8个有效办法帮你告别头屑

头皮屑这事儿，说大不大，说小也不小。很多人一到冬天或者换季的时候，肩膀上就飘起一层“雪花”，穿深色衣服特别明显，尴尬得不行。更烦人的是，头皮还时不时发痒，忍不住想挠，越挠越痒，越痒越挠，最后头皮都挠红了，反而更糟糕。

其实头皮屑的成因挺复杂的，可能是头皮太干，也可能是头皮太油，还可能是真菌感染，或者洗头方式不对。很多人以为多洗头就能解决，结果洗得越勤，头皮屑反而越多。今天咱们就聊聊，怎么从实际生活出发，找到适合自己情况的去屑方法。

第一个办法，选对洗发水，别盲目跟风。市面上去屑洗发水很多，但成分不一样，针对的病因也不一样。如果你的头皮屑是那种大片大片的、油腻腻的，还带点黄，那很可能是脂溢性皮炎，这类情况需要找含有酮康唑、二硫化硒或者吡硫翁锌的洗发水。这些成分能抑制马拉色菌——一种导致头皮屑的常见真菌。但如果你的头皮屑是干性的、细碎的小白屑，头皮还容易发紧，那可能是头皮太干了，这时候用温和的氨基酸洗发水比用强效去屑的反而更合适。买之前看一眼成分表，比听广告词靠谱得多。

第二个办法，调整洗头的水温。很多人冬天喜欢用很热的水洗头，觉得烫一下才舒服、才洗得干净。其实水温太高会破坏头皮的皮脂膜，让头皮变得干燥或者反而出油更多，形成一个恶性循环。最合适的温度是37到40度，跟体温差不多，摸上去感觉温温的就可以了。夏天也别贪凉用冷水，冷水洗头油脂去不掉，反而容易堵塞毛囊。

第三个办法，洗头的时候别拿指甲猛抓。这个习惯很多人都有，觉得用力抓才过瘾，才洗得干净。但指甲太锋利，容易抓破头皮，造成微小伤口，细菌和真菌就更容易入侵，炎症加重了，头皮屑自然就更多了。正确做法是用指腹，就是手指肚那块肉，轻轻按摩头皮，揉搓的时间长一点，至少两三分钟，让洗发水的成分充分接触头皮，这样既干净又不伤皮肤。

第四个办法，控制洗头频率，别走极端。有人觉得天天洗头能把头皮屑洗掉，结果越洗越严重；有人又怕洗头伤头皮，三五天才洗一次，结果油脂堆积，真菌繁殖得欢。其实大多数人是油性头皮，尤其夏天，一天洗一次完全没问题，只要用温和的洗发水就行。干性头皮可以两天洗一次。关键是观察自己头皮的反应：如果洗完头第二天头皮就痒得厉害、出油明显，那就该洗了；如果洗完觉得头皮紧绷、发干，那就延长间隔或者换更温和的产品。

第五个办法，别忽视饮食对头皮的影响。很多人头皮屑反复发作，跟吃的东西脱不了干系。高糖高油的食物，比如奶茶、蛋糕、炸鸡、烧烤，吃多了会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，给真菌提供“养料”。另外，缺乏B族维生素也会让头皮代谢不正常，容易长头皮屑。平时可以多吃点粗粮、绿叶蔬菜、鸡蛋、瘦肉，这些食物里B族维生素含量丰富。当然，不用完全戒掉美食，但如果你发现每次吃完火锅或者熬夜吃夜宵之后，第二天头皮屑就明显变多，那心里就有数了。

第六个办法，少熬夜，压力别太大。这个听起来像老生常谈，但真的很管用。熬夜会让身体内分泌紊乱，雄激素水平波动，皮脂腺就会异常活跃，出油变多，头皮屑自然就来了。长期焦虑、紧张的人，头皮上的免疫系统也会受影响，更容易出现炎症反应。我见过一个年轻人，换了工作之后天天加班到凌晨，头皮屑突然爆发，用什么洗发水都没用。后来换了岗位，作息规律了，头皮屑自己就慢慢少了。睡眠是最好的“皮肤修复剂”，这一点对头皮同样适用。

第七个办法，定期更换枕巾、毛巾和梳子。很多人洗头很勤快，但枕巾上全是油脂和皮屑，每天睡觉的时候脸和头皮贴在上面，等于在“回收”脏东西。枕巾最好一周换洗一次，用热水烫一下，或者用有除菌功能的洗衣液。毛巾也别共用，擦完头的毛巾容易滋生细菌，要放在通风处晾干，别湿漉漉地挂在卫生间。梳子上的污垢也得清理，尤其是那种齿密的梳子，容易积攒皮屑和油脂，用之前最好用刷子刷一下，或者定期用稀释的洗发水泡泡。

第八个办法，如果以上方法都试过了，一两个月还不管用，而且头皮屑非常严重，伴随红斑、脱发、剧烈瘙痒，那就别自己乱折腾了，赶紧去医院皮肤科看看。有一种情况叫“银屑病”，也就是老百姓常说的牛皮癣，它也会表现在头皮上，症状跟普通头皮屑很像，但治疗方法完全不同。还有的人是对某种洗发水成分过敏，这种过敏性的头皮屑用去屑洗发水反而越洗越重。医生会给你做一个简单的头皮镜检查，或者取一点皮屑做真菌检测，搞清楚到底是什么原因，再对症下药。有时候医生会开一些外用的药膏或者药水，几天就能控制住，比自己瞎试一年都强。

最后想说，头皮屑跟很多皮肤问题一样，很难做到“”，但完全可以控制在一个不影响生活的程度。别指望用一次去屑洗发水就能一劳永逸，也别因为偶尔冒几片头皮屑就焦虑得不行。找到适合自己的方法，坚持下去，头皮清爽了，整个人也会舒服很多。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。