窈窕冬日2招告别萝卜腿

到了冬天，不少女生对着镜子里的自己叹气。靴子拉链卡在小腿肚上，紧身牛仔裤怎么拽都往上卷，穿也不是脱也不是，心里把这双小腿骂了无数遍。其实这不能全怪肉肉——萝卜腿不是一天长出来的，往往是鞋子、站姿、生活习惯一块儿造就的，所以也别指望它一夜消失。今天咱们不整那些虚的，就聊两招最实在的动作和手法，每天花十几分钟，慢慢让小腿线条舒展开来。

先说萝卜腿是咋回事。最容易中招的，是那些对高跟鞋爱得深沉的姑娘。五公分以上细高跟一穿就是一整天，脚踝一直绷着，小腿后面的肌肉长时间处于缩短状态，时间久了就跟琴弦拧巴了一样，硬邦邦地鼓出来一块。还有那些需要长时间站着工作的人，比如柜姐、老师、护士小姐，站一整天下来血液循环走得慢，静脉回流不顺，下半身的水分和代谢废物积在小腿，看起来又肿又粗。再有就是运动方式不对路——有些人跑步蹬地特别猛，跳操的时候又总绷着脚尖，练完不做拉伸，脂肪和紧缩的肌肉搅在一起，慢慢就聚成小腿肚上那一团团紧绷的肉肉。

很多人一听就犯嘀咕：那是不是干脆别走路、别运动了？恰恰相反。走路、慢跑、骑单车这类有氧运动，其实对美化小腿特别有用，关键不在动，而在动完之后你有没有给肌肉一个放松的机会。每次运动完，至少抽出十五分钟专门拉伸小腿，让那些因为运动而缩短变僵的肌肉纤维慢慢拉长、松下来，再配合按摩和日常习惯的调整，比如少穿几回高跟鞋、坐着的时候别总跷二郎腿，小腿自然会变得柔和一些。

下面说第一招，揉捏按摩法。口诀就八个字：一压、二揉、三捏、四拍。找个舒服的地方坐下，一条腿曲起来，脚掌靠在另一条腿的大腿内侧，尽量让自己放松。先用整个手掌从脚踝的地方开始，慢慢往膝盖方向揉压上去，这一遍不用太用力，目的是把皮肤下面那层硬结的脂肪组织揉软一点。记住一个方向：从下往上，别来回搓，这样顺着静脉回流的方向推，帮助那些淤积的水分慢慢走掉。这是第一压、第二揉。

然后第三捏，两只手一起上，把小腿肚上的肉轻轻捏起来，像揉面团一样，从下往上一点一点地捏着走。捏到你觉得有点酸，甚至微微发疼，那就对了——说明你正捏到那些平时绷得紧紧的地方。最后一步用空掌心轻轻拍打整个小腿，从脚踝拍到膝盖下方，拍到皮肤微微发热，不光能缓解酸痛，还能让肌肉恢复弹性。整套做下来大概五到八分钟，两边腿都做，晚上睡觉前顺手做一遍，比涂什么瘦腿霜都实在。

第二招更简单，叫阶梯赶兔法，听起来好玩，方法也特别直观。找一段楼梯台阶，或者家里那种结实的矮凳、厚书摞起来也行，只要能稳稳地站上去就够了。双脚站在台阶边缘，前脚掌踩着台阶，后脚跟自然悬空，手扶着墙壁或者栏杆保持平衡。然后慢慢把脚尖踮起来，踮到最高点的时候停一下，感觉小腿肚整个收紧发酸，再慢慢地、有控制地把脚跟往下放，放到最低点，让后跟低于台阶平面，这时候你会觉得小腿前面被拉伸得有点胀，那就是最到位的位置。如果家里没有台阶，站在平地上踮脚尖也可以，但效果会打折扣，最好还是找个能让脚跟悬空的东西。

这个动作每次至少不间断做六次以上，做完一组可以歇口气，喘匀了再接着来，熟练了以后可以按自己的感觉加次数。重点是别图快，越慢越好，快了就成了惯性甩动，反而拉伤肌腱。每次做到小腿微微发抖、发热，你对肌肉的掌控感会越来越明显。坚持一段时间，你会发现穿靴子的时候拉链顺滑了不少，走起路来小腿也不再像灌了铅一样沉。

说到底，告别萝卜腿并不是靠什么神奇药膏或者捆几天瘦腿袜就能搞定的，它更像一个跟自己身体和解的过程。每天花十五分钟，揉一揉、踮一踮，少穿几回恨天高，下班回家抬抬腿，给腿脚一个喘息的机会。冬天快过去了，春天穿裙子的时候，你会感谢现在这个愿意每天动动手、迈出几步的自己。

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