3种胖MM量身定制美腿方案
你是不是也有这样的烦恼：明明上半身看着还行，可一到下半身，两条腿不是粗就是没线条，穿裙子短裤总觉得不够自信？别着急，说实话，很多女生的腿型问题，并不是天生的，而是后天的一些习惯导致的。比如坐姿不对、缺乏运动、饮食不规律，这些都会让双腿慢慢走样。
想要改善腿型，第一步不是盲目去跑步或者节食，而是先搞清楚自己属于哪种类型的粗腿。腿粗可以分成三大类：肌肉型、脂肪型、浮肿型。每种类型形成的原因不一样，针对的方法也完全不同。用错了方法，比如肌肉型的人拼命去练腿，反而会让腿越来越壮；浮肿型的人光靠节食，腿还是肿得跟萝卜一样。所以，咱们一个一个说清楚。
先说说肌肉型腿。如果你捏一下自己的小腿或者大腿，发现硬邦邦的，用力捏都捏不太动，那多半就是肌肉型。这种腿型的人，其实脂肪并不多，但肌肉块比较明显，特别是小腿肚，鼓鼓的，显得腿短又粗。肌肉型腿怎么来的？很多是后天练出来的，比如经常穿高跟鞋走路、走路姿势不对、或者运动后不拉伸。肌肉长期处于紧张状态，慢慢就变得又短又粗。
对付肌肉型，核心思路不是“减肌肉”，而是让肌肉放松、拉长。你可以试试这几个动作：先坐下来，双腿自然并拢，用拳头轻轻拍打大腿前侧，从膝盖往大腿根的方向拍，力度不用太大，感觉有点酸酸麻麻就行。拍完大腿前侧，再翻过来拍大腿后侧和臀部，同样是轻轻地拍，目的是让紧张的肌肉松弛下来，促进血液循环。然后，你可以把双腿分开一点，拍打大腿内侧，再并拢拍打外侧，每个部位拍个几十下就行。
除了拍打，还有一个拉筋的动作很关键。找一块空地，双手撑在地上，和肩膀差不多宽，然后前后腿跨大步站好，前腿弯成90度，后腿尽量伸直，臀部慢慢往下压，感觉后面那条腿的大腿根和前侧有拉伸感。坚持5秒钟，然后换边，每边做10次。这个动作看着简单，但坚持做下来，对拉长腿筋、改善腿型很有帮助。记住，动作一定要慢，不要急着快做，拉筋最怕的就是猛和急。
再来说说脂肪型腿。这种腿型的人，捏起来软软的，肉比较多，特别是大腿和臀部，脂肪堆积得比较明显。脂肪型腿的人，运动量一般偏少，平时喜欢吃甜食、油炸食品，或者坐着的时间很长。这种腿想要改善，核心是“燃烧脂肪”和“增加肌肉”两条腿走路。光减脂，不增加肌肉，腿会松垮垮的，没有线条；光练肌肉，不减脂，腿还是粗的，只是从软粗变成硬粗。
脂肪型的人可以试试踮脚尖的动作。站直，双手叉腰，眼睛看前方，然后慢慢把脚跟抬起来，只用脚尖撑着地面，坚持一两秒，再慢慢放下。重复做10到15次，做完一组休息一下，再接着做。这个动作能帮助拉长小腿的筋，同时让小腿的肌肉变得紧实一些，看起来更修长。
还有一个动作，需要用到一条弹力带或者有弹性的绳子。趴在地上，像海狮一样，手肘平放在地上，上半身稍微抬起，头、腰和地面大概呈50度角。把弹力带绑在脚踝上，然后一条腿往上抬，在空中停留一秒，再换另一条腿。每边做10次，做的时候注意腰背要挺直，不要用腰去代偿。这个动作对大屁股和大腿后侧的脂肪特别有效，坚持几周，你会感觉大腿后侧变紧实了。
最后，脂肪型的人要记得，光靠几个动作不够，日常饮食也要注意。少喝奶茶、少吃蛋糕，多喝水，多吃蔬菜和蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、豆制品。动起来的时候，配合饮食，效果才会明显。
最后说说浮肿型腿。这种腿型的人，一到下午或者晚上，腿就会明显比早上粗一圈，用手指按一下小腿，会留下一个浅浅的坑，过一会儿才能恢复。浮肿型腿的人，通常血液循环不太好，长时间坐着或站着，很少运动，喝水少，或者喜欢吃咸的东西。改善浮肿型腿，关键不是减脂减肌，而是促进血液循环，让多余的水分排出去。
最简单有效的方法就是走路。但走路也有讲究，不是随便走走就行的。走路的时候，腰背要挺直，肩膀放松，手臂自然地前后摆动，头不要往前伸。步子可以稍微大一点，走路的时候，先从脚跟落地，再慢慢过渡到脚尖，让整个脚底都参与发力。每天坚持走20分钟以上，不用太快，保持平稳的速度就行。走完以后，你会发现腿没那么胀了，整个人也轻松很多。
还有一个躺着就能做的动作。躺下来，把双手和双脚都举起来，跟身体垂直，然后像躺在水里一样，手脚自然地放松，轻轻抖动。抖动的幅度不用太大，保持30秒左右。这个动作很适合睡前做，可以帮助腿部血液回流，减轻浮肿感。做完之后，再试试踩单车的动作：躺平，双手放在身体两侧，双腿抬起，模仿踩单车的动作，慢慢蹬，不要太快，一圈一圈地蹬，做20次。这个动作能促进大腿和小腿的血液循环，对浮肿型腿特别友好。
浮肿型的人，平时还要注意，少吃过咸的食物，比如咸菜、腊肉、火锅底料，盐分会让水分容易滞留在身体里。多喝水，但不要一次喝太多，少量多次地喝。晚上睡觉前可以把脚垫高一点，让腿部高于心脏水平，这样也能帮助血液回流，减轻第二天的浮肿感。
说了这么多，其实不管哪种腿型，都需要耐心。不要指望三天五天就能看到明显的变化，腿型是慢慢形成的，改善也需要时间。你可以根据自己的情况，选一种适合自己的方法，每天抽十几二十分钟，坚持做下去。慢慢地，你会发现自己走路更轻松了，腿型也悄悄变好看起来。
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