就型塑型精准去赘肉（图）

很多人减肥，一上来就猛节食、疯狂运动，体重秤上的数字是掉了，但照镜子一看，腰上的肉还在，大腿还是粗，该凹的地方没凹，该翘的地方也没翘。说白了，减重不等于塑形，光掉秤不管用，得针对自己的体型下手。就像裁缝做衣服，得量体裁衣，减肥也得“就型塑型”，精准地把多余的赘肉去掉，才能雕出好看的线条。

健身和营养领域的专家们，综合了人体美学、医学理论和营养学分析，把常见的身材问题归纳成六种主要体型。每种体型的人，脂肪堆积的位置、饮食习惯、代谢特点都不一样，所以瘦身的方法也得“对症下药”。下面咱们就一个一个来看，看看你属于哪一种，然后照着做，效果才实在。

第一种：西洋梨型

这种体型的人，下半身特别臃肿，屁股宽、大腿粗，肚子也鼓鼓的，像个小球。而且臀部平平的，肉还往下耷拉，腿上的肉松松垮垮。东方女性里，这种身材最常见，尤其上班坐办公室的姑娘。她们一般爱吃甜食，三餐之外还喜欢来点零食和宵夜，蔬菜吃得少，更麻烦的是，吃完饭立马就坐下不动了。脂肪就这么堆在屁股和大腿上，想减都费劲。

瘦身要点：重点放在下半身曲线，加速深层脂肪的分解，同时注意排毒。可以多做些腿部拉伸、深蹲、爬楼梯，配合饮食上减少甜食，增加膳食纤维，比如多吃燕麦、红薯、绿叶菜。

第二种：葫芦型

听起来“葫芦型”很完美，胸大、腰细、屁股肥厚。但问题是，如果屁股和骨盆太大，胸部又垂又松，整个比例就显得夸张，反而不好看。这种体型的人，吃饭速度挺慢，但食量很大，而且特别爱吃高油脂的东西，比如油炸食品、肥肉、奶油蛋糕，典型的美食爱好者，可肉也长得“墩墩实实”的。

瘦身要点：强化脂肪分解，重点缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。可以试试侧抬腿、臀桥、平板支撑，有氧运动以游泳、快走为好，避免让大腿外侧越练越粗的动作。饮食上要控制油脂摄入，多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾。

第三种：倒三角型（虎背熊腰型）

这种体型和男性差不多，肩膀宽，手臂粗，上半身脂肪又厚又集中，骨架大，看起来“上大下小”。食量相当大，但很少吃零食和宵夜，正餐吃饱了就停。因为代谢率不算低，但上半身容易堆积脂肪，尤其是脖子、肩膀、后背，穿衣服特别显壮。

瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物，重点修饰颈、肩、背和手臂内外侧。多做上半身的有氧运动，比如跳绳、打羽毛球，配合力量训练时注意不要过度练肩背，反而要练腿和臀来平衡比例。饮食上保证蛋白质摄入，主食可以换成粗粮，增加饱腹感。

第四种：水桶型（洋葱型）

肚子又大又硬，腰身很高，胃以下脂肪厚厚一层，看起来像水桶，也像一颗洋葱。这种人大多是中年人，工作老坐着，一坐就是一天，无形中就把肚子“坐”大了。吃饭速度特别快，饭量大，经常集中在一个时间段猛吃，比如晚上下班后大吃一顿。这种体型的人，腹部肌肉也比较紧张，精神压力大，容易焦虑。

瘦身要点：重点在于脂肪分解燃烧，缩腹减腰，同时修饰大腿内外侧。可以通过腹式呼吸、卷腹来放松腹部肌肉，再配合全身有氧运动，比如慢跑、骑自行车。饮食上要放慢吃饭速度，少食多餐，避免暴饮暴食。另外，学会放松心情，比如做做瑜伽、冥想，对缓解紧张也有帮助。

第五种：全面型肥胖（大青椒型）

前四种都是局部胖，这种是全身都胖。骨架大，全身粗壮，手臂、大腿、小腿都有浮肉，皮肤摸上去凹凸不平，像一个大青椒。饮食上偏爱高热量，饭量大，有暴饮暴食的习惯。代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环也不顺畅，所以吃进去的热量很容易转化成脂肪存起来。

瘦身要点：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线。需要从饮食和运动两方面一起下手，先控制总热量，再增加有氧运动量，比如每天快走40分钟、游泳、跳操。同时可以做一些力量训练，提高基础代谢。注意多喝水，促进淋巴循环，帮助排掉多余水分。

第六种：松弛型（木瓜型）

手臂和肚子上的肉松松垮垮，皮下脂肪多，肌肤弹性差，妊娠纹、肥胖纹到处都是。整个人看起来就像熟透了的木瓜，软塌塌的。这种体型多见于更年期女性或者产后妈妈，也可能是三餐不定、晚餐吃太多、油脂摄入多、喝水少的人。长期下来，皮肤没弹性，肉就挂不住了。

瘦身要点：先强化弹性组织和结缔组织的支撑力，然后减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。可以多做些力量训练，比如深蹲、弓步蹲、哑铃弯举，帮助紧实肌肉。饮食上要补充优质蛋白和胶原蛋白，比如鸡爪、鱼皮、豆制品，同时多喝水，少吃油腻和高糖食物。建议产后妈妈在医生指导下恢复运动，不要急于求成。

了解了这六种体型，你大概能对号入座了吧？记住，没有一种方法能适合所有人。减肥塑形，不是跟自己过不去，而是找到适合自己的路子，慢慢来，坚持住，才能真正把赘肉“精准”去掉，让线条一天天变好看。别指望一两个月就脱胎换骨，但方向对了，每一步都算数。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。