是腰围松快了一指，而且原先一坐久了就腰酸的老毛病也轻了不少。当然，她也没少吃，就是每顿少吃两口米饭，晚上尽量不喝啤酒。

这里得提醒一句，别指望练三五天就能掉几斤肉。减肥这事儿，最怕急功近利。合掌划圆减肥功的好处在于它不伤膝盖、不累心脏，适合体重基数比较大的人，或者年纪稍长、跑不动跳不动的朋友。您把它当成一个日常的习惯，就像每天洗脸刷牙一样，坚持一两个月，您会发现身体变得轻巧了，走路也带风。练的时候最好穿宽松的衣服，别勒着肚子。时间上也有讲究，早上起来练，能唤醒身体，一天都精神；晚上睡前两个小时练，可以帮助消化，但别太晚，免得兴奋了睡不着。饭后半个小时内先别练，对胃不好。

还有一点，画圆的时候注意力要集中。您一边看电视一边练，效果就差很多。您可以一边画圈，一边感受手掌之间的温热感，感觉整个身体像一棵树在风中轻轻摇摆。呼吸要配合动作：画到上半圈的时候，肚子自然往外鼓，也就是吸气；画到下半圈的时候，肚子微微向回收，也就是呼气。不用刻意去数，也别强求深长，自然就好。有的人练着练着会打嗝、放屁，或者肚子咕咕叫，这都是好事，说明肠胃在蠕动，气在往下走。别不好意思，身体通畅了，赘肉才走得快。

如果觉得单纯画圈有点单调，可以加一点变化。比如画完三十圈，双手保持合掌，慢慢向上举过头顶，同时踮起脚尖，然后缓缓放下，这样能拉伸整个身体侧面。或者画圈的时候，膝盖随着节奏微微屈伸，像坐着一条看不见的椅子，这样能锻炼到大腿和臀部。但不管怎么变，核心还是那个“合掌划圆”的劲儿——放松、连贯、不僵硬。您心里可以默念“松、圆、慢”，松就是肩膀放松，圆就是轨迹圆润，慢就是节奏舒缓。这三字诀记住了，练起来就顺了。

最后唠叨一句，任何锻炼方法都得结合饮食和作息。您要是天天熬夜、顿顿油炸食品，再怎么练也是白搭。合掌划圆减肥功不是仙丹，它更像一位温和的老朋友，陪着您一点点把身体调回来。每天找个安静的角落，站定，合掌，画几个圆，感受呼吸，感受身体微微出汗的那种舒服劲儿。日子长了，您会发现，不仅腰腹收紧了，连心情都平静了许多。这大概就是传统导引的魅力吧——它不跟您的身体较劲，而是顺着您的劲儿，帮您把多余的负担一点点化掉。您不妨今晚就试试，两分钟也好，三分钟也行，关键是先动起来。

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