拍打运动拍去浮肿下肢
很多人都有过这样的经历：白天站久了、坐久了，到了傍晚小腿和脚踝明显比早上粗了一圈，用手指按一下，皮肤回弹得慢，留下一个小小的坑。这多半就是下肢浮肿了。浮肿不等于胖，但看起来腿粗了一圈，穿鞋都费劲，心里多少有点烦。有人急着去按摩、泡脚，也有人干脆躺着不动的。其实，有一种很简单、不花钱的办法，就是拍打运动。左拍拍，右拍拍，顺着经络拍一拍，帮气血动起来，浮肿也就慢慢消下去了。
拍打不是什么新鲜事。中医里很早就有拍打疗法，属于推拿的一种，手法以拍、打为主。说白了，就是用手掌或者空拳，有节奏地拍打身体某些部位。这样做的好处，是能行气活血、舒筋活络，让原来走得慢的气血重新通畅起来。气血一通畅，滞留在下肢的水液就容易被带走，就像河道里堵着的泥沙，水流一冲，就慢慢散开了。脂肪也是一样，气血顺畅了，不容易在局部囤积，已经积下来的，也会被一点一点“拍走”。所以有人把拍打和运动结合起来，每天花上十几分钟，既活动了身体，又能针对浮肿和局部脂肪做调理。
说到下肢浮肿，最常见的原因无非是长时间不动。比如办公室上班的人，一坐就是大半天，下肢的血液和淋巴回流都慢了下来，液体渗到组织间隙里，腿就肿了。还有那些需要久站的职业，像老师、导购、厨师，整天站着，重力一直把血液往下拉，静脉回流的压力特别大，也容易浮肿。另外，吃得太咸、喝水太多、天气闷热、坐飞机火车长途旅行，都可能让下肢肿起来。大部分时候，这种浮肿不算什么大毛病，但也不能完全不理它。如果拍打以后浮肿不退，甚至越来越重，或者只有一条腿肿，还伴发红发热，那就要尽快去看医生，千万别自己硬扛。
想用拍打运动来对付下肢浮肿，不用学什么复杂的招式，重点是把下半身的主要经络和肌肉群都照顾到。我教你几个简单的动作，你可以在家里试试。
第一招，拍打大腿外侧。站直或者坐着都行，把一条腿微微向外伸，然后握成空拳，从大腿根部开始，沿着裤缝线的位置，一路往下拍，一直拍到膝盖外侧。这条路线刚好是胆经所在的地方，经常拍打能帮助疏通经脉。拍的时候力度别太大，感觉到微微震动就可以了，不要拍得皮肤通红。左右腿各拍上三五十下，每天来上一两回。
第二招，拍打大腿前侧和小腿前侧。把腿伸直，从大腿正面开始，由上往下拍到膝盖，再继续拍到小腿正面。这一片是胃经的循行区域，脾胃功能跟浮肿的关系很密切，拍一拍能帮身体运化水分。刚吃完饭后过半小时再做，别一吃饱就猛拍。每条腿拍五十下左右。
第三招很有用，就是拍打小腿肚。这可是下肢浮肿的重灾区。坐着的时候，膝盖稍微弯曲，露出小腿肚，用双手掌心相对，像轻轻夹住一样，从膝盖后窝往下，一路拍到脚踝上方。小腿肚这儿有丰富的肌肉和血管，拍打时能促进肌肉泵一样地收缩，帮助静脉血往上回心。如果觉得手酸，也可以改用软毛刷或者空拳轻轻叩打。左右腿各拍上五分钟，拍到小腿微微发热就好。
第四招，针对脚踝和脚背。脚踝浮肿的时候，可以把脚搭在另外一条腿上，用手掌从脚踝内侧开始，往脚背、脚趾方向轻轻拍过去。这里骨头多，皮肉薄，千万不要用大力，轻轻拍就行了。重点是让脚部气血活起来，水液就不会老堆在脚上。
拍打的时候，有几个细节要留意。首先，最好穿宽松的衣裤，或者在洗完澡后直接拍，皮肤露出来，受力均匀，感觉也更清晰。其次，拍打的节奏不要太快，一下一下来，注意力集中在手掌和皮肤接触的地方。可以边拍边吸气呼气，不要憋着气。再就是力度，要像哄孩子睡觉那样，轻柔而有弹性，不是打蚊子那样的狠劲。拍完以后，可以喝一小杯温水，帮助身体把刚才调动起来的气血变得顺畅些。
除了拍打，平时想让下肢浮肿少一点，还得改几个小习惯。坐着的时候，别跷二郎腿，每隔四五十分钟站起来走动一下，哪怕只是去接杯水、上个厕所，也比一直粘在椅子上强。晚上睡觉前，可以把脚垫高一点，在脚下放个枕头，让腿略高于心脏，这样水液容易回流。还有，饮食上少吃太咸的东西，晚上别喝太多水，白天多喝点茶或者红豆薏米水，也有助于排湿。
有人可能会问，拍打真的能把脂肪拍掉吗？说实话，光靠拍打并不能直接燃烧脂肪，但通过促进气血循环，让局部的新陈代谢活跃起来，那些松垮的、水肿的肉会变得紧实一些。要是能每天抽出时间，拍打之后再去散步、快走、慢跑一会儿，让全身微微出汗，那消浮肿、瘦腿的效果会更好。不过，任何方法都不是神药，得坚持才看得到变化。别指望今天拍完明天腿就细了，身体也需要有个适应过程。
还要提醒一句，拍打不是越重越好，也不是越久越好。皮肤上有伤口的地方，有静脉曲张的地方，或者血管发炎的地方，都不能乱拍。孕妇、高血压患者、糖尿病神经病变的人，做之前最好先问问中医师或者医生。拍打以后如果出现大片瘀青、疼痛难忍，那肯定是方法不对，要停下来休息。中医讲“中病即止”，意思是身体向你发出信号了，就得收手，别硬撑。
说到底，拍打运动就是帮身体一把。它不复杂，也不花什么钱，随时随地都能做。你坐在沙发上追剧的时候，一只手拍着腿，另一只手刷着手机，顺带就把浮肿疏一疏。日子久了，说不定你会发现，裤脚没那么紧了，鞋子也松快了。那些被水液泡着的沉重感，就在一次次拍打里，被轻轻拍散。
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