狂野性感的焦点:水蛇腰（图）

说起“水蛇腰”这三个字，很多人脑海里立刻会浮现出那样的画面：一个女子从远处走来，腰肢细软，走起路来带着自然的摆动，像水波一样流畅。民间把这种身段比作水蛇，确实贴切——蛇身本就柔软灵动，而“水蛇腰”三个字，重点全在那个“水”字上，是柔，是活，是收放之间透出的生命力。

爱美的姑娘们几乎都把“水蛇腰”当成了目标。衣柜里那条漂亮的连衣裙，为什么穿上总觉得差了点意思？多半就是腰上那一点肉在捣乱。可话说回来，腰细并不等于弱不禁风，真正的“水蛇腰”也不是饿出来的。它是身体线条匀称、肌肉有弹性的一种表现。一个腰腹部紧致的人，往往体态也轻盈，走路带风，整个人看起来精神利落。这种美，不需要刻意凹造型，站在那里就已经有一种自然的吸引力。

从健康的角度看，腰腹的形态确实能说明一些问题。如果赘肉大多堆在肚子上，那就不单单是穿衣好不好看的事了。医学上早就发现，腹部脂肪过多和心血管问题之间存在着紧密的联系。年轻时新陈代谢快，偶尔放纵几顿，肉还不至于赖着不走；可年纪一上来，脂肪代谢变慢，腰上的“救生圈”一旦定型，再想甩掉就难上加难。所以，别等衣服码数越换越大才着急，腰腹管理这件事，越早开始越轻松。

那么，“水蛇腰”到底是怎么炼出来的？有人以为只要天天做仰卧起坐就行，其实远远不够。腰腹是一个整体，上腹、下腹、侧腰、后腰，每一块都需要被照顾到。与其零散地乱练，不如试试下面这套组合动作。动作不难，难的是坚持。

正式练习之前，先在屋子里慢悠悠地走上三五分钟。别小看这点热身，它能让身体微微发热，活动开关节，减少拉伤的可能，也为接下来的训练做好准备。

第一个动作练骨盆。平躺在垫子上，双腿平放，膝盖弯曲，臀部放松。然后用力收住小腹，轻轻呼气，让腰部贴住地面，再把臀部缓缓向上抬起。这个动作重复20次。别看动作幅度不大，做的时候你能清楚感觉到骨盆周围在发力，这正是激活腰腹深层肌肉的好办法。

第二个动作针对上腹。平躺后，两条小腿离地，弯曲成一定角度，收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部始终贴着地面。接着交叉两腿，双手抱住后脑勺，手肘朝两侧打开。然后轻轻提起肩膀，试着让肩部向膝盖方向靠拢，大腿保持不动。这个姿势对颈部压力不大，如果觉得吃力，可以把小腿搭在椅子上休息一下，但尽量保持腿部悬空的姿态。重复10到20次。

第三个动作练的是下腹。平躺下来，两手放在身体两侧，收缩腹部，骨盆上提，腰部着地。接着弯曲膝盖向脸部方向靠近，让小腿和上身形成一个角度，然后在脚踝处交叉两腿。下腹发力，把臀部往上提，感觉膝盖在向肩膀方向轻轻移动，再慢慢放低臀部。这个动作做起来不会太费劲，但你能清楚感到力量集中在耻骨和下腹交接的位置。重复10到15次。

第四个动作是上腹和侧腰的配合。姿势和第二个动作相似，但区别在于一条腿弯曲，另一条腿向前伸直。然后扭动肩部，让一侧手肘尽力去靠近另一侧抬起的膝盖，左右交替。刚开始可以慢一点，等找到了节奏再逐步加快。打直的那条腿会让腹部肌肉承受更大的负荷，所以初期可以把腿抬高一些，随着练的次数多了，再把腿慢慢放平。这个动作重复10到20次。

练完之后不要立刻起身躺着，做一个简单的放松。平躺下来，把膝盖收向胸口，双手交叉抱住小腿，腰部轻轻贴地，保持这个姿势，做几次缓慢的深呼吸。这时候你能感觉到腹部和背部都在慢慢松弛下来，整个人从紧绷里缓过劲来。

这套动作每周坚持做上三四次，每次十几分钟，两三个月后，腰腹线条就会悄悄发生变化。当然，光靠练还不够，日常的饮食习惯同样重要。少碰那些高糖高油的东西，多吃蛋白质和蔬菜，每顿吃到七八分饱就好。腰腹的脂肪是日积月累囤出来的，也别指望一两个星期就能见到奇迹。那些所谓“七天练出小蛮腰”的速成法，多半只是在透支身体。

说到底，“水蛇腰”不是拿来跟别人比的，而是给自己看的一种状态。腰身紧致了，穿衣服好看了，走路有精神了，照镜子的时候心情也跟着亮起来。这种自信，才是“水蛇腰”最迷人的地方。别追求那种极端细瘦的腰围，健康的、有力量的、能支撑你活蹦乱跳过好每一天的身体，本身就是最美的。

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