窈窕冬日 2招告别萝卜腿

冬天裹着厚厚的裤子，好多姑娘一摸自己的小腿和大腿，心里就有点发愁。尤其是一到穿打底裤的季节，镜子里那两条腿怎么看都显得圆滚滚的，被人调侃一句“萝卜腿”，更是让人恨不得马上瘦下来。其实，想让腿变得匀称好看，没你想的那么玄乎，关键就两招：动对地方，练对方法。只要肯坚持，完全能见到变化。

先说第一招，选对运动。你可能会想，运动谁不会啊，跑跑步、跳跳操不就行了？但问题是，如果你的目标就是瘦腿，那最好挑那些主要靠双腿发力、能让大腿和臀部肌肉动起来的项目。为什么呢？因为大腿和臀部是人身上最大的肌肉群，活动它们的时候，身体消耗的热量比其他小肌肉群多得多。换句话说，同样运动半小时，练腿比练胳膊更能帮你烧掉脂肪。

哪些运动最对路？走路、骑自行车（在屋里骑动感单车也算）、爬楼梯、还有越野滑雪——当然，咱们普通人没那条件，但健身房里的滑雪机也能凑合。这些运动都能让腿部肌肉持续工作，又不至于给关节太大压力。

有人可能会说，跑步不是最减肥吗？没错，跑步确实能消耗脂肪，但得看人。对于腿本来就粗、体重偏大的姑娘来说，跑起来每一步膝盖和脚踝都要承受好几倍的冲击，跑不了几分钟就气喘吁吁，腿还酸得不行，第二天更是疼得下不了楼。这样硬撑下去，很难坚持。那怎么办？有个特别实用的办法：走跑结合。先以快走为主，走几分钟，然后慢跑一小段，别贪多，一次跑个一百来米就行。等你慢慢习惯了，再把跑的那段拉长。这样既不那么累，又能让心肺慢慢适应，腿也不容易受伤。

要是你不喜欢出汗的陆地运动，游泳也是个好选择。不过别以为游泳就只是在那儿泡着，想瘦腿得有意识地用腿。你可以去浅水区试着跑步，水会给你一股持续的阻力，让每一步都比陆地上费劲；或者在深水区穿一件救生衣，做原地跑的动作。水的阻力能很好地锻炼双腿，同时又不会像地面跑步那样让关节受到震荡，对减腿部和臀部脂肪特别友好。

说到运动量，可能很多人都有个误解，觉得练得越狠越好。其实不是。如果你的心血管没什么问题，那么每天至少要运动二十分钟。假如你想让大腿线条更漂亮一点，那就早晚各来一次，每次二十到三十分钟。别小看这点时间，日积月累效果很可观。另外，平时多做点家务活，比如在院子里修剪花草、收拾屋子，也算是一种低强度活动，能帮你多消耗一点热量。

接下来是第二招，注意方法。很多姑娘拼命运动，结果腿没瘦，反而越练越粗，或者练得浑身疼，最后干脆放弃。问题往往出在强度上。

运动强度有个讲究：最好保持在低到中等水平，最多别超过你最大心率的六成。听起来有点复杂，其实你记住一个感觉就行——运动的时候还能跟旁边的人正常说几句话，但唱歌会有点喘，这个强度就差不多了。为什么要控制在这个水平？因为在这个强度区间，身体主要靠燃烧脂肪来供能，而不是消耗糖分。你要是跑得跟冲刺似的，心率飙升，身体反而优先用糖，脂肪还没怎么动呢就先累趴下了。

另外，运动时间比强度更重要。同样的热量消耗，你悠闲地走一个小时，跟拼命跑二十分钟，效果是差不多的。但走路显然轻松多了，也更容易坚持。所以别老盯着配速和心率，先看你有没有把时间做够。

开始运动之前，如果你有心脏病、高血压或者别的慢性病，最好先去问问医生，别自己瞎练。刚开始那几天，不要逼自己太狠，以运动完感觉舒服、第二天不觉得疲惫或者肌肉不酸痛为准。有的人一上来就跑五公里，结果睡一觉腿都抬不起来，这不但伤身体，还会打击积极性。正确的做法是：每星期增加的运动时间别超过百分之十到二十。人体适应能力再强，也怕突然的剧烈改变。

还有一个简单的判断标准：正常运动之后，你应该在一个小时左右就恢复体力，精神头恢复正常。如果练完一两个小时还觉得累得不行，那就是运动过量了，下次得减量。为了避免运动后不舒服，开始前一定要热身。别急着上来就练，先原地慢跑几分钟，让身体热起来，再做做拉伸，把大腿前后侧的肌肉都拉开。这不仅能减少受伤风险，还能让后续的运动更顺畅。

至于什么时间运动，也是有讲究的。有些姑娘喜欢吃完饭马上出去走一圈，觉得这样能多消耗热量。确实，饭后走路可以帮着燃烧脂肪，但一定要温和地走，别走太快，否则血液都跑到肌肉里去了，胃部消化就会受影响，容易胃疼、消化不良。最好饭后休息二三十分钟再出门，散散步就好。

说到底，这两招都不难，难的是每天都做。你不需要给自己定一个多宏大的计划，也不用买一堆花里胡哨的器械，一双舒服的鞋、一条能走路的路线，再加上每天那二三十分钟，就够了。冬天虽然冷，但室内也可以骑骑车、跟着视频做做操。等天气暖和起来，你会发现裤管松了一点，小腿线条也顺了。别人问你怎么瘦的，你就笑着说：没什么，就是每天走走，慢慢来罢了。

记住，身体的改变从来不是一天两天的事。别指望一个月就变成超模腿，那不现实。但你只要从今天开始，哪怕饭后走二十分钟，也比坐着不动强。坚持下去，冬天过去，你也能有一双让自己满意的腿。

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