专家支招 6种方法防头屑
你有没有发现，有时候照镜子的时候，肩膀上会落上一些白屑，或者头皮总感觉痒痒的，忍不住想挠两下？这可不是什么小问题。根据中国健康教育协会头皮健康研究中心公布的数据，咱们国家超过60%的成年人都存在不同程度的头皮健康问题。听起来是不是有点吓人？但别担心，头皮健康问题本身不是病，就是个特别常见的烦恼。
其实，判断自己的头皮健不健康没那么复杂。你只需留意三个地方：有没有头屑、头痒不痒、头皮出油多不多，或者是不是感觉头发干巴巴、发紧。只要这三样里有一项让你不舒服，那你的头皮可能就需要多上点心了。
说到头屑，它可是头皮健康问题里最常见的“老大难”。很多人觉得头屑是天生的，洗也洗不掉，其实不是这样。头屑的出现和一种叫“糠秕孢子菌”的真菌脱不了干系。这种真菌呢，特别喜欢油脂，它靠分解你头皮上分泌的油脂来“吃饭”，吃完之后还会产生酸性物质。这些酸性物质会刺激你的头皮，让你觉得痒，然后头屑就冒出来了。所以，最有效的办法其实很简单——及时把多余的油脂洗掉，保持头发清洁。这就好比是给真菌断粮，它没东西吃了，自然就闹腾不起来。
专家们给大家总结了6种特别实用的预防头屑的方法，咱们一个一个来说。
第一，选对去屑洗发露，并且一定要冲洗干净。市面上有很多去屑洗发水，但每个人的头皮状况不一样，有的人头皮油，有的人头皮干。你得根据自己的情况来选。比如，油性头皮可以选带有控油成分的，干性头皮就选温和点的。洗的时候，记得用指腹按摩头皮，别用指甲抓，洗完后多冲几遍，确保没有残留。别偷懒——洗发水冲不干净，反而会刺激头皮，让问题更严重。
第二，别让自己太累，也别太焦虑。你可能会觉得奇怪，头屑和心情有什么关系？其实关系大了。当你长期处于疲劳或者焦虑的状态时，身体的内分泌会受影响，皮脂腺分泌油脂的量会增加，真菌就更容易“吃”得饱饱的，头屑也就跟着多起来。所以，平时多注意休息，别给自己太大压力，哪怕每天抽几分钟散散步、听听歌，对头皮都有好处。
第三，注意饮食。很多人不知道，你吃的东西直接影响头皮的健康。比如，老吃油炸食品、甜食或者辛辣刺激的东西，会刺激皮脂腺分泌更多油脂，反而给真菌创造了“温床”。相反，多吃点清淡的，像蔬菜水果、全麦食品，对头皮是种保护。尤其是富含维生素B族的食物，比如糙米、燕麦、豆类，它们能帮助调节油脂分泌，对头屑特别友好。
第四，别用碱性太强的洗发水。有些洗发水为了去油，加了很强的碱性成分，洗完之后感觉很干爽，但头皮其实受了伤。碱性洗发水会破坏头皮表面的酸碱平衡，让头皮变得干燥、敏感，反而更容易出问题。所以，买洗发水的时候，看看成分表，尽量选pH值中性的，或者标有“温和”“适合敏感头皮”的产品。
第五，别过度烫、染，也别老抓挠头皮。烫发、染发用的化学药水对头皮的刺激很大，尤其是频繁做的话，头皮屏障会受损，头屑自然就找上门。如果你实在爱美，建议半年最多烫染一次，别太频繁。至于抓挠头皮，很多人觉得痒了就使劲挠，这样反而会伤到头皮，还可能引起感染。痒的时候，可以轻轻按摩，或者用指腹按压，千万别用指甲。
第六，保持头发清洁，这是最基本也是最重要的一条。但清洁不是“洗得越勤越好”，要根据自己的头皮类型来定。油性头皮可以每天洗一次，干性头皮隔天洗一次就行。洗的时候，水温别太烫，37度左右最合适，太热的水会刺激皮脂腺，让它分泌更多油脂。
除了头屑，头皮的健康还关系到头发的美丽。很多人头发干枯、发黄、容易断，其实这些问题的根源都在头皮上。头皮就像种花用的土壤，土壤不好，花就长不好。所以，给头皮“喂”点营养很有必要。
怎么给头皮补充营养呢？专家们给了三个特别实用的建议。第一，选一些含有维生素B原乳液精华或者人参精华的洗发护发产品。这些成分能微量地渗入毛囊，帮助滋养头皮。第二，用物理疗法，就是用宽齿的梳子梳头，或者用手指按摩头皮。每天花几分钟，从前往后梳，或者用指腹在头皮上画圈，能促进血液循环，头皮得到更多养分。第三，食疗。多吃点核桃、黑芝麻、豆制品，还有富含维生素的水果和蔬菜。这些食物能调节身体机能，对毛囊细胞很有好处。比如，核桃里有丰富的不饱和脂肪酸，黑芝麻里有维生素E，这些都对头皮健康有益。
还有个事儿，很多美容美发的人一直不建议用洗发护发二合一的产品，觉得这样洗不干净，还容易脱发。其实，这种说法有点过时了。专家说，以前科学界认为洗发和护发产品存在正负电中和效应，所以混在一起效果不好。但早在20世纪80年代末，这个技术难题就被解决了。现在的二合一产品，洗发和护发功能是可以同时实现的，大家不用再纠结。当然，如果你还是习惯分开用，也没问题，关键是要选适合自己的。
最后，得提醒一句，虽然头皮的健康问题一般不会影响身体别的器官，但如果你发现头屑特别多，或者头皮发红、出油严重、掉发明显，那就不只是普通头屑的问题了。像脱发、脂溢性皮炎、鳞屑病这些，还是得去医院的皮肤科看看，让医生给你做个检查和治疗。别自己乱买药，更别忍着——早看早安心。
说白了，头皮健康不是什么难事，只要你平时多留意，养成好习惯，那些烦人的头屑和痒痒就能远离你。从今天开始，给自己定个小目标：好好洗头，别太累，吃得健康点。你的头皮一定会“感谢”你的。
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