三大黄金美腿新知(图)

时尚这东西，变得比翻书还快。去年还流行厚唇，今年又开始追捧精致唇形，咱这身体可不是橡皮泥，哪能说捏就捏？不过，腿形这事儿，倒是有不少可以后天努力的地方。最近不少姑娘在琢磨着怎么瘦腿，又想着怎么让腿形更符合时下流行的标准——膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长像萝卜。春天一到，裙子一穿，腿可是重点“秀”区。今天就跟大家聊聊三个黄金美腿法则，趁现在还没到露腿的季节，提前下点功夫，到时候才能自信地秀出来。

黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉

别小看膝盖那一小块地方，它可是整条腿的“门面”。你想想，穿迷你裙的时候，裙摆到膝盖上面还有十来厘米，膝盖正好卡在视觉中心。如果膝盖上鼓着一圈赘肉，或者皮肤松松垮垮的，那整条腿的线条一下子就垮了，显得又短又粗。很多姑娘大腿小腿其实不胖，就是膝盖那块肉堆着，怎么穿都别扭。

为什么膝盖会堆积脂肪？除了遗传因素，更多是平时姿势不对。比如长时间坐着膝盖弯曲，或者走路时膝盖没有完全伸直，久而久之关节错位，脂肪就容易在这个地方“安家”。好在只要及时发现，纠正起来并不难。

怎么做？第一，多做拉伸。每天压压腿、踢踢腿，或者靠墙站立时膝盖后侧用力夹紧，都能帮助膝盖周围的肌肉变得紧实。第二，可以配合纤体霜按摩，从下往上推，促进血液循环。第三，如果膝盖赘肉特别明显，去正规美容院做专业养护也可以。至于手术拉皮，那是最后的选择，好莱坞明星有人做过，但咱们普通人一般用不着，而且一定要找有资质的机构，别拿自己身体开玩笑。

黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大

脚踝是腿的“收尾”部分，它的粗细直接决定了整条腿的视觉效果。你想想，哪怕大腿和小腿线条都不错，可脚踝突然粗起来，没有那种收紧的感觉，整条腿就显得笨重。反过来，哪怕大腿和小腿粗一点，只要脚踝细，腿看起来还是轻盈的，有线条感。所以，想要美腿，脚踝这块绝对不能忽视。

很多姑娘觉得自己脚踝粗是天生的，骨头大，没办法。其实，脚踝的粗细跟骨骼关系不大，更多是脂肪和水肿的问题。平时吃得太咸太油，身体循环代谢不好，毒素排不出去，就特别容易在脚踝堆积。再加上长期坐着不运动，脚踝的淋巴和静脉回流受阻，慢慢就肿起来、胖起来，最后成了所谓的“象腿”。

改善脚踝，关键在“动”和“通”。每天睡前可以把腿抬高，靠在墙上或床上，让血液回流，坚持15分钟。平时多踮踮脚尖，或者做脚踝的旋转运动，都能促进循环。饮食上注意少盐少油，多吃点冬瓜、薏米这些利水消肿的食物。如果脚踝已经粗了，可以去买点瘦腿霜配合按摩，从脚踝向小腿方向推，帮助排水。记住，别偷懒，坚持一段时间，脚踝的线条真的会变细。

黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜

所谓“萝卜腿”，不是那种又粗又壮的类型，而是像萝卜一样，上部稍微饱满，下部逐渐收细，线条流畅。现在很多人说的“肌肉腿”或者“水肿腿”，其实都不是理想的萝卜腿，得想办法调整。

小腿粗，分两种。一种是肌肉型，经常穿高跟鞋、走路姿势不对，小腿肌肉过度发达，鼓出来一块，显得很壮。另一种是脂肪型，整体肉肉的，捏起来软软的。不管是哪种，都不能靠节食瘦腿，因为小腿很难通过全身减脂来变细，得针对性地练。

肌肉型的小腿，要少做爆发性的运动，比如跳高、短跑，多做拉伸，比如瑜伽里的下犬式、小腿后侧拉伸，每次拉伸保持30秒以上，慢慢能把肌肉线条拉长，看起来就不那么鼓了。脂肪型的小腿，可以靠有氧运动配合局部按摩来减，比如快走、游泳，每次40分钟以上，再配合揉捏小腿肚，从下往上推，帮助脂肪分解。另外，穿高跟鞋的时间别太长，每天回家后多泡脚，促进血液循环，也能缓解水肿。

还有一点，睡姿也影响小腿线条。很多人喜欢趴着睡或者弯着腿睡，小腿长时间受压，容易浮肿。最好平躺，腿下垫个枕头，让小腿高于心脏水平，这样第二天起来腿不会肿。

说了这么多，其实就是想告诉大家，美腿这件事，真的不是靠天生。只要方法对，坚持做，膝盖、脚踝、小腿这三个关键部位都能慢慢改善。春天来了，别光顾着买新裙子，也花点心思在自己的腿上。到时候，走在街上，每一步都自信，那才是最美的风景。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。