头皮屑增多该怎么办

头皮屑这东西，说大不大，说小也不小。你要是不在意它，它就在你肩膀上、衣领上，白花花一片，什么时候被别人看见都觉得尴尬。尤其是穿深色衣服的时候，那简直就是灾难现场。很多人为此洗头洗得特别勤，可越洗越觉得没用，甚至头皮还更痒了，这到底是怎么回事？

想解决头皮屑的问题，先得弄明白它从哪儿来。咱们的头皮和身体其他部位的皮肤一样，一直在新陈代谢，旧细胞脱落、新细胞长出来，正常情况下这个更替周期是二十八天左右。旧的细胞脱落时是非常微小的，肉眼根本看不见，所以你不会觉得有什么。但如果这个周期被缩短了，比如变成十四五天，细胞还没长成熟就往头皮表面跑了，那它们就会成片成片地剥落，变成你看到的那些白色或灰白色的头屑。

是什么让头皮的更替节奏乱了？一个很重要的原因是头皮上住着一种叫“马拉色菌”的微生物，医学上还叫它卵圆形糠秕孢子菌。这玩意儿其实不是什么坏东西，几乎每个人头皮上都有，属于正常菌群。它喜欢吃头皮分泌的皮脂，吃饱了会排泄一些刺激性的物质出来。大部分时候它跟人和平共处，但碰上某些情况，比如头皮出油特别多、人体免疫力变差的时候，它就会过度繁殖，排泄的刺激物质也变多，头皮受到刺激，细胞更新就加快了，于是头皮屑、瘙痒就全来了。

所以你会发现，头皮屑多的人，往往头皮也容易出油，这就是所谓脂溢性皮炎的表现之一。那种小片的、油腻腻的、略带淡黄色的头屑，大多跟这有关。

当然，除了微生物的因素，生活习惯也在里面添乱。中青年人是最容易长头皮屑的群体，儿童和老人反而少，为什么？你想啊，中青年人工作压力大、熬夜多、经常吃外卖，辛辣油腻的东西也没少碰，作息和饮食全都乱套了。压力一大，内分泌会受影响，头皮皮脂分泌就更旺盛，等于给马拉色菌提供了更丰盛的大餐。一个压力大又爱熬夜的油性头皮，简直比夏天闷热的地铁还拥挤，马拉色菌在里面欢天喜地地繁殖，头皮屑自然就越来越多。

知道了这些原因，处理起来就有了方向。首先记住一句话：头皮屑很难彻底消灭，但完全可以控制住，不让它打扰你的日常生活。

最基础也最容易被忽略的，是调整生活习惯。睡眠这东西真不是小事，长期熬夜的人，身体的自我修复能力会变差，头皮也一样。尽量让自己睡够、睡规律。饮食上别总吃那些辛辣油炸的东西，清淡一点，多吃蔬菜水果，对皮脂分泌有好处。还有，保持大便通畅、适当运动、学会给自己减压，这些听着像老生常谈，但确实都是让头皮环境稳定下来的基础。

洗头这件事也得好好琢磨。不少人头皮痒就使劲抓，恨不得把头皮挠破才解气，还喜欢用很烫的水去冲，觉得那样才“爽”。但你越这样，头皮越受刺激，损伤了头皮屏障，反而出油更快，皮屑也跟着多起来。洗头的时候水温要适中，用手轻轻按摩头皮，别用指甲去抠。洗发水要选对，看成分表里有没有ZPT，也就是吡硫鎓锌，这是一种能抑制马拉色菌的成分。简单说，它会在头皮上形成一片“抗菌区”，这个区域越大、活性越强，马拉色菌越安分，头屑就越少。市面上正规牌子的去屑洗发水，基本都是这个路数，按说明用就行，不用追求贵，关键是适合自己。

如果你用的去屑洗发水效果不理想，头皮屑还是很顽固，或者头皮发红、有炎症，那就最好去找医生看看。有些情况需要用药物来干预，比如酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂这类，能在一定程度上抑制真菌繁殖、减少头皮出油和脱屑。医生也可能会建议你口服一些B族维生素，它们对皮肤的正常代谢有辅助作用。这些都属于正规医疗手段，但一定得在医生指导下用，别自己随便买药乱涂乱用，头皮不是试验田，弄不好会把自己搞成敏感头皮。

除了这些，日常的按摩也是个好办法。我说的不是去美容院那种花哨的服务，自己在家就能做。吃过晚饭看电视的时候，用指腹从额头往头顶、再往脖子后面稳稳地推，来回做个二三十下，直到感觉头皮微微发热。或者把四根手指弯起来，轻轻敲打头皮，让头部有放松的感觉。这么做能让头皮的血液循环变顺畅，帮助毛囊和皮脂腺的功能恢复正常，坚持一段时间，头皮屑的情况是会慢慢好转的。

所以你看，头皮屑增多虽然烦人，但它不是没有办法对付的事。别迷信什么强力去屑神水，也别因为有了头屑就一直焦虑。从作息、饮食、洗护这些细节一点点调整，给它一点时间，大多数人都能把头屑控制在一个看不见的水平上。头发清爽了，人也自然更自信。这些招法不用一次性全都做，从最能做到的一两件开始就好，慢慢你会找到适合自己头皮的那套节奏。

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