“减肥元素”让你的双腿呈现迷人丰采
说到美腿，很多姑娘第一反应就是拼命节食，恨不得把自己饿成纸片人。其实啊，想让双腿好看，光靠饿肚子可不行，反而可能把自己饿得面黄肌瘦，腿也没见细多少。真正能让双腿变得笔直、匀称、有光泽的秘密，反而藏在那些我们平时不太待见的五谷杂粮和普通食材里。
今天就跟你聊聊，那些被称作“减肥元素”的营养素，到底是怎么帮你的双腿展现迷人风采的。
先说说钙。你可能会觉得，钙不就是补骨头吗？没错，但你想过没有，一双笔直修长的腿，全靠骨骼撑着。人体里大约存着1公斤的钙，绝大部分都在骨头里。如果钙不够，神经传导会出问题，严重的时候腿还会抽筋。你想想，运动的时候腿没劲儿，还动不动就痉挛，怎么能练出好看的腿型？所以，别光顾着喝咖啡提神，牛奶、豆制品、绿叶菜里的钙，才是你双腿的“钢筋骨架”。
再来说说维生素B族。很多人觉得腿容易累、走几步就酸软，以为是缺乏运动，其实很可能是缺了维生素B1。这个家伙能把吃进去的糖分转化成能量，要是你爱吃甜食，消耗的B1就更多，缺了它，腿脚发沉、乏力，甚至脚气病都可能找上门。而维生素B2就更厉害了，它专门负责加速脂肪的代谢。那些觉得自己下半身肉肉多、脂肪堆得厚的人，多半是B2没吃够。
纤维素这个名词你可能听到耳朵起茧了，但很多人不知道它跟美腿有什么关系。简单说，纤维素能让你肠道蠕动变快，不便秘。便秘为什么会影响腿？因为肠道堵了，腹部的血液循环和淋巴液流动都会变慢，废物排不出去，水分就容易滞留在下半身，造成水肿，腿看起来就粗了一圈。另外，纤维素还能喂养肠道里的好细菌，这些细菌能帮忙制造维生素B2和B6，这些又反过来帮着你分解脂肪，一环扣一环。
维生素A你可能更熟悉，它管的是皮肤和黏膜。缺了它，皮脂腺、汗腺的功能会变弱，角质层变厚，腿上的皮肤变得干巴巴、起皮屑，哪怕腿型再好看，摸着粗糙、看着没光泽，美感也大打折扣。想让双腿摸起来滑溜溜，维生素A不能少。
维生素E也是个好东西，它能分解脂肪和胆固醇，还能促进血液循环。你想想，腿离心脏最远，新鲜的血液要把氧气和营养送过去，全靠血管通畅。如果血液循环不好，静脉里的血流不动，组织液也停滞不动，腿就容易变得粗壮、肿胀。维生素E就像是给血管做了一次“疏通”，让血液跑得欢快，腿自然就轻盈了。
最后说钾。很多姑娘腿粗不是胖，是肿。盐吃多了，身体会拼命锁住水分，水排不出去，就变成了水肿型的虚胖。钾正好能帮助身体把多余的盐分代谢出去，利尿消肿。所以，别光想着少吃盐，多吃点富含钾的食物，效果会更好。
知道了这些营养素，接下来就该说说哪些食物最值得吃。我挑了几样便宜又好买、效果还特别好的，你记一下。
海苔，听起来很普通，但它里面维生素A、B1、B2、矿物质、纤维素全都有，对调节体液平衡很有帮助。想瘦腿，别小看这一小片。
芝麻，别嫌它小，它可是维生素E、B1、钙的小仓库。特别是它含有的亚麻仁油酸，能清除血管壁上的胆固醇。你最好把芝麻磨成粉再吃，或者直接买芝麻糊，这样营养才能被充分吸收。
香蕉，很多人觉得它热量高不敢吃，其实它钾含量特别高，脂肪和钠又很低，简直就是为美腿量身定做的。当正餐吃都行，不用担心。
苹果，它含钙量比一般水果多，能帮你代谢掉身体里多余的盐分。里面的苹果酸还能促进热量代谢，防止下半身囤积脂肪。
红豆，含有一种叫石碱酸的成分，能促进肠胃蠕动，利尿消肿。不管是心脏不好还是肾脏不好引起的水肿，吃点红豆都有帮助。再加上它丰富的纤维素，能帮你排出体内多余的盐分和脂肪。
花生，被称为“维生素B2之王”，B2含量特别高，蛋白质也丰富。不光能美腿，对肝脏不好的人也有好处。
猕猴桃，大家都知道它维生素C多，其实它的纤维素含量也很高。纤维素吸水膨胀，能让你有饱腹感，避免吃太多，防止过剩脂肪堆积在腿上。
番茄，生吃效果最好。它有利尿和缓解酸痛的作用。那些需要长时间站着工作的人，比如导购、老师、护士，多吃番茄能缓解腿部疲劳。千万别煮熟了吃，营养流失太多。
木瓜，如果你爱吃肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素和番瓜素能帮你分解这些肉肉，减轻胃肠负担，让腿慢慢变得有线条。
西瓜，夏天的标配，它含有丰富的利尿元素，能让盐分顺利随尿排出去，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也有好处。而且钾含量不低，别小看它。
鸡蛋，每天一个鸡蛋，维生素A让你腿上的皮肤滑嫩，维生素B2帮你消除脂肪，磷、铁、维生素B1也都在帮忙去除下半身的赘肉。
葡萄柚，卡路里低，钾含量却很高，还有独特的枸橼酸，能让新陈代谢更顺畅。想加入美腿行列，先忍忍酸味试试它。
芹菜，含大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，能补钙，让腿笔直。常吃芹菜还能预防下半身浮肿。
菠菜，多吃蔬菜能让血液流动更顺畅，把新鲜养分和氧气送到双腿。怕腿部皮肤干燥、早出现皱纹，就像大力水手一样多吃菠菜。
你看，这些食物平时就在菜市场、超市里，并不贵，也不难找。关键是你得愿意吃，愿意坚持。别总想着靠什么减肥药、抽脂针，那些都是治标不治本。真正让双腿散发迷人风采的，从来都是你每天吃进去的每一口营养。
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