八个对策，头屑烦扰不再来

头屑这事儿，说大不大，说小不小，但要是甩不掉，还真是挺烦人的。你穿件深色衣服，一抖肩膀，白花花一片往下掉，自己尴尬，别人也难免多看两眼。这么多年了，去屑的产品换了一茬又一茬，但头屑好像就是赖着不走。其实，头屑不是孤零零的问题，它跟你的头皮健康、生活习惯，甚至整个人状态都扯得上关系。

你想让头发清清爽爽，没那些烦人的白点？那下面这八个办法，你可别光看，得动起来才行。

第一招，勤快洗头，别偷懒。有些人觉得，头屑多，洗太勤怕刺激头皮。其实恰恰相反，保持头皮和头发干净，是搞定头屑的第一步。不管你是啥原因引起的头屑，清洁这个基础不打牢，后面再好的药水也白搭。油性头皮的人，可能一天就得洗一次；干性的，隔天一次也够了。关键是要坚持，别三天打鱼两天晒网。

第二招，洗头别瞎洗，得讲究方法。很多人洗头就跟搓衣服似的，指甲使劲抓，还觉得这样才解痒。错啦！正确做法是：先用温水把头发彻底打湿，洗发水在掌心搓出泡沫再抹到头发上，然后用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓。冲的时候要冲干净，别让洗发水残留。护发素只抹在发梢，别往头皮上糊，不然容易堵毛孔，加重头屑。

第三招，选对洗发水，用起来。市面上的去屑洗发水五花八门，你得根据自己情况来挑。要是头皮有银屑病（就是那种一块块厚厚的白皮），可以试试含焦油成分的，这东西能帮着去角质，还能止痒。如果你是油性头皮，脂溢性皮炎那种，头屑黄黄的、黏黏的，那就选含硫化物或硫化硒的，既控油又能去角质。要是头屑是因为马拉色菌（一种常见的真菌）闹的，可以用含2%酮康唑的洗发水，这属于化妆品级别，比较温和，适合轻中度情况。如果特别严重，医生可能会开5%酮康唑的药用洗发水，效果好，但别长期用，得听医嘱。咱们国家也有很多中药洗发水，比如百部、苦参、蛇床子这些做的，止痒去屑都挺好，副作用也小。还有含水杨酸、醋酸、甘宝素、ZPT的，都各有侧重。记住：干性头屑的人，洗护时得保湿去屑两头抓，别光顾着去屑，把头皮搞得更干。

第四招，该看医生，别硬扛。如果头屑是脂溢性皮炎、银屑病、或者头癣引起的，那你自己在家折腾可能没用。赶紧去医院，皮肤科医生会给你开外涂的药膏、内服的药，配合洗护，多管齐下，才能治标又治本。别拖着，小问题拖成慢性病，反而更麻烦。

第五招，别折腾头发。烫发、染发、过度抓挠头皮，这些都会刺激头皮，破坏它的保护层。紫外线太强的时候，出门戴个帽子也管用，别让头皮直接暴晒。你想想，头皮都晒伤了，它还能好好长头发吗？

第六招，自己动手按摩。按摩能促进头皮的血液循环，让新陈代谢正常起来。具体做法：坐着，用双手或单手手指，从额头前面发际线开始，往头后面来回按摩，做20到30次，感觉头皮有点发热就对了。然后再用四个手指（食指、中指、无名指、小指）并拢弯成90度，从发际线往后轻轻敲打，感觉头部轻松了就好，敲5到10下。这个方法简单，看电视、刷手机的时候就能顺手做。

第七招，吃对东西，比啥都强。很多人头屑多，跟缺B族维生素有关系。所以，你得调整一下饮食结构。每天吃点维生素B和维生素E，再补50到200微克的硒元素，对消除头屑有帮助。具体怎么吃？多吃水果、蔬菜、蜂蜜这些碱性食物。多吃富含维生素B2和B6的东西，比如动物肝脏、肾脏、蛋黄、牛奶、鳝鱼、黄豆、新鲜蔬菜。维生素B2能对付脂溢性皮炎，B6对蛋白质和脂肪代谢很重要。另外，少吃辛辣和刺激的食物，像辣椒、花椒、酒这些，因为头屑多的时候头皮本来就痒，吃这些会痒得更厉害。还有，少吃油腻的东西，尤其油性头屑的人，你吃进去的油多了，头皮往外冒的油也多，头屑长得更快。最后，注意多吃碱性食物，因为研究表明，头屑多跟身体疲劳、体内酸性物质堆积有关，碱性食物能帮你调节酸碱平衡，缓解疲劳，头发也能跟着受益。

第八招，心态放平，别焦虑。头屑和瘙痒，有时候跟你的情绪也挂钩。你越是紧张、焦虑，头屑可能越严重。比如考试前、工作压力大的时候，头屑突然就多了。这真不是瞎说，情绪不好，会影响内分泌和免疫系统，头皮也跟着闹情绪。所以，你得学会放松。多跟朋友聊聊天，别老自己闷着。乐观地看事情，别钻牛角尖。试试冥想、瑜伽，或者就简单地深呼吸，帮自己从烦躁里抽出来。让自己处在稳定、宽松的精神状态里，头屑也会少很多。

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