成就勾魂美腿8大秘籍(图)

一双修长匀称的腿，几乎是所有女性都向往的。走在街上，一条漂亮的裙子或短裤，配上笔直纤细的双腿，总能让人忍不住多看两眼。其实，美腿并不全靠天生，后天生活习惯和日常细节，对腿型的影响比你想象的要大得多。下面这8个生活小习惯，坚持做下来，你的腿也会悄悄变好看。

1. 多走路，少站着不动

很多人觉得走路会让腿变粗，其实恰恰相反。正确的走路姿势，反而是最天然的瘦腿运动。每天尽量抽出半小时，比如下班后提前一站下车走回家，或者午休时出去溜达一圈。走路的时候，背要挺直，肩膀放松，膝盖自然伸直，重心从脚跟慢慢过渡到脚尖。这样迈出去，小腿肌肉会得到均匀的拉伸，线条也会越来越修长。千万别长时间站着不动，或者久坐、久蹲。血液不循环，腿就容易浮肿，时间长了还可能出现静脉曲张，那可就不好看了。

2. 坐姿要正，别翘二郎腿

在办公室坐一天，腿部的活动量本来就少，如果坐姿再不对，腿型会慢慢走样。很多人喜欢翘二郎腿，觉得舒服，但长期这样，骨盆会歪，一条腿的肌肉被压迫，另一条腿的韧带被拉长，两边不均衡，腿就斜了。正确的坐姿其实很简单：屁股坐满椅子，后背贴着椅背，大腿和小腿弯成90度，两条腿自然并拢，可以稍微向前伸或者向一侧放。这样既舒服，又不会给腿部带来额外压力。

3. 站姿要平衡，别总歪着站

有些人习惯把重心放在一条腿上，或者背包总是背同一侧，自己都没意识到。但身体为了保持平衡，会悄悄调整骨盆和肩膀，时间久了，一边高一边低，腿也会跟着弯。想避免这种情况，平时背包要记得换边背，站的时候把重心均匀放在两只脚掌上。高跟鞋尽量少穿，正式场合偶尔穿穿没问题，但天天穿，重心前移，小腿肌肉会一直紧绷，容易变粗，腿型也会受影响。

4. 早睡不熬夜，腿才不会肿

熬夜不仅伤皮肤，还伤腿。晚上不睡，身体的新陈代谢会变慢，多余的水分和废物排不出去，最容易堆积在下半身。第二天早上起来，你会发现小腿比平时粗了一圈，按下去还有印子，这就是水肿。每天保证7到8小时的睡眠，让身体有时间好好代谢，腿部自然更轻盈。

5. 床板别太软，侧睡要当心

很多人喜欢睡特别软的床垫，觉得舒服，但腰部会陷下去，骨盆容易歪斜，臀部和腿部也会跟着变形。偶尔睡睡硬一点的床板，反而对骨骼好。另外，侧睡的时候，很多人习惯把腿蜷起来，膝盖弯着，长时间这样，骨盆和髋关节也会歪。尽量平躺睡，或者侧睡时在两腿之间夹个枕头，保持骨盆正位。

6. 管住嘴，挑着吃

腿粗不粗，跟吃的东西关系很大。想瘦腿，不是不吃，而是要会吃。蛋白质要够，比如瘦肉、鱼肉、豆制品，能帮助肌肉生长，让腿更紧实。但吃肉得去掉肥的，不然脂肪也跟着长。钙也要补，牛奶、酸奶都行，能预防骨质疏松，骨头结实了，腿型才撑得起来。钾元素可以帮助排出多余水分，香蕉、菠菜、紫菜、大豆里含量都高。糖分多的饮料、果汁尽量少喝，糖会变成脂肪囤起来。盐分高的东西，比如薯片、咸鱼、火腿肠，容易让身体存水，形成水肿，能少吃就少吃。

7. 动起来，别懒着

锻炼是美腿绕不开的一步。最简单的动作就是抬腿：每天回家后，平躺，把腿伸直靠在墙上，和身体呈90度，坚持15分钟。这个动作能促进血液回流，缓解一天下来的腿部肿胀。平时也可以做做空中蹬自行车、剪刀腿，不用太剧烈，关键在于坚持。

8. 泡澡别应付，好好泡一泡

很多人洗澡冲一下就出来了，其实泡澡对腿的好处特别大。用42到45度的温水泡半身浴，水到胸口位置，坐进去3分钟，然后出来休息一下，再进去，重复四五次。这样能促进全身血液循环，加速新陈代谢，帮助消耗下半身多余的热量。泡完澡你会发现腿特别轻松，线条也更紧致。如果没条件泡澡，用热水泡脚到小腿肚，效果也不错。

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