正确呼吸塑造优美身段
呼吸这件小事，大概是这个世界上被忽视得最厉害的事了。从早到晚，每个人每分钟都在呼吸，可绝大多数人从来不会停下来想一下：我到底是怎么吸气的？我的气吸到哪儿去了？你要是突然问一个人，他多半会愣住，然后下意识深吸一口气，把肩膀高高耸起来，发出“嘶——”的一声，再把肚子一鼓，完事。这个动作看起来很卖力，但其实是错的。
你可能没想过，呼吸方式跟身材的关系，比跑步、节食都来得更隐秘也更直接。很多人天天嚷着肚子上的肉松、腰线不明显，练卷腹练到脖子酸，其实问题压根不在肌肉上，而在呼吸上。长期用错误的方式吸气，气只往肚子上堆，肚子当然越堆越松。反过来，如果你能把呼吸调整对了，光是吸气吐气这个动作，本身就在按摩内脏、拉拽深层肌肉，一天一千次一万次的积累，效果远比你想象中大。
日本的“山田式呼吸法”就是抓住了这个道理。这套呼吸法在日本推行了几十年，核心思路特别简单，只有一句话：吸气的时候，用鼻，肩膀不许耸起来，要让胸廓充分打开；呼气的时候，用嘴，小腹始终收紧，从头到尾不能鼓起来。别小看这句话，真的做起来，很多人连半分钟都撑不住。因为身体早就习惯了一吸气就鼓肚子、一呼气就整个人垮下去的那种松弛模式，你要把它整个翻过来，需要一点点跟习惯较劲。
有一套具体的做法你可以现在就试试。先坐直，最好找一把没有靠背的椅子，或者干脆盘腿坐在地上。然后，把小腹用力往内收，收得越紧越好，收得感觉肚皮贴着后背了，再开始吸气。注意，是鼻吸，胸廓往两侧打开，肋骨往外扩，肩膀不许跟着抬，双肩始终保持下沉。这个吸气的过程中，你上腹部也就是胃那个位置可以有些参与，但小腹一定要保持收缩，纹丝不动。吸到你觉得胸腔已经撑满了，再用嘴缓缓吐气。吐气的时候，最重要的一点是：小腹不能膨胀。很多人一呼气就放松，肚子“吧唧”一下松下来了，那就白练了。
呼吸的节奏也要掌握好。不要太快，像赶火车似的呼哧呼哧，也不要慢到快要断气。找一个舒服的、均匀的节拍就好。比如吸气默数四拍，呼气默数六拍，或者随意一点，哪怕没有固定节拍，只要整个过程中身体保持稳定、小腹不松，就对了。
这套呼吸法最妙的地方在于，它不只是练唱歌的人用来练气的，普通人练它对体型也有实打实的好处。听说有位电视台的小姐，曾经在现场采访的时候跟着学了这套呼吸法，当时量了量，胸围83厘米，腰围63厘米，臀围93厘米。三个月以后她再去量，胸围变成了88厘米，腰围缩到了61厘米，臀围是89厘米。你别管数字到底怎么变，光看这个趋势就挺有意思：腰细了，臀翘了，连胸都比以前饱满了。很多人第一次听到都觉得玄，但想一想也确实有道理——把气往胸廓里送，胸部周围的肌肉和筋膜被反复撑开、舒展开，血液循环也好起来了，样子自然会变。
不过刚开始练习的时候，有一个坑特别容易踩进去，就是着急。你心想，不是说要扩胸嘛，那我使劲吸，吸得越多越好。结果呢，因为胸廓还没有完全打开，气进不去，就顺着老路子又灌到肚子里去了，小腹也跟着鼓了起来。所以一开始不要追求气量大，先把胸廓的“开关”活动开，让它慢慢适应往周围扩张的感觉。吸气的量可以比平时稍微大一点点，但别用力过猛，一猛就容易回到老路上去。
除了呼吸本身，山田式呼吸法还配了一套坐着做的动作，说是“速效瘦身腹部呼吸法”也可以。做法是：两只脚底相对贴在一起，盘腿坐着，两个膝盖尽量往两侧地面压下去，上半身往上拔，尾椎往下坐，整个人像一个被拉长的弹簧。然后把双臂向上伸直，两只手食指伸直，其他手指弯回来收好。这个时候收紧小腹，边扩胸边吸气——注意，依然是鼻吸，双肩不耸。吸到差不多的时候，上半身带着手臂慢慢向前倾倒，腹部顺势往大腿方向下压，压到你觉得快到极限了，就停在那儿，憋住呼吸，保持这个姿势直到实在憋不住了。然后边吐气边慢慢把上半身抬起来，两臂放松不要用力，像是在用气把身体推起来一样。起来之后，先平缓呼吸五次，再重复这个动作。来回做个五到十次，身体会微微发热，后背和肋骨两侧都有种被拉伸开的感觉，舒服得很。
这套动作之所以管用，在于它用身体的姿势帮你去固定住正确的呼吸模式。当你上半身向前压下去的时候，肚子是被大腿顶住的，你想鼓也鼓不起来，气就只能往胸廓里跑。久而久之，身体就记住了这个感觉，哪怕不做动作，只是正常坐在椅子上，你也能自然地让气往上走，让肋骨活动起来，让小腹保持收住的状态。这种状态一旦变成习惯，体态的变化是潜移默化的。坐姿会变挺拔，走路的时候人也会显得更有精神，腰腹自然就紧实起来了。
说到底，呼吸这个东西，谁也不觉得它是“训练”。但恰恰因为它每天都在发生，频率太高了，高到连你自己都意识不到，才值得花点心思去校正它。你不需要专门腾出时间来练，刷牙的时候可以练几下，等地铁的时候可以练几下，晚上窝在沙发上看剧的时候也可以练几下。一天五分钟十分钟，积少成多，身体会慢慢给你反馈的。
当然，任何方法都不是魔法。身体的变化需要时间，一周两周可能看不太出来，但一个月以后，你自己照镜子的时候，可能突然会留意到：咦，好像站的比以前直了，腰侧的线条好像也开始有一点点轮廓了。到那个时候，你再回头想想，会不会觉得——原来好好呼吸，真的是件值得认真对待的事。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。