狂吃后2招帮你快速缩肚腩

有没有觉得，春节刚过，肚子一下子鼓得像个吹满气的小皮球？坐在沙发上，裤腰勒得慌，往里吸气都藏不住那圆滚滚的一圈。不是你的错觉——短时间内狂吃高油高盐、零食不断，肠胃负担重，加上缺乏运动，腹部自然就“膨胀”了。别急着上火，也别想着节食或者疯狂跑圈，其实有更温和有效的办法。今天就跟大家分享两招瑜伽动作，专门对付这种“节日肚”。它们不剧烈，不伤腰，每天做一两遍，坚持一阵子，你会发现腰腹线条慢慢又回来了。

先来看第一个动作，名字叫“蛇伸展式”。听起来有点玄乎，做起来其实很简单，就像一条慵懒的蛇慢慢抬起头来。

找个垫子或者直接在床上铺平，整个人俯卧下去，脸朝下，手臂放在身体两侧，掌心向上，就是那种完全放松的姿势。很多人趴着的时候会不自觉地耸肩，这里要特别提醒：把肩膀往下沉，让整个后背、臀部、腿都处于松弛状态。先别急着动，用鼻子吸几口气，感受一下身体贴在垫子上的踏实感。

接下来，慢慢把注意力放在腰背和臀部。吸气的时候，用腰背肌的力量先把头抬起来，下巴离开垫子，然后双肩慢慢抬起，胸部也跟着抬离地面。这时候你的双手可以轻轻撑在身体前方的垫子上，但不要全靠手臂的力量撑起，尽量让腰背发力。眼睛看向天花板的方向，感觉整个脊柱从颈椎到腰椎都在向后弯曲，形成一个优美的反弓形。注意，手肘不要完全伸直，微微弯曲就好，给背部留出伸展的空间。

保持这个姿势10到20秒，呼吸是关键。不要憋气，用鼻子缓慢地吸气，用嘴巴或者鼻子缓慢地呼气，让呼吸深入到腹腔。每一次吸气，都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部，甚至大腿前侧都在被拉伸开。很多人在做的时候会感觉腹部前侧有微微的牵拉感，这是正常的，说明你在舒展因为久坐或者暴食后变得紧张的腹部肌肉。呼气的时候，身体可以再稍微放松一点，但保持住背部弧度。反复做3到5次深呼吸，然后慢慢把身体放下来，回到俯卧放松姿势。

这个动作看起来简单，其实对腹部的“缩水”特别有帮助。它通过反向伸展，刺激腹部的内脏和肌肉，促进肠道蠕动，缓解因为吃得太撑导致的腹胀。而且你发现没有，很多人大吃一顿后，肚子鼓鼓的，腰也容易酸，蛇伸展式正好能把腰部和腹部一起拉伸开，像是给肚子做了一次“反向按摩”。

接下来是第二个动作，叫“门闩式”。光听名字，有点像古代那种横插在门后的木闩，很形象——身体要像门闩一样，从一侧拉伸到另一侧。

先跪在垫子上，膝盖并拢，脚背贴地。然后慢慢把右腿向右侧伸直，脚尖朝右侧，让右脚和左膝处在同一条直线上，右膝要始终保持伸直，不要弯曲。这时候两臂自然向两侧伸展，与地面平行，就像展翅的鸟儿。调整一下呼吸，让身体稳定下来。

接下来，呼气，把躯干和右臂一起向右侧屈下去。右手沿着右腿外侧，慢慢滑向右脚的方向，能碰到脚踝最好，碰不到碰到小腿也行，不要太勉强。同时，左臂高高举起，指向天花板，眼睛顺着左臂的方向看向左手指尖。这个动作的关键在于，身体要像一扇门被推开，从胯部到侧腰到腋窝，整个侧面都得到拉伸。保持均匀的腹式呼吸，吸气时感觉身体再拉长一点，呼气时再往下沉一点。坚持45秒左右，然后恢复原位，换左侧重复同样的动作。

门闩式对缩肚腩的作用，主要体现在它能够“削”掉腰围线上的顽固脂肪。很多人肚子上的肉不是那种松垮垮的，而是腰部两侧像两个小“救生圈”——门闩式正好拉伸侧腰，刺激腹外斜肌，同时强化腹部的肌肉和内脏。另外，这个动作还能改善消化功能，帮助排出节日期间积攒的宿便和气体。做完之后，你会感觉腰两侧有一种被“拉薄”了的轻松感。

两个动作都做完，大概只需要5到10分钟。每天坚持做1到2次，尤其适合饭后两小时左右，或者睡前做。但要注意，刚吃完饭不要马上做，至少等一小时；如果腰部有急性扭伤或椎间盘突出的情况，最好先咨询医生，不要盲目模仿。

最后再啰嗦一句：动作只是辅助，想让肚腩真正缩回去，饮食上也得稍微调整一下。春节过后，暂时告别大鱼大肉，多吃点蔬菜、粗粮，喝点温水或者淡茶，少碰甜饮料和冷饮。肠胃舒服了，再加上这两个动作，肚子自然一天比一天平坦。别想着三天就能练出马甲线，但坚持两三周，你会惊喜地发现，那条勒得难受的裤子，好像又松快了一点。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。