名模美丽双腿诞生法(图)

很多人看到名模在T台上迈着又直又长的双腿，总觉得那是老天爷赏饭吃，天生腿型好，后天怎么练都赶不上。其实真不是这样。我采访过几位身材保养特别好的模特和舞蹈老师，她们私下都承认，除了基因里那点基础，更多是靠每天一点一滴的“磨”出来的功夫。腿型好不好看，跟肌肉的用力方式、走路的习惯、坐姿站姿的关系太大了。你去看那些腿型漂亮的姑娘，很少是整天坐着不动的人，她们也不是天天泡在健身房练大重量，而是把一些细小的动作融进了日常生活里。

先说你最容易忽视的一个问题——走路。每天上下班、逛街买菜，你走的每一步都在塑造你的腿。很多人的腿不是天生粗，而是走路的时候脚掌落地的方式不对。你可以低头看一眼自己常穿的平底鞋鞋底，如果鞋跟外侧磨损得特别厉害，说明你走路时脚后跟外侧先着地，整个身体的重量会顺着小腿外侧压下去，久而久之小腿外侧肌肉越练越发达，内侧却松松垮垮，腿看起来就弯了。模特的走路方式其实特别简单，记住一句话：后脚蹬地，前脚掌推地，膝盖朝向正前方。每一步迈出去的时候，想象自己是在用大腿根部带动整条腿，而不是用小腿去甩。刚开始可能会觉得别扭，但坚持两周，你自己都能感觉到小腿肌肉不再那么紧绷了。

再说说站着的时候。你等公交车、排队买咖啡的时候，是不是习惯性地把重心放在一条腿上？偶尔这样还行，要是每天长时间这样站，骨盆就会慢慢歪斜，一条腿的膝盖会向内扣，大腿外侧的肌肉开始代偿发力，腿型自然越来越差。我教你一个特别简单的办法：站立时双脚分开与胯同宽，轻轻夹紧臀部，感觉像有一本书夹在臀缝中间，然后把重心均匀地放在两只脚的脚掌上，膝盖不要锁死，微微放松。这个姿势坚持一分钟可能有点累，但那种酸胀感恰恰说明你的腿正在用正确的方式受力。

很多女孩子最头疼的是大腿内侧的赘肉和外侧的凸起，穿牛仔裤的时候特别明显。有一个动作我推荐过很多朋友，效果很不错：侧卧在瑜伽垫上，下面的腿伸直，上面的腿屈膝踩在身体前侧的地面上，然后下面的腿往上抬，感受大腿内侧发力。每组做十五次，换边，每天做三组。这个动作不需要器械，在家看电视的时候就能做。关键是速度要慢，抬起来的时候停两秒，再慢慢放下，别用惯性去甩。坚持一个月，大腿内侧会变得紧实很多。

还有一个容易被忽略的地方是脚踝。纤细的脚踝会让整条腿显得修长。怎么练脚踝？很简单，坐在椅子上，挺直腰背，双脚平放，然后慢慢踮起脚尖，把身体重量放在前脚掌上，停在最高点三秒钟，再缓缓落下。每天重复二十次。这个动作还能顺便锻炼小腿的线条，让小腿肌肉变得更细长而不是结成一块硬包。如果你觉得太轻松，可以手里拿两瓶矿泉水增加一点负重。

另外，拉伸这件事真的不能偷懒。很多人白天走了一天路，晚上回家往沙发上一躺，腿又肿又沉，第二天早上起来感觉小腿发紧。这是因为肌肉一直处于收缩状态，没有机会拉长。睡觉前花五分钟做两个简单的拉伸：第一个，面对墙壁站着，双手扶墙，一只脚往后迈一大步，脚后跟踩在地上，前腿弯曲，身体重心往前压，感受后腿小腿肚的拉伸感，保持三十秒，换另一边。第二个，坐在地上，两腿伸直并拢，身体慢慢前倾去够脚尖，注意是用肚子去贴大腿，而不是硬拉后背，保持三十秒。这两个动作做完，你会觉得腿轻松了一大截，长期坚持，肌肉线条会变得越来越流畅。

饮食上也有讲究。很多模特说自己从来不喝冰饮，不是因为怕胖，而是寒凉的东西容易让血液循环变差，小腿浮肿。你想想，腿本来就是身体的下端，血液回流本来就比其他地方费力，再喝一堆冰的，血管一收缩，代谢废物就更难排走了。日常可以多喝一点温水，晚上睡觉前如果觉得腿胀，可以拿个枕头垫在脚下，让双腿略高于心脏位置，躺十五分钟，第二天起来腿会细一圈。盐分也要控制，外卖和速食里那点隐形盐简直是水肿元凶，你头一天晚上吃了一顿重口味的麻辣烫，第二天早上照镜子，脸都可能大一圈，腿也一样。

还有一个特别容易见效的小技巧：洗澡的时候用冷热水交替冲大腿和小腿。冷水冲几十秒，热水冲几十秒，来回交替三五次。这个方法能刺激血管收缩和扩张，促进血液循环，让皮肤变得更紧致。但要注意最好在夏天试，冬天别把自己弄感冒了。

说到底，美腿不是靠某种神奇产品或者几节私教课就能速成的。那些名模的美丽双腿，背后靠的是数年如一日对姿态的关注，以及对身体细微变化的敏感。你今天在办公室每多站起来走一圈，每次走路时多提醒自己膝盖朝前，每晚睡前多做那几分钟拉伸，都是在给你的腿一点一点加分的。别急着照镜子看效果，先坚持一个月，等到某个下午你穿上短裙，突然发现自己走路时腿变直了、变轻了，那种惊喜比什么都值得。

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