减肥健美的灵丹妙药--爬楼梯

说起减肥健身，很多人第一反应就是去健身房办卡，或者买一堆昂贵的器材。其实，我们身边就有一样被严重低估的“宝贝”——爬楼梯。这可不是我瞎说，从小到大，老一辈人总爱念叨“人老先从腿上起”“人老先老足”，这背后是有科学道理的。

爬楼梯这件事，看着简单，运动量可不小。你想想，在平地上走，身体重心起伏不大，可爬楼梯就不一样了，每一步都要把自己整个身体往上送，这力气活，比平地走路要多花好几倍的力气。它其实有点像跑步加跳远，既锻炼肌肉，又考验心肺。更妙的是，它还能对抗地球引力，对骨骼和肌肉的刺激特别到位。

很多人可能不知道，爬楼梯在消耗热量这件事上，简直是个“隐形冠军”。有研究表明，一个人安安静静坐着的时候，每小时大概消耗100千卡热量。散步呢，差不多200千卡。游泳，得游到550千卡。可你猜爬楼梯能消耗多少？每小时竟然能达到1000千卡左右！这个数字，差不多是游泳的两倍，散步的五倍。所以，想要减肥塑形的人，如果能把爬楼梯这件事坚持下来，效果真的不可小看。

那爬楼梯到底好在哪？我给大家掰扯掰扯。

第一个好处，对心肺功能特别好。你每次爬楼梯，心跳会加快，呼吸会变急促，这其实就是在锻炼你的心脏和肺。长期坚持，血液循环会更顺畅，血管弹性也会更好，对预防高血压这类心血管问题，挺有帮助的。我有个朋友，四十多岁，之前体检说血压偏高，后来他听了建议，每天从走楼梯上下班开始，坚持了一年多，再去复查，血压真的稳定了好多。

第二，减肥效果好。刚才说了，爬楼梯消耗热量大。具体点说，同一段时间里，爬楼梯比打羽毛球多消耗差不多两倍的热量，比打乒乓球多四倍，比单纯走路多三倍，基本和登山差不多。你想啊，咱们平时上班忙，哪有时间天天去爬山？但爬楼梯就不一样了，上班、回家，只要不走电梯，就能锻炼。日积月累，那热量消耗可不是小数目。

第三，对关节和肌肉好。很多人担心爬楼梯伤膝盖，其实只要方法对，爬楼梯反而能锻炼关节周围的肌肉和韧带，让它们更有力量，关节也更灵活。有个研究很有意思，跟踪了26个坚持爬楼梯的老人，八年下来，他们的腿脚都挺利索，没有一个人得关节炎。而另外26个不爱运动的，好多人腿发凉、走路没劲，有的还得了关节炎。这对比，够明显吧？当然，如果你膝盖已经不舒服了，或者有伤，那还是先别急着爬，等好了再说。

第四，爬楼梯还能改善消化和排便。因为这个运动挺消耗体力的，人容易饿，胃口好了，营养吸收自然就跟着好。而且爬楼梯的时候，肚子会跟着一上一下地活动，这能促进肠子蠕动，对预防便秘特别管用。我有个同事，以前老便秘，后来开始每天爬楼梯上下班，没几个月，这个问题就改善了不少。

第五，对睡眠和情绪也有好处。爬楼梯的时候，身体会分泌一些让人放松的物质，对神经系统是一种很好的调节。有调查发现，坚持爬楼梯两年的人，几乎没有出现失眠或者神经衰弱的问题。但那些不怎么动的人，反倒有七成遇到了睡眠上的困扰。所以，如果你晚上翻来覆去睡不着，不如白天多爬几层楼梯，晚上说不定能睡得更香。

而且，爬楼梯这个运动，真的特别方便。不挑天气，刮风下雨都能练，也不用花一分钱，更不用特意抽出时间去健身房。上班、回家、逛商场，只要避开电梯，用你的双腿“攀登高峰”，就能把健身这件事融入日常生活。集健身、减肥、美容于一身，这话真不夸张。

当然，说这么多，也不是让大家一上来就猛爬。任何运动，都得讲科学。刚开始的时候，别太着急，可以先从少爬几层开始，慢慢增加。爬的时候，姿势要正，身体稍微前倾，膝盖不要内扣，脚掌要稳稳落地。如果爬山去感觉喘不上气，那就停下来歇一歇。特别是那些膝盖、韧带、软组织已经有伤或者有炎症的人，就别硬来了，先养好身体再说。

说到底，爬楼梯这件事情，就像一个藏在身边的“宝藏”，只要用对了方法，坚持下来，真能给我们带来不少实实在在的好处。别小看每一次抬腿，那都是对自己身体的一次投资。下次看见楼梯，别急着按电梯，迈开腿试试，说不定你会爱上这种简单又有效的运动方式。

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