韩国美女的简易瘦身操

说起来挺有意思，我第一次去韩国玩的时候，被满大街的苗条姑娘给震住了。倒不是人家个个都瘦成竹竿，而是那种清清爽爽、紧致利落的状态，看着就让人心里痒痒。更戳心的是逛街试衣服，我在国内穿M码轻轻松松，到了首尔的商场，居然要拿L码才套得进去，有些款式连L码都拉不上拉链。站在试衣间里，对着镜子里的自己，减肥这两个字头一回这么实实在在地砸在心上。

后来跟几位韩国朋友聊天，她们倒也大方，说自己真没觉得多特别。细问之下，她们说秘诀谈不上，就是吃的东西油水少。韩国人的餐桌，泡菜是雷打不动的配角，那玩意儿几乎没什么热量，还开胃。至于蔬菜和肉，翻来覆去就那么几种做法：煮、烤、凉拌。很少见到热油猛火地爆炒，更别提浓油赤酱的红烧了。这么一弄，每天吃进去的热量自然就压下来了。不过我觉得，光靠吃还不够，更关键的是韩国姑娘那股子爱美的心劲儿。她们为了瘦身和护肤，真舍得花钱花时间，而且特别有韧性，说练就练，说不吃就不吃，很少半途而废。

今天要聊的这套简易瘦身操，就是从韩国流行杂志上扒拉下来的。它最大的优点是不挑地方，客厅地板、床边空地上就能练，每天早上晚上各抽二十分钟就行。动作也不花哨，但坚持下来，不光能瘦腰瘦腿，还能把人的精气神往上提一提，站姿坐姿都会好看不少，那股子挺拔劲儿，比单纯掉秤还讨喜。

练的时候，可以搭配一杯柠檬茶来让效果更顺一些。听说大美女金喜善也爱这么喝。做法简单得很：拿新鲜柠檬在热水里稍微烫一下，然后切片倒水泡开。要是觉得太酸，加一小勺蜂蜜。晚上做操前喝一杯，早上做完操再喝一杯，既补充水分，又能帮助身体把该清的垃圾清一清，脸色也会跟着透亮些。别小看这点小习惯，配合运动，省力不少。

下面把这套操拆开来说，每个动作都别急，慢慢来，找到肌肉发力的感觉比快更重要。

第一节，先跪在地上，双腿并拢，屁股坐在后脚跟上，然后身体前倾，两手五指张开撑地，把臀部往上翘起来，腰那儿自然塌下去，形成一个S形的弧度。重点是脖子别弯，抬头，眼睛平视前方。就这么保持着，量着十几秒。这个动作对腰椎、颈椎的拉伸特别友好，坐了一天办公室，做这个会觉得后背舒服很多，腿前侧也能抻到。

第二节是专门伺候腿的。先坐在地板上，双腿伸直往前摆，双手在身后撑地稳住身体。然后右腿慢慢离开地面抬起来，记得上半身要笔直，别弓着腰。等右腿抬到差不多和地面平行了，再慢慢往右侧压下去，脚掌跟着翻转，从朝下变成朝左。整个过程中不要猛使劲，缓缓地来，保持十几秒，再换左腿。这个动作对那种大腿根粗、小腿不直的腿型，还有膝盖上松松垮垮的赘肉，都有很好的修正效果。反正我照着练了小半个月，裤腿确实感觉松了一点点。

第三节换站姿，很简单。自然站立，双臂垂下，不要端肩膀。然后抬起左腿，大腿抬到和地面平行就行，小腿自然垂着。关键就是慢，抬起来之后停住，保持十几秒，再换右腿。这个动作看着轻松，其实挺考验核心的，腰腹必须绷着劲儿，不然站不稳。它对小肚腩特别有效，腿也能跟着收紧。

第四节，还是在站姿的基础上做。双臂向前平伸，和肩膀一样高，眼睛平视前方。然后把双脚的脚尖同时向上勾起来，脚跟挨着地。这时候你会觉得小腿肌肉一下绷紧了，好，保持住，别晃。同时腰部用力，把臀部往上微微翘起，让腰臀部也呈现一个S形。整个过程还是要慢，保持十几秒，重复五次。这个动作不仅雕塑小腿线条，对整个背部和臀部的紧致感也很有帮助。练完那会儿，感觉后背和屁股都是发热的，酸爽但是踏实。

第五节，躺下来练核心。平躺在地面，双腿弯曲，脚掌踩地，双臂平伸放在身体两侧，手掌心朝下。然后腹部收劲儿，把上身尽量往上抬，就像做仰卧起坐的起势，但不用完全坐起来，抬到肩膀离开地面就行。整个过程要慢，别猛地一弹，保持十几秒，再慢慢放下来。重复五次。这个动作就是对付肚子上那圈救生圈的，坚持练，腹部会慢慢变得结实，腰围自然就细了。

说到这儿，还得啰嗦一句：这套操不是灵丹妙药，不可能练个两三天就改头换面。真想要效果，得把它当成每天刷牙洗脸一样的小事，早晚各二十分钟，不找借口，不偷工减料。你要是能配合上面说的饮食路子，少油少糖，多煮多拌，再加上那杯柠檬茶的助力，用不了太久，你就会发现镜子里的自己，不知不觉就朝着韩国美女那个方向靠过去了。到时候再去商场试衣服，说不定M码都能晃荡，那就偷着乐吧。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。