怎样练习青蛙翻浪减肥功
很多人第一次听到“青蛙翻浪减肥功”这个名字，可能会觉得有点滑稽，脑子里浮现出一只青蛙在水里扑腾的样子。其实这是一套流传许久的传统养生功法，由青蛙功、莲花座功和玉蟾翻浪功组合而成。它最特别的地方在于，练到一定程度，大多数人会明显感到饥饿感减轻，饭量自然就小了，减肥也就不再像以前那样全靠硬扛。下面我们专门把玉蟾翻浪功的练法掰开揉碎讲一讲，你在家照着做就行，不用什么器械，也不挑场地。
先说说什么人适合练。这套功主要针对单纯性肥胖，尤其是那些平时容易出汗、动不动就觉得累、稍微走两步就喘，还经常腹胀、小腿有点浮肿的朋友。如果这些症状你占了好几条，那可以试试看。但如果你是其他原因造成的肥胖，或者身体有别的毛病，最好先问问医生，别自己贸然练。
练功之前，先准备一个凳子，高度大概35厘米，相当于家里普通餐椅的高度。坐下之后，让小腿和大腿之间形成一个角度，注意不是90度，而是大约10度。这个姿势得稍微琢磨一下：你要让膝盖的位置比臀部略低一点，大腿几乎水平但微微向下倾斜，小腿朝前伸，整个人稳稳坐在凳子上。
坐好以后，男士用右手握拳，左手包在右拳外面；女士反过来，左手握拳，右手包在左拳外面。然后把两个肘部放在膝盖上，上身前伏，低下头，把拳头垫在额头上，正好放在眉心附近。这时候眼睛微微闭上，全身放松，肩膀不要耸着，后背不要弓起来，让身体处于一种自然垂坠的状态。
姿势摆好，就开始呼吸。这里的关键是吸气要用鼻子，吸得细、吸得慢、吸得均匀。同时你的小腹要慢慢鼓起来，像吹气球一样，但不是用力鼓，而是随着吸气自然隆起。鼓到你觉得差不多了，就停住呼吸，保持两秒钟。然后紧接着做一个快速的短促吸气，就像突然再吸一小口一样，接着才把气慢慢吐出去，吐的时候全身跟着放松下来。这样一吸一停一短吸一呼，就循环起来了。
很多初学者第一反应是：这呼吸怎么这么奇怪？别急，多试几次就顺了。重点在“细、慢、均匀”四个字，你越是想发力，越容易憋得脸红脖子粗。放松身体，放松呼吸，慢慢找那个节奏。每次练15分钟，一天练3次，最好在原本要吃饭的那个时间点练，或者找其他安静的时间也行。练的时候周围一定要安静，别开着电视，也别让家人来回走动打扰你。
15分钟到了要收功，这个步骤容易被忽略，但它很重要。先别急着睁眼起身，继续保持闭眼，把头慢慢抬起来。然后双手合掌，两个掌心相对搓十几下，搓到手心发热为止。接着用双手的手指当梳子，从前额往后脑勺梳头，梳若干次，不需要固定数量，梳到头皮微微发热就行。做完这些再睁开眼睛。睁眼后，双手握拳举起，向头顶上方伸一个懒腰，同时深吸一口气。这时候你会觉得眼睛清亮，整个人精神一下子上来了，和练功前那种昏沉感完全不同。
说到注意事项，必须认真对待。内脏有出血情况的，或者做过内脏手术还没满三个月的，绝对不要练这套功。心血管有毛病、消化系统有严重疾病的人，吸气的时候只需要吸一两分饱满就够了，千万别追求那种鼓得很大的感觉，更不要使劲憋气。女性在月经期间练完以后，如果发现血量变多了，那就把吸气程度减小到一两分饱满，或者干脆暂停玉蟾翻浪功，用莲花座功来代替。还有个别女性练完月经提前了，也可以照这个办法处理。大部分健康人练这个功，吸气能达到八九分饱满，但这不是硬指标，以自己感觉舒服为准。
有人可能会问：为什么这么简单的一套呼吸动作能减肥？这里面的道理其实并不玄乎。吸气的时候，腹腔里的压力会增高，把内脏里的血液往四肢和头部挤；呼气的时候，腹压降低，四肢和头部的血液又快速回流到内脏。一来一回，等于给全身血液循环加了把力，新陈代谢自然就加快了。另外，深呼深吸会让横膈膜大幅度上下移动，这就好比给内脏做了一次温柔的按摩，胃肠的蠕动会变得更有力，身体里能量的转换效率也会提高。很多人在节食期间容易头晕、心慌、没力气，练这套功以后，这些不良反应会明显减轻，所以才能比较自然地减少食量，而不必硬生生挨饿。
还有一点值得提醒。减肥不是一两天的事，这套功也不是练一次就能让你突然不想吃饭。一般来说，坚持练上几天，饥饿感才会开始下降，而且每个人的反应不一样，有的人明显，有的人轻微。练功期间，饮食不用刻意顿顿饿着，顺其自然地吃到不饿就行，尽量少吃高油高糖的东西。等体重慢慢降下来，你会发现身体变轻快了，出汗少了，走路也不那么容易喘了。这才是这套功真正让人受益的地方——它不是在帮你“扛饿”，而是帮你调整身体的节奏，让你重新找回和食物相处的舒服状态。
如果你练的时候觉得心慌、气短、头晕，那说明你吸得太猛了，赶紧停下来，休息一下，下次把吸气力度放轻一点。记住，所有动作和呼吸都要以放松为前提，任何勉强和用力都是错的。每天练三次，每次十五分钟，相当于把三顿饭前的时间利用起来，既不影响正常生活，又能慢慢看到变化。坚持一个月，你会摸到自己的呼吸节奏，也会感受到身体的回应。到那时候，你就能理解为什么这套功叫“翻浪”——呼吸一起一伏，就像水浪缓缓涌动，不急不躁，却一直有力量。
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