美体：美腿女郎必吃的几种食物(图)
聊到美腿，很多女生都希望自己的腿又长又直，皮肤还光滑。每天看着镜子里的自己，总觉得大腿有点粗，小腿有点浮肿，或者膝盖附近皮肤暗沉粗糙。其实啊，除了坚持运动和日常护理，吃对东西也能帮上大忙。食物里的营养就像给身体悄悄“加油”，能让腿部的线条更紧致，皮肤更水润，甚至还能缓解那种下午时分的沉重感。下面这几样食物，都是身边很常见的，不妨试试看。
先说说香蕉吧。很多女生一到下午，小腿就肿得按一下一个坑，穿靴子都觉得勒得慌。这多半是体内钠钾不平衡，水分排不出去。香蕉里钾含量很高，一根中等大小的香蕉大概能提供400多毫克的钾，正好能帮身体把多余的钠赶出去，水分自然就跟着走了。我有个朋友是做办公室文员的，每天坐八九个小时，一到傍晚腿就粗一圈。她后来每天上午加餐吃一根香蕉，坚持了两个星期，说下午小腿的紧绷感明显轻了。不过得注意，别空腹吃太多，脾胃弱的人一次半根就行。另外，香蕉熟透后皮上出现黑点的时候，里面的营养更容易被吸收，甜度也高，但糖分稍多，想控制体重的女生可以选青一点、硬一点的，口感更清爽。
还有一种特别常见的，就是西红柿。很多女生怕腿上长橘皮组织，或者有那种小小的凸起，摸上去不光滑。西红柿里的番茄红素是强抗氧化剂，能保护皮肤里的胶原蛋白，不让它被紫外线或者自由基破坏。你把西红柿切块，加点橄榄油，稍微炒一下，番茄红素就更容易被身体吸收。平时可以当零食生吃，也可以做番茄蛋汤、番茄炒菜花。我认识一个女生，夏天特别爱吃凉拌西红柿，加一点点蜂蜜和薄荷叶，她说坚持了几个月，大腿内侧的皮肤看起来细腻了不少。不过要提醒一下，西红柿性偏凉，经期前后或者脾胃虚寒的女生，别空腹吃太多，可以搭配温热的姜茶或者吃熟透的。
然后说说海带。海带这东西，听起来有点“家常”，但对腿部的帮助真的挺实在的。它含碘量高，碘是甲状腺激素的重要原料，甲状腺功能正常，新陈代谢才能顺畅。很多女生觉得自己“喝水都胖”，腿特别容易囤积脂肪，其实就是代谢慢了。海带里的膳食纤维能吸水膨胀，促进肠道蠕动，帮身体排出多余废物。你平时可以煮海带排骨汤，或者凉拌海带丝，加点醋和蒜末，开胃又清爽。不过海带属于凉性食物，胃寒的人别吃太多，一周吃个两三次，每次一小碗就好。另外，买那种干海带回来泡发，比即食的那种更干净，也少添加剂。
菠菜也是很多美腿文章里常提到的，但它的好处可能被低估了。菠菜里铁和叶酸都很丰富，能改善贫血。很多女生蹲下站起来容易头晕，脸色苍白，腿也容易发凉、没力气。贫血的时候，肌肉得不到足够的氧气，腿部就容易酸软，走路多了都觉得累。菠菜里的维生素C还能帮助铁吸收，你炒菠菜的时候加几片柠檬或者搭配番茄，效果更好。不过菠菜里有草酸，最好先焯一下水再炒，避免影响钙的吸收。有人喜欢把菠菜和鸡蛋一起炒，或者做成菠菜豆腐汤，但豆腐里的钙和菠菜里的草酸容易结合，建议分开吃，或者先焯水再和豆腐同煮。
再说说牛奶和酸奶吧。腿部的骨骼和肌肉都需要钙，特别是女生，钙流失得比男生快。如果钙不够，腿容易抽筋，晚上睡觉时突然疼醒，第二天走路都难受。牛奶里的钙吸收率很高，一天喝个250毫升到500毫升，基本能满足需求。酸奶还含有益生菌，能调理肠道，肠道干净了，身体对营养的吸收也会更好，腿部皮肤自然透亮。不过有些女生喝牛奶容易胀气，那就换成酸奶，或者试试舒化奶。酸奶最好选原味无糖的，自己加一点水果和坚果，比买那种果味酸奶健康得多，因为市售果味酸奶里糖分常常超标。
最后不得不提的就是坚果，比如核桃、杏仁、腰果。它们富含维生素E，维生素E是皮肤的保护伞，能抗氧化，减少皱纹和色素沉着。很多女生膝盖和脚踝的皮肤比较粗糙，甚至有点发黑，可能就是日晒和摩擦造成的。每天吃一小把坚果，大概十颗左右，坚持一段时间，能感觉到皮肤慢慢变得光滑。杏仁里的脂肪酸还有助于皮肤保持水分，防止干燥起皮。不过坚果热量高，千万别贪多，一次吃个十几颗就够了，最好选原味烘焙的，盐焗和糖霜的添加剂太多，反而容易让身体水肿。
当然，光靠吃这几种食物，就别指望一夜之间腿变细变美。饮食只是基础，配合适当的活动和拉伸，效果才明显。比如每天饭后散步半小时，或者睡前做做抬腿、空中蹬自行车，都能促进腿部血液循环。另外，喝水也很关键，别等渴了才喝，小口慢饮，一天要保证1.5到2升水。少喝含糖饮料，糖分容易让身体的胶原蛋白提前老化，腿部皮肤松弛。
记得有个读者跟我说过，她以前特别羡慕杂志上那些模特的美腿，自己试过各种减肥产品，都没什么用。后来她只是调整了饮食结构，把零食换成香蕉和坚果，晚餐加点海带和菠菜，三个月后，她说虽然腿围没减少很多，但腿型看起来更直了，小腿的浮肿也消了大半，皮肤摸起来光滑多了。这就是细水长流的力量。美腿这件事，不用把自己逼得太紧，每天给身体一点好的营养，它自然会回报你。别信那些“一周瘦腿”的广告，身体有自己的节奏，吃得舒服，动得开心，腿自然会慢慢变好看。
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